bioder

to widze ze wracasz do ciężarów, leniwcze, ty sie nie pieść dodaj jeszcze do tych wznosów bioder

[...] x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Ktoś mi zapierniczył hantlę i robiłam krążkiem 15 kg 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na [...]

1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam... Ryje straszliwie nie da się ukryć. A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je [...]

[...] na siku był czas. Przed wyjazdem zrobiłam jeszcze ostatni dzien 15 tygodnia treningu, a jutro rozpoczynam 16, dziś muszę odespać. Tydzień 15, dzień 3 (7.02.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 60 kg x 8,5,5 55 kg x 10,9,9 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 [...]

[...] x 6,6 7 kg x 17,15, 5 kg x 18,18 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na [...]

[...] jej prawidlowa postawe i je wdrozylam. Po skreceniu sie miednicy, wszystko kompensowalam na ledzwia, nie umiejac uzywac posladkowego. Jak po terapii zrobilam wznosy bioder bez obciazenia, to dwa dni nie moglam siadac, tak dopiero poczulam posladki....joł :-D Szefowo, ja poki co wracam do swojego treningu, co go mialam, bo widze, ze pod [...]

[...] nawet fizjo mowi, ze wolalby zebym wrocila na maszyny do tego czasu. 15 kg x 8. Bardzo metodycznie, powoli. 2. Rdl 3x8-10 Tu dostalam przyciaganie sznura wyciagu dolnego do bioder zamiast. 40 kg x 8 x 3 serie - poprzednio 45 kg x 8, 50 kg x 7, 55 kg x 5, 60 kg x 4 - tylko próba. Przy rdlu wszystko jest nie tak. Na razie maszyna :-( 3. [...]

[...] Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 25 kg x 15,13,12 Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na mojej siłce nie ma. 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek. Cwiczenie na umarniecie doopki, od niedawna dopiero je czuje, fajne uczucie :-) Ogolnie to na pewno wypas cwiczyc na takiej silce [...]

[...] Na maszynie 20 kg x 12,12,10 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 20 kg x 12,10,8 25 kg x 15,13,12 Tez gorzej 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek. Nie zdazylam zrobic. Szefowo, gdybym robiła coś jeszcze nie tak, to pomocy. Ja to juz czasem mysle, ze kazde cwiczenie mi obciaza [...]

Nawet stanie o ciaza. Ja uwazam ze wznosy bioder nie obciazaja kregoslupa to samo dla ciebie wznosy z opadu z zahaczona jedna noga i rdl na jednej nodze i przysiad na jedne nie sa tymi "obciazeniami"zabronionymi wioslo rob jednoracz. U ciebie chodzi najprawdopodobniej bys nie obciazala odcinka ledzwiowego stojac na dwoch nogach

Wiesz, na tyłek to wznosy bioder ale nie widze sensu robienia MC z wyciagiem, słaba aktywacja pośladków jednak. RDL na jednej tak rób z jeną hantelka trzymana pionowo w spuszczonych rękach. Przynajmniej wiadomo który zakres ciebie boli to juz coś :-))

[...] 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Niestety bark obniżył loty 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,8 12,10,10 Cos gorzej, nie wiem czemu 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 20,17 O boszzz....ała 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15 3 sztabki x 15,13,12 3 sztabki x 15,13,10 [...]

[...] nie daje rady zlapac sztangi. Przesiade sie na maszyne. Znalazlam sensowna. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,10 10,10,8 12,10,10 Uchhhhhh. Sila woli. 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z krazkiem na brzuchu. Nie maja te łości gąbki. 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod [...]

[...] x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Miałam robic jednoracz i zapomnialam. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,10 10,10,8 10,10,10 10,10,8 12,10,10 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 20, 25 kg x 20 20 kg x 16,15 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z krazkiem na brzuchu. No nie wyobrazam sobie jak [...]

[...] przy napiętych biodrach będzie bardziej uciskac na kręgosłup niż rowerek. Jeśli ból wywołał reakcje że jest skrócona noga, to podejrzewam że mocno poszło na zginacze bioder, które będą powodować hiperlordoze dalej w odcinku lędźwiowym... Niestety takie błędne koło powstaje wtedy, a hiperlordoze będzie zwiększać nacisk na nerwy i koło się [...]

ogolnie mam tutaj na mysli np. prace bioder:) tyl uda, pposladki, jak tutaj miesien jest skrocony to tez pociagnie za soba ledzwie

Witaj :-) Bardzo ładna sylwetka :-) Jeśli zależy Ci na poprawie jędnrości,kształtów, dobrym samopoczuciu i kondycji,to stanowczo 1300-1600kcal to za mało. Co najmniej w okolice 1800kcal celuj. We wznosach bioder musisz trzymac spięte mięśnie brzucha, nie powinien wówczas boleć kręgosłup.

1. przekładanie kb dookoła bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( [...]

[...] 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 14x20kg 12x25kg 12x20kg + 14x35kg 12x40kg 12x35kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 10x 12x 14x 1a. Unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 15x 12x 8x 1b. Skłony na ławce rzysmskiej 15x4kg 12x 8x 1c. Unoszenie kolan w zwisie na drażku 15x 12x 10x

[...] + 14x35kg 12x40kg 12x35kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg + 10x40kg 8x35kg 10x30kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 10x 12x 14x 16x 18x 14x 1a. Unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 15x 12x 8x 1b. Spięcia brzucha leżąc z nogami w górze 20x 15x 15x 1c. Unoszenie kolan w zwisie na drażku 15x 12x 10x 2. Skłony na boki z hantlem [...]