siłownia-od jakiego wieku ?

panowie ja mam pytanie. ja ćwiczę juz ponad rok a nawet 2 lata na siłowni, ale nie mogę przybrać w szybki czas na masie. w ciągu 2 lat przytyłem ok 20kg.(z 35 do 57 kg.) ale to i tak mało. Mam świetną rzeżbę(wg. mnie) i nie wiem czy mam szansę bycia kulturystą i tu kieruję moje pytanie: "jak zostać zawodowym kult. a nie tylko amatorem"??? proszęo porade czy trzeba nalezec do jakiegos klubu? prosze o odpowiedz i dzieki zgury. PZDR :):)


Otóż zanim zostaniesz zawodowym kulturystą, sugerowałbym Ci zakupić słownik ortograficzny bądź uważać na lekcjach polskiego.

Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-05-12 19:08:56

bedi04 -napisz coś wiecej o sobie, wiek,- staż już podałeś- ogólne wymiary i waga, napisz jak trenowałes najczęsciej przez ten okres... itd.

odniose sie może jeszce do tego zawodowego kulturysty bo choc marzenia to dobra rzecz inależy je w pewien sposób pielęgnować to jednak kulturystyka w tym wydaniu/choc nie do końca wiem co masz na mysli/ to sport raczej nie dla ludzi którzy chca mieć proporcjonalna sylwetkę[a napewno w proporcji masy do ogólnej symetrii/ a także niezbyt zdrowy, wymagający nieadekwatnych kosztów/każdego rodzaju/ i wyrzeczeń niewspółmiernych do wyników, satysfakcji czy nawet ryzyka...

no co do moich wymiarów to nie mierzęobwodu klatki ud tylko wiem że w bicepsie mam 33cm waże 57kg a to zdjęice jest z przed pół roku. teraz z robiłem na forum ale nie chce wejść. Mój stażto nie całe 2 lata. a mój trening wygląda dziwnie bo często go zmieniam i nie mam sie kogo poradzićczy on jest w ogóle dobry. no więc ćwiczę tak:

PON
-KLATKA
*wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce
*-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce
*-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- w wązkim uchwycie
*rozpiętki
-BRZYCH
*brzuszki
*spięcia
-NOGI
*przysiady ze sztangą
*wspięcia na palce ze sztangą

WTOREK

-BICEPS
*zhinanie łokci ze sztangą stojąc
*zginanie łokci z chantlem w opadzie
*na przemian stronne zginanie łokci ze sztangielkami stojąc
-TRICEPS
*zginanie łokci z hantlem za głową stojąc
*zgin. sztangi w łokciach za głową leżąc(to się chyba nazywa wyciskanie francuskie)

SRODA

-BARKI
-KAPTURY
-MOTYLKI

CZWARTEK

*TO CO W PONIEDZIAŁEK

PIĄTEK

*to co we wtorek

sob i ndz. wolne


nie wiem czy nie za częso ćwiczęale nie ma mi kto pomuc ułożyć planu i poradzić. proszę o pomoc i dzięki pzdr:)
PS. a co do wyżeczeń tto ja nie pale nie pije nie biore narazie odrzywek i nie wiem czy warto jest robc z siebie kaleke i chciałbym wiedziećwłaśnie co zrobićaby byc kulturystą proszę kogoś o porady. dziękije!

Z góy sorry za offtopa.

bedi04
Załóż osobny temat, napisz w nim jakiejs pomocy oczekujesz, wyślij mi powiadomkę z linkiem, a napeno zajrze.

Co do wieku, w którym można zacząć ćwiczyć, to wedlug mnie 16-18lat.
Tyklko trzeba pamiętać, że nie można jeszcze sie za bardzo obciążać.
Mariusz Pudzianowski mówił gdzieś, że zaczynał w wieku ok 13 lat, w wieku 16l wyciskał 160kg na klatę, teraz ma ponad 30 i dalej ma się dobrze, także jak widać dużo zależy od rozumu i zdrowego rozsądku, którego jemu jak widać nie brakuje, za co go szanuję.
Pozdrawiam.

tak, trenujesz zbyt często- przy wolnej chwili próbwał będe temu zaradzić

natomiast jeżeli chodzi o to jak zostac kulturystą to na tym etapie wlaściwie tylko ćwiczyć, odzywiac sie w miare odpowiednio... itd.
nie wiem czy w tej chwili można zrobic wiecej.

to dzęki z góry za pomoc:)

I
-KLATKA
*wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8
*-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10
*rozpiętki 2 x 12
-BRZYCH
*unoszenie nóg w podpporze
-skręty
*spięcia
Barki
wyciskanie siedząc 3 x 12-8
-unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10
-jw. tylko w opadzie 2 x 12

II
-NOGI
*przysiady ze sztangą 3 x 12-8
-prostowanie nóg siedząc 3 x 12
uginanie nóg 3 x 12-8
*wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25-15
plecy- najszerszy
-podciąganie na drązku 3 x 12-6
-wioslowanie 3 x 12-8

III

-BICEPS
*zginanie łokci ze sztangą stojąc 3 x 12-8
*zginanie łokci z chantlem w opadzie 2x 12
-TRICEPS
*prostowanie. sztangi w łokciach od czoła leżąc(to się chyba nazywa wyciskanie francuskie ) 3 x 12-10
-pompki w podporze 2 x 12
plecy -reszta
- martwy ciąg 3 x 15-10
-szrugsy 2 x 15-12


wykonuj ten plan w cyklu 4-ro dniowym w tygodniu.np;

pon - I
wtor.- II
śr.- wolne
czw.- III
piąt- wolne
sob.- I
niedz.- wolne ... itd.
z tym, że zawsze po rękach musisz zrobic dzień przerwy- to może zmieniać dni treningowe.

dzięki wielkie. wyprubuje to przez miesiąc. a nie wiem tylko co to znaczy ten skró jw. dzięki wielkie jeszcze raz i pozdrawiam:)

a i jeszcze pytam czy mógłbym robić więcej serii np 5??? bo tak to sie nudze a wolał bym tam siedzieć nawet cały dzień

Witam wszystkich mam 16 lat w lutym bedzie 17, moj wzrost to nie mniej niz 170 cm, Moje pytanie to czy teraz moge zaczac chodzenie na silownie czy poczekac, bo slyszalem ze trening na silowni moze spowolnic moj wzrost. Co Wy o tym sadzicie?