bioder

Trening siłowy, jak wskazuje nazwa, powinien bazować na ćwiczeniach, które wymagają od nas sporych nakładów siły mięśniowej. Dobór ćwiczeń, jaki stosujemy, nie zawsze jednak uwzględnia te ruchy, które są wysoce efektywne i mocno przekładają się na osiągi. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM Spacer farmera to doskonałe [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

[...] idealną metodą, szczególnie jeśli używa się dużych, silnie rozbudowanych grup w rodzaju pośladków. Niemniej uważam, iż wykroki i zakroki są o wiele ważniejsze, niż unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię [...]

[...] nogach, ogólnie dobrych proporcjach pionowych i poziomych, tonus ciała nie budzi zastrzeżeń. W “postawie przodem” widzimy szerokie barki w stosunku do talii i bioder (pomimo dość „mocnych” mięśni skośnych zewnętrznych brzucha), rysują się mięśnie naramienne, czworoboczny (część zstępująca) wypełnia przestrzeń między [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]

[...] z tym samym obciążeniem. W ujęciu fizycznym praca jest znacząco mniejsza. To samo dotyczy martwego ciągu wykonywanego z ziemi (długi zakres ruchu), a unoszenia bioder w leżeniu (krótki zakres), podciągania na drążku i ściągania drążka wyciągu do klatki piersiowej (regresja trudności boju), wyciskanie sztangi nad głowę (siedząc lub [...]

[...] Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. 2. Wiosłowanie hantlami https://youtu.be/O2fH_IEyFDo Wykonanie: Stań w pozycji pochylonej do przodu z nogami na szerokości bioder. Plecy zachowaj ustawione neutralnie, nie garb się i nie wykonuj przeprostu. Opuść dłonie w dół, tak aby nadgarstki były skierowane wewnętrzną stroną do siebie. Ruch [...]

[...] fizjoterapii istnieje również zjawisko braku równowagi mięśniowej między pośladkami. O ile zazwyczaj mówi się o braku równowagi między mięśniami antagonistycznymi (zginaczy bioder i mięśni pośladkowych), tak spotkać się możemy również z pojęciem nierównowagi obustronnej dla jednej grupy mięśniowej. Do takiej sytuacji dochodzi, gdy jeden z mięśni [...]

Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza.  Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]

[...] przysiadów i regulowanych ograniczników, niemniej mimo wszystko suwnica Smitha zapewnia większe bezpieczeństwo. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki [...]

[...] plan. Zaproponowane w planie ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyć dla rozwoju, jeśli ktoś bardzo chce, to można dołożyć po 2 serie po 15 powtórzeń modnego unoszenia bioder w leżeniu. To bardzo dobre ćwiczenie dla pośladków, ale ogólnie nie daje spodziewanych zysków, jeśli nie jest poparte treningiem całościowym. Czy ten trening mam [...]

[...] technicznie ćwiczeń. Wynika to z chęci używania przez młodych mężczyzn jak największego ciężaru roboczego („zobacz, jaki jestem silny!”). W konsekwencji pojawia się tu praca bioder, ruch „zarzucania ciężaru”, ćwiczenie zaczyna przypominać kiepsko wykonywany zarzut siłowy sztangi (na wysoko).  Dlaczego technika jest ważna? Skutek jest taki, że [...]

[...] Film: trening nóg wg Ronniego Colemana, 8-krotnego Mr. Olympia, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć? W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

[...] to każda jest inna. Paulina to zawodniczka o bardzo kobiecym wyglądzie. Oceniając sylwetkę przodem uwagę przyciąga bardzo wąska talia w stosunku do obręczy barkowej i bioder, to bardzo duży atut. Mięśnie naramienne są „zarysowane”, podobnie mięśnie proste brzucha, a tułów ma kształt V, to bardzo korzystny (kobiecy) układ ciała. [...]

[...] Przyjmij pozycję wyjściową bokiem do toru rzutu piłki, wykonaj przejście w bok, po czym za pomocą rotacji tułowia rzuć mocno piłkę. W ćwiczeniu pracować mają nogi (praca bioder, ich rotacja), jak i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie stosujemy w dni treningu grzbietu, jak i klatki piersiowej i barków. Drop Vertical Jump - opad ze skokiem [...]

[...] panowie wykonali superserię, skupiając się na odwodzicielach i mięśniach łańcucha tylnego. Po wykonaniu kilku serii rumuńskiego martwego ciągu ze sztangą i odwiedzeniu bioder na maszynie w zwolnionym i kontrolowanym ruchu zakończyli trening. Uczenie się od mistrza takiego jak Kai Greene, z pewnością pomoże Andrew Jacked w dalszym rozwoju i [...]