Hmm, co do wysilku fizycznego to raz na tydzien pilka na hali To jest za malo jak jestes na cyklu to powinienes cwiczyc siady konkretnie + inne cw na nogi oczywiscie, ale glebokie siady beda tu odgrywac najwieksza role Co do diety, moze rzeczywiscie bardziej na bialkowe produkty sie przestawie. Nie tyle na bialkowe. Dieta to jest cos takiego w [...]
[...] ja ci opowiem jak juz z doswiadczenia wlasnego i tego co widzialem u kilku znajomych osob... ja spadlem na brzuchu znacznie pod wzgledem otluszczenia, staralem sie jednak cwiczyc i kremowac co jakis czas brzuch zwyklym kremem nivea, tak zeby miesnie zajely troche tego miejsca po tluszczu i skora byla odzywiona - powiem ci, ze nie jest zle... [...]
Niestety nie.Ale powiem ci jeszcze ,że wszystko co pewnie chcesz wiedzieć znajduje się na forum i stronie głownej.Co do koksu to pamiętaj ,że to ostateczność.Nim zaczniesz swoją pierwszą kurację (najlepiej deca durabolin) to sprawdż artykuł Super Cykl od Dąbka(to naprawdę mądry facet).Dzięki temu cyklowi lepiej przygotujesz swój organizm do [...]
zacznij od ACT, 3 razy w tygodniu, potem mozesz przejsc na split 2x i cwiczyc go np. w srody, czwartki, soboty i niedziele i podzielic sobie na treningi lekkie i ciezkie.. Planu nikt Ci nie ulozu co najwyzej skoryguje: ACT; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ; [...]
[...] bardzo dobrze) , wiec tez nie bardzo wiem jak sie za diete zabrac. W moim przypadku (doswiadczenie osobiste) jest ten plus, ze mam dobry organizm i wystarczylo by regularnie cwiczyc i wprowadzic diete(nawet masowa) zeby fat spadal (tak jak pisalem przed chwila , zawsze nawet na masie bylo fajnie). Jednak ostatnio sie zbuntowalem przeciwko swojej [...]
ja bym chcial cwiczyc pon klata i tricpes sroda plecy i bicek pt to samo co w pon niedziela to samo co w srode, ale obawiam sie, ze to bedzie za duzo i nie wiem gdzie wlozyc barki :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm ok :) Jeszcze jedno pytanie co do mięśni brzucha... Jedni mówią brzuszki...inni jakieś inne ćwiczenia...jeszcze inni że brzuszki nic nie dadzą,a co niektórzy piszą żeby w ogóle nie ćwiczyc brzucha bo i bez tego trenujac fbw sam się wyrzeźbi i będzie proporcjonalny do reszty ciała xd Tak więc co robić żeby mieć ten wymarzony sześciopak? ;)
[...] 5 kosc srodrecza tylko ze mi nic nie wyszlo zadna kosc i nie moglem ruszac palcami i 2 miesiace po zdjeciu gipsu nawet 5 kg hantla nie moglem zlapac a wy tu mu piszecie ze teraz ma cwiczyc jak kvvrwa kosc na wierzchu ja pyerdole%-) powiek krotko pozegnaj sie z silownia na okres minimum 4/5 miesiecy Teraz czas na balety w takim razie wodka etc%-)
słuchaj co do tych 20 cykli i ogólnie to oki pogadamy za kilka lat, zreszta popatrz na starych tutaj na forum, tylko że zwróc uwage jakie to większości sa cykle skoro są za 50-150zł w 70%, duza częśc z nich to jakby hmmm, może jeden długi na małych dawkach podzielony np na 3, tj. np. 30 dni metax po 10mg jakas tam krótka przerwa powiedzmy 50 [...]
Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki Wywal pompki. SObota-MMA, moze wieczorkiem silka? Niedziela- relax. Duzo zalezy od regeneracji. I od supli. Jak zainwestujesz bedzie ok. Proponuje zrobic trening fighterski. Nie masowy. Cwiczyc sile [...]
A w MMA nie masz stójki z boksu? Czy chcesz ćwiczyć boks w celu poprawy uderzeń>? A czy pozycja którą ćwiczysz w MMA nie różni się nieco od pozycji walki z boksu? Wszystko co robisz może być ok, tylko musisz wiedzieć po co i dlaczego chcesz to robić jaki cel/ efekt chcesz uzyskać.
A co do siłowni to mam ambiwalentne uczucia.. Sam ćwiczę i lubię ćwiczyć Wiem, że w kyokushin też to się ćwiczy z drugiej strony sam nie wiem... chyba jednak odczuwam zwolnienie.. Z tym że nie ćwiczę małymi ciężarami
to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ? TO CO OPISUJESZ TO MAKS DLA JEDNEGO POWTORZENIA A MAKS DLA NP 15 POWTORZEN TO CIEZAR Z JAKIM MOZESZ Z NAJWYZSZYM TRUDEM WYKONAC 15 POWTORZEN Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ? NIE MA STALEGO TEMPA DLA TEMPA 1-1 BEDZIE TO INNY CIEZAR DLA TEMPA 10-10 INNY ZASADA JEST TAKA, [...]
Dlatego zacząłem ćwiczyć, chcę poprawić sylwetkę. Póki co ćwiczę FBW, później kiedy troche siły dojdzie kalenistykę. Mam zastrzeżenia do swojej diety, wnioskuję z poprzednich odpowiedzi ,że powinienem jeść więcej witamin, magnezu potasu itd. Czyli więcej owoców i warzyw w diecie tak? W sumie to owoce zazwyczaj pomijałem czasem jakieś jabłko czy [...]
nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tu : to co najlepiej cwiczyc z nogami? dotychczasowo cwiczylem : nogi + klatka barki + biceps triceps + plecy co pozamieniac ?
