[...] moje pytanie brzmi: czy moge brac bialko w mniejszych porcjach(2X30 gram) lub co drugi dzien(3X30 gram/2dni) zastanawiam sie czy to nie pogorszy efektu, czy moze przeciwnie nie wpłynie to na wzrost masy mieśniowej... zaznaczam ze zwiekszenie masy miesniowej jest mi potrzebne poniewaz gram w kosza, nie chce cwiczyc kulturystyki Prosze o odpowiedz.
Witam. Wlasnie zaczynam cwiczyc sztuki walki i ostatnio zastanawialem sie nad treningiem silowym. Na silowni cwicze juz okolo trzech lat i troche o tym wiem ale nie do konca wiem czy mam caly czas robic trening standard czyli klatk + tric, plecy + bic, barki + nogi czy moze lepszy bedzie np. wtorek i sobota trening na plecy + barki + klatka taki [...]
witam Po wakacjach mam zamiar sie zapisac na teakwondo,przez wakacje chce nabrac troche masy i zaczac cwiczyc szpagat zeby nie byc flakiem a chociaz troche rozicagniety.I teraz mam kilka pytan Na co zwracac uwage wybierajac club ? Jakie sa mniejwiecej ceny ? Ile musze mniejwiecej czasu poswiecic zeby nauczyc sie podstaw,(polobrot) wiem ze jest to [...]
[...] 84 w pasie a mam 175 wzrostu jest to sporo widze ze wystaje od miesiaca cwicze go na kazdym treningu na siłowni na laweczce i takiej maszynie ale nic to nie daje. wiec czy moze mi ktos jakis trening rozpisac albo aeroby bo zupełnie sie na tym nie znam bo nigdy nie miałem z tym problemu i nawet nie musiałem go cwiczyc zeby był wyzezbiony :/ POMOCY
Witam, czekaja mnie 4 miesiace w internacie i nie zamierzam przestac cwiczyc, tylko problem jest z dieta. Ale biore ze soba mixer ;p A mianowicie, czy bym mogl jesc wedlug tego: Rano: zmiksowane platki owsiane, mleko, orzechy + jakas kanapka Potem jeden/dwa posilki w szkole, pewnie jakies kanapki, bym mogl je troche polac oliwa (bede ja kupywal) [...]
Witam Mam 15 lat ćwicze okolo miesiąc robie cykl na mase biore kreatyne olimp MC.Mam 180 wzrostu i waże 75 kg I muj Problem Polega na tym że jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77 kg ćwicze 3 razy w tygodniu i nie mam pojęcia czemu chudne gram w klubie i mam 3 razy w tygodniu treningi po okolo 3h + wf możliwe że chudne przez to ze chodze na treningi [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie białka. Przez ostatnie 14 lat uprawiałem pewien sport (aktualnie mam 22) przy którym musiałem być bardzo szczupły. Aktualnie mam 180cm wzrostu i 65kg wagi. Mój kuzyn nakręcił mnie i zacząłem ćwiczyć. Chciałbym przytyć parę kg, ale interesuje mnie tylko budowa czystych mięśni, żadna masa, a potem rzeźba. Znam się na [...]
witam mam 22 lata i chcical bym zaczac cwiczyc i sprobowac razem z metanabolem oplaca sie czy co stosowac na poczatek waze 72kg wzrosst ze 177 co polecicie moge brac metanabol ?
wtam chcilabym sie nauczasz ruznego rodzaju pozowana czy jak to mozna nazwac w fitnsie tylko niebardzo wiem jak sie do tego zabrac bylbym badzo wdzieczny za pomocne porady i nstrukcje najlepiej jakby byly jakies szczegulowe co dokladnie jak mam roibc, chodzi mi np. jak cwiczyc stanie na rekach i tego typu rzeczy
Mam 14 lat i chce teraz zaczoc cwiczyc na miesnie brzucha wczesniej robilem weidera 32 dni ale bule kregoslupa i szyji i przestalem go robic chce teraz wyzezbic brzuch co mi proponujecie a do tego chce dozucic diete i bieganie i mysle ze warto bedzie chodzic na siłownie :>?? czy odposcic siłownie na 1 miesiąc??
Witam jestem świeżakiem i chciałbym parę rad odnośnie suplementacji ,aktualnie ćwicząć zażywam tylko i wyłącznie białko . Mam staż dopiero pół roku na siłowni . Moje pytanie opiera się na tym ,że czy jeśli dajmy na to przestanę ćwiczyć po roku czasu to efekty ćwiczeń spadną drastycznie , czy będzie się to w długim procesie działo oraz drugie [...]
Witam. Po 2 latniej przerwie zacząłem cwiczyć od nowa. Dla uzupełnienia diety i dla szybszych efektów kupiłem sobie; Kreatyne, BCAA, Carbo, Białko cwicze pół miesiąca ale w momencie gdy to przyszło wydaje mi się ze to przesada zebym teraz to wszystko stosował wyrzucić wiadomo nie wyrzucę tylko mysle o stopniowym rozpoczęciu zaczynając od BCAA a [...]
Witam, na dniach zaczynam redukcje, czekam aż tylko mój dietetyk da mi plan odżywiania. Moje pytanie nasuwa się tutaj, ponieważ często ćwiczę z rana, a z faktu na to iż będę na redukcji, będę ćwiczyć aeroby dziennie na czczo. Chcialbym do tego dorzucić Thermo Speed Extreme, po jednej tabletce poniewaz ogolnie po kofeinie skacze mi cisnienie, wiec [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje ćwiczyć, plan treningu mam już ułożony więc czas przyszedł na dietę. Jestem szczupły i wysoki. 188cm i około 75kg. Chciałbym po prostu być trochę bardziej szeroki. Nie chcę być chudy i dobrze zbudowany tylko wolę być bardziej szeroki i dobrze zbudowany bo tak będzie korzystniej. Nie wiem na czym się skupić, na [...]
Był taki okres, kiedy nagle przestałem ćwiczyć i zostało mi trochę Mega Mass`u. Teraz będzie ze dwa lata po dacie ważności i nie wiem co z nim zrobić. Jak uważacie? Wyrzucić? Czy spróbować go wchłonąć i jak mnie nie "przefiltruje" to dokończyć pudło? Czy może być on szkodliwy, jakie zmiany mogły zajść w składzie ?
Dawno dawno temu kupując na alle.. ławeczkę dostałem jako gratis Twister. Leżał sobie w szafie nie ruszany. Tak na prawdę nie udało mi się nigdzie znaleźć jakichś konkretów co do jego używania ? Jak prawidłowo ćwiczyć ? , jakie ćwiczenie , w jakiej fazie treningu? , jakie są konkretnie korzyści ze stosowania tego przyrządu??
Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i wszedłem na masówkę, trwało to jakieś 4 miesiące i weszło mi jakieś 10 kg. Niestety większość to tłuszcz i dość mocno się zalałem, dodam, że jestem skinnyfatem. Aktualne wymiary 173/70 i bf koło 20%. Masowałem na jakichś 3000 kcal, aktualnie wygląda to mniej więcej tak http://puu.sh/74NLG.png jem tak 2 [...]
Elo. Jestem początkujący, ale juz z jakąś praktyką, tzn pracy nad ciałem nie zaczynam od zera. Kupiłem sztangę, hantle, i ławkę. Rozpisałem sobie taki plan treningowy, proszę was o jego ocenę, i napiszcie mi co mam zmienić. Ps. Brzuch rozpisałem na każdy dzien tygodnia, bo chcialbym ćwiczyć brzuch tym treningiem --> http://www.sfd.pl/temat144665/ [...]
Witam, mam niecałe 180 cm waże około 74kg, lecz mam fałdki na brzuszku. Pytanie - jakie odżywki wspomogą spalanie, zrobiebie rzeźby ? oczywiście bede ćwiczyć i mam diete...tylko co brać ..HMB ? czy jakieś gainiery , białka ? jestem kompletnie zielony...ćwiczenia i diete sobie ułożyłem...pytam tylko was jakie odżywki brać :) ? i napiszcie [...]
Mam pytanie mam dość grube umięsnione uda 61cm w obwodzie przy 180/77kg i nie chce zeby robiły się większe tylko je ładnie wyrzeźbic albo trzymac w dobrej kondycji.Teraz cwicze na masę i ładuje w góre ,ale nie chce w nogi ładować bo nogi wyglądają za grubo co mama zrobic ??przecierz nogi trzeba cwiczyc.
