Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Pytanie z innej beczki
Moj problem polega na tym ze codziennie pracuje od 12 do 20;30
ZACZYNAM TRENING OD PONIEDZIALKU
Pytanie czy robic rano pompki a wieczorem po pracy okolo 21;30 na glodnego podciaganie, czy lepiej troche zmodyikowac plan treningowy i pompki robic wieczorkiem a rano podciaganie
THX FOR ANSWER

Pompki rano, drążek wieczorem, po pracy wracasz do domu i coś jesz. Drążek to nie jest jakiś Bóg wie jak ciężki trening że trzeba przed nim 3 posiłki oszamać.

jw. rób wedle planu. Jeśli zmodyfikujesz coś,to nie będzie to już trening armstronga tylko Twoja wersja trenigu.
A co do problemu. W pracy możesz zjeść,albo w drodze do domu

Można łączyć trening Armstronga z FWB na siłownii?

Pewnie można, tylko wtedy na siłowni oszczędzasz barki bo przy armstrongu one mocno dostają

przy planie FBW da radę to jeszcze jako tako ogarnąć. Możesz próbowac łączyć.

Witam wszystkich, mój pierwszy post na forum :)

Przebrnąłem przez wszystkie 103 strony wątku :P
Więc konkretnie... W tamtym roku się podciągałem 12 razy, operacja, powrót do 12, kaszak i antybiotyki (3tyg) i powrót do 12, potem grypa i znowu powrót do 12. Czyli jak nie urok to sraczka.
W tym tygodniu zacząłem trening Armstronga i jestem ciekaw efektów. Proszę was też o ocenę mojej techniki podciągania bo zastanawiam się czy jest prawidłowa. Wysłałem dokumenty do JW NIL i JW AGAT więc muszę się tak przygotowywać by nikt tam nie mógł zarzucić technice podciągnięć, a zdarza mi się niekiedy niestety delikatne bujanie. Za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny ;)
Niżej daję linki do próbek jak to wygląda :P
PS. 197 cm i 107 kg wagi
PS 2. Dziwne, ale po podciąganiu nie czuję praktycznie pleców tylko same ręce. Kiedyś trenowałem wiele lat sporty walk i możliwe, że tak się dzieje przez to, że miałem kiedyś mocne plecy, a słabe ręce?










Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-19 11:00:02

Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-19 11:01:08

Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-19 15:44:31

tak na pierwszy rzut oka jeśli bym miał szukać przyczyn dlaczego bardziej czujesz ręce niż grzbiet
- wygląda jakbyś ruchu nie zaczynał od retrakcji łopatek,a od odchylenia do tyłu i szarpnięcia
-ruch powinien być jak najbardziej w linii pionowej a u Ciebie trochę gibania jest,tak jakbyś nie spinał ciała,zwłaszcza brzucha
- istnieje też pogląd że dla pracy grzbietu lepszy jest małpi chwyt niż zamknięty.

tyle ze dla Ciebie istotny jest w tej chwili wynik,aspekty kulturystyczne są co najwyżej dodatkiem. A pod egzamin sam ruch zły nie jest i raczej nie będą się go czepiać jeśli będziesz wykonywać jak na filmiku. Jedyna różnica jest taka że tam będą to ruchy na komendę,więc nie Ty będziesz sobie tempo dyktował,a Tobie będą wyznacać tempo. To trochę utrudnia sprawę jeśli się nie jest do tego przyzwyczajonym

Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...?




Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być)
Wiesz w jakim tempie mniej więcej liczą (wiadomo, że trudno to opisać :P), ale po opuszczeniu czeka się sekundę/dwie i pada następna komenda do podciągnięcia?

PS. Jeżeli jest (jak to się mówi w polityce) "kamieni kupa" to czy mógłbyś wrzucić sam filmik ewentualnie link? (jak patrzyłem na yt to są minimalne rozbieżności u trenerów)


Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-20 14:11:00

Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-20 14:18:16

Drazek na ktorym bedziesz mial egzamin z wf-u bedzie taki w ktorym bedziesz mial pełny zwis tz. Drazek w JW jest wyzszy co oznacza ze nie bedziesz musial podkurczać kolana. Nie wiem jak tobie ale jak zamontowalem sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany mialem mniejsze osiągi. Jak zaczalem cwiczyc na takim drazku to równierz działalo to e druga strone na drazku w domu podciagalo mi sie duzo gorzej.
WEŚ TO TEZ POD UWAGĘ