Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?

Wiadroman napisał: I liczysz, ze to forum bedzie inne?

Taką miałem nadzieję

Powoli dociera do mnie, że nie jest to kwestia wieku.
Nie tylko zrozumiałem, że jestem typowym ekto- , ale że jestem hardgainerem!
Odstawiam zatem aeroby i bieżnię przed treningiem. Trening skrócę do 60 minut, ale z krótkimi przerwami w seriach.
Skoro mam taki szybki metabolizm, to w mojej krwi krótko jest utrzymywany poziom substancji odżywczych. Przy długim treningu zaczynam sapać mięśnie, a te nie regenerują się wystarczająco szybko. Może nawet nie powinienem ćwiczyć co drugi dzień, tylko co trzeci?
Na razie podniosę ilość spożywanego jedzenia o kolejne 500 kcal. Pożegnam się z codziennym rowerem do pracy, bo po takiej jeździe idę na trening popołudniowy bez siły i z brakiem szansy na rozbudowę mięśni.
Szkoda, że musiałem sam do tego dojść, tyle czasu i kasy zmarnowałem.

Czlowiek uczy sie cale zycie.

witaj,

możesz wkleić dietę z rozpisaniem kcal ? np. z ostatniego dnia ?

rozpisz również treningi jakie stosujesz ujmując ciężary, przerwy, czas ciągły, ogólna częstotliwość, itp...
jak masz nadwyżkę kcal to masa musi ruszyć może przy wyliczeniu zapotrzebowania nie ująłeś np. tych dojazdów na rowerze i wigoru młodego źrebaka

Pozdrawiam

Dzień treningowy

6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g
7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, 2 jajka, twarożek 125g Humavit M, 20g Whey Mass Builder, T100
10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa T100
13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan Vita-min multiple SPORT
15.00 Trening aerobowy - rower
16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso/tatar, warzywa, łyżka oliwy z o
18.30 Przed treningiem płatki kukurydziane, twarożek 125g lub owsianka, kawa 20g Whey Protein, Creatine 100% 5g, BCAA 5g
Nitrox 9g, NO Muscle Pump, Glutamina 2g
19.00 Trening do picia woda, cytryna, miód, sól lub ISOSTAR
ok.21.00 Po treningu 100g ryżu, 120 g kurczak, banan Creatine 100% 3g, BCAA 5g, proszek zasadowy
23.00 Przed snem omlet z 3 jajek, papryka, łyżka oliwy z oliwek, masło orzech Olimp Proteiny kazeinowe, AL Białko 20g, HMB
Glutamina 2g

Dzień beztreningowy6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane BCAA 2g, proszek zasadowy, Glutamina 2g, HMB
7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo z serem żółtym, twarożek 125g, masło orz Humavit M, Whey Mass Builder
10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa Biosterol
13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan Vita-min multiple SPORT
15.00 Trening aerobowy - rower
16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso, warzywa
19.00 Kolacja owsianka, banan, 3 kr pieczywo, ser żółty i masło orzech AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasadowy
22.00 Przed snem omlet z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, papryka Olimp Proteiny kazeinowe, HMB, Glutamina 2g

Poniedziałek
Biceps, przedramię, klatka po 3 serie

Środa
Triceps, barki, plecy po 3 serie

Piątek
Nogi, brzuch po 3 serie

Już wiem, że trzeba zmniejszyć ilość serii na klatę, plecy, ręce i barki. Nogi trzeba ostro targnąć, ale też trening skracam do godziny. Dotychczas 1,5 godziny było normą, tak się wyrabiałem.
Jestem hardgainerem, na bank. Ale dam radę

Najwiekszy Twój błąd-to pytanie się i stosowanie sie do rad w bardzo wielu i to róznych zródeł na podtawie wycinkowych informacji.
Takie porady nie moga działać równocześnie....


Masz pod ręką instruktora-skonsultuj z nim to na powaznie.
Do tego bardzo ważne-trzeba obserwowac reakcje swojego organizmu-ale trzeba to robic jak najbardziej obiektywnie-a to jest trudne i wymaga czasu.

Oczywiście,że poczatkujacy maja duzy bonus na poczatku treningów ale....
Ale w twoim przypadku kompletnie go zadusiłeś-za długi trening ,na za wysokich obrotach i przekombinowanie z suplami i aerobami.Jedyna dobra rzecz,ze przy takim uderzeniowym wysiłku nie doznałes jakiejs kontuzji-bo czesto to sie w takiej metodzie nadrabiania wielolenich zaległości przydarza....

Bardzo ważna jest zasada stopniowania treningu w stosunku do stażu.
Poza tym oprócz regeneracji mieśni-potrzebna jest regeneracja scięgien wiazadeł,stawów,a nawet kości-a to już nie trwa 2-3 dni ale tygodnie.Nie mozna też zapomniec o centralnej jednostce sterującej-czyli naszym mózgu i nerwach-tu regeneracja trwa o wiele dłużej w przypadku przemęczenia-nawet miesiace.Bez tego treningi beda mało efektywne a postepy niewielkie.

Gdzie sa te kalorie?

fujiman

Dzień treningowy
6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g

To niesie zero informacji o kaloriach.
Rodzynki? ILE?? Dwa rodzynki czy pol kilo? Ile kalorii tu zjadles?
No i ile kalorii spaliles na rowerze?

fujiman

7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, 2 jajka, twarożek 125g Humavit M, 20g Whey Mass Builder, T100

Znow, zero info o tym ile to kalorii. Ser zolty? ILE??
cwierc plasterka czy pol kilo? Ile kalorii to wszystko mialo??

fujiman

15.00 Trening aerobowy - rower

Ile kalorii tu spaliles?

fujiman

18.30 Przed treningiem płatki kukurydziane, twarożek 125g lub owsianka, kawa 20g Whey Protein, Creatine 100% 5g, BCAA 5g
Nitrox 9g, NO Muscle Pump, Glutamina 2g
19.00 Trening do picia woda, cytryna, miód, sól lub ISOSTAR

J.w. zero informacji to niesie ile kalorii.

fujiman

23.00 Przed snem omlet z 3 jajek, papryka, łyżka oliwy z oliwek, masło orzech Olimp Proteiny kazeinowe, AL Białko 20g, HMB
Glutamina 2g

Maslo? Ile? Proteiny? Ile? Kalorie?? Ile tego tam jest?


Rasumujac, nie wiesz ile jesz, nie wiesz ile zuzywasz.
Ale upierasz sie, ze jesz wystarczajaco, podrecznikowy
przypadek typa ktory marudzi "no przeciez jem duzo".