bioder

[...] przód - tył, boki -Krążenia barków -Krążenia ramion, przód, tył -Krążenia łokci -Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie -skręty tułowia -krążenia tułowia -krążenia bioder -Krążenia kolan -Krążenia stawów skokowych -Luźne wymachy nóg w przód/tył/boki na każdą nogę -Skłon z pogłębieniem Czy to będzie poprawna rozgrzewka przed treningiem [...]

Witam mam spory problem z redukcją tkanki tłuszczowej, chciałabym spalić tłuszcz z okolic ud i bioder, są to dość newralgiczne miejsca w mojej budowie ciała, bo jak każdej kobiecie tłuszczyk gromadzi mi sie właśnie tam. Od trzech lat biegam, średnio 50 minut co drugi dzień, potem w domku jeszcze ćwiczenia na mięśnie brzucha i rozciąganie. Otóż [...]

[...] ale więcej tłuszczu ;/ Wiek: 34 Waga: 77.7 Wzrost : 166 Obwód w biuście: 109 Obwód pod biustem: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wam sie takie uksztaltowanie ciala, mi nie. Ale podziwiam bo takie miesnie to naprawde trudno osiagnac. czyli rozbudowa klatki ( poki co moja wyglada jakby byla węższa od bioder) no i oczywiscie brzuszek ( cwicze 8min abs , rok temu zrobilem 6 weidera 40 dni) do tego wiekszy naklad na miesnie naramienne i biceps. Chetnie tez rozbudowalbym [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion [...]

[...] 2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 / 12-10-8-8 3 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 / 15-15-12-10 4 przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 / 12-12-12-12 5 wypychanie ciężaru na maszynie 4 / 15-15-15-15 6 prostowanie nóg w siadzie 4 / 10-10-10-10 7 uginanie nóg w leżeniu 4 / [...]

[...] poprawe mojej sylwetki poniewaz caly tluszcz odklada mi sie na biodrach i udach. zwlaszcza na ich wewnetrznej czesci oraz nad kolanami. dla porownania: obwod klatki mam 84 a bioder 94... nie wspomne juz o boczkach i brzuchu ale na to wykonuje a6w i widac efekty. moja dieta to jakies 1500 kcal. ewentualnie chcialabym schudnac jakies 2 - 3 kilo. [...]

[...] : 33 Waga :60.02 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorne [...]

[...] -Francuzy na wyciągu 4x 12-16 -Uginanie sztangi 4x 8-10 UPPER 2 -Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 -Wyciskanie na skosie 4x 8-12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 -Ściąganie do bioder (narciarz) 3x 12-20 -Prostowanie podchwytem 4x 10-20 -Uginanie na ławce skośnej 4x 8-12 Tygodniowa ilość serii na grupy mięśniowe: 14 serii czworogłowe 10 dwugłowe 11 [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

[...] 1. Dopuszczalny tylko nachwyt. 2. Zakaz poprawiania uchwytu i puszczania rąk 3. Zakaz używania rękawiczek i pasków 4. Zakaz unoszenia ciała tzn. nie wolno unosić nóg i bioder do drążka i wisieć w takiej pozycji 5. Zwis powinien być nagrany od samego początku od tyłu lub przodu, koniecznie widoczna cała sylwetka oraz chwyt. Konkurs trwa [...]

[...] ilościowo poraziło. Jak mam schudnąć żrąc takie ilości? Trzymam się obecnie około 1900kcal. Po tym pierwszym miesiącu waga zeszła do 96kg. Spadły obwody klatki, brzucha i bioder, WZRÓSŁ obwód talii - czego nie rozumiem ale może coś źle zmierzyłem. Na siłce ciężko ocenić jak mi idzie - z pewnością beznadziejnie bo nigdy nie ćwiczyłem. Czasem [...]

Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 100 Obwód uda 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w brzuchu ale teraz to i w nogach W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsBabe WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aż 1 [...]

[...] sekund nożyce 3)12 pompek wąsko ręce 12 pompek szeroko rece 15 pompek wąsko 15 4)pompek szeroko w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku) x2 razy po 10 5)nAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI --stojac 2 serie po 30 [...]

[...] Nacisk położony jest na naukę umiejętności typowych dla tancerek latino: miękkości i muzyczności, wyprostowanej, kobiecej sylwetki, prezentacji, "kociego" ruchu, tańca bioder itd.. mnóstwo kobiecości i świetnej zabawy przy wspaniałej muzyce. 2. Latino Aero: Zajęcia kładą nacisk nie tyle na naukę tańca, choć to dzieje się przy okazji, co na [...]

[...] , 10 , 8 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki lub do karku 3serie/12 , 10 , 8 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tulowia na ławce 3serie/12 , 10 , 8 Przyciaganie ciezaru do bioder , wyciag dolny 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie ze sztanga łamana na [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] :)) Ankieta Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 27 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

Wiek : 22 Waga : 106 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) :117 Obwód pod biustem : 98 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder (3): 118,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 41 Obwód bicepsa: 32 Obwód karku: 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]