SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkujący FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 110

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

26

Waga

74

Wzrost

177

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle, ławeczka, drążek

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 193
Witam
On początku roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy tego tematu.
Jestem na 3 etapie i chce przejść do 4 etapu, ale mam kilka pytań. Na jakie inne ćwiczenia mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się również California press i chciałbym je zamienić np. na wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach(krzesłach). Czy na koniec każdego treningu mogę dołożyć 4 serie pompek co trening inne? Wykonywać 5 serii czy 4 jak to było w 3 etapie?



Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9912 Napisanych postów 115557 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374999
skos dodatni zmien na ławkę płaską, będziesz miał 2 x plaska ale trudno, modlitewnik na uginanie w oparciu o kolano
californie na francuza, prędzej tych krzeseł się bym obawiał niż california press. Pompki to mozesz dać na rozgrzewkę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7300 Napisanych postów 146845 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172567
mozesz dac wyciskanie hantli podlogowe lub po prostu zostawic jak napisal anubis.
co do CP mozna smialo dac klasycznego francuza czy pompki na poreczach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3775 Napisanych postów 53762 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700330
Możesz zastosować takie zmiany jak zaproponowałeś na triceps spokojnie dowolne inne ćwiczenie, a zamiast skosu górnego możesz dać wyciskanie flarowe jeśli zdrowie barków na to pozwala i potrafisz wykonać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć?

MenS