bioder

Właściwie z takich typowo majorkanskich przysmakow to tylko rzuciła mi się w oczy ensaimada, takie ciasto drożdżowo-francuskie. Jak nieraz zawieje zapachem to slinka poleci. Ale poza tym to wszystko raczej ogolnohiszpanskie wiec juz jadlam. Zreszta samej w knajpie do dupy sie siedzi ;) Takze jestem z siebie dumna ze na nic sie nie skusilam. Za to [...]

[...] 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5 17,5x12 17,5x10 17,5x6+3 17,5x15 17,5x13 17,5x6+3 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11 R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 R57,5x10 67,5x12 77,5x12 77,5x12 4) Podciąganie [...]

Dziękuję Bziu :* w takim razie w dnt tez zwiększam. Takie długie spanie bo teraz wstaje do pracy 5/6, budzę się godzinę przed budzikiem a wieczorem tez ciężko zasnąć :/ i potem chodzę nieprzytomna. Mam nadzieję że się unormuje. Jak juz krosty po pluskwie (?) prawie zeszły, kciuk prawie nie dokucza to teraz kolej na to. Za to wymiary znowu w dół :) [...]

[...] żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5 17,5x12 17,5x10 17,5x6+3 17,5x15 17,5x13 17,5x6+3 17,5x12 17,5x12 17,5x8+4 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11 R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 R57,5x10 67,5x12 77,5x12 77,5x12 R57,5x12 67,5x12 77,5x12 [...]

Wczoraj w końcu jakiś powrót do aktywności- rower, bałam się czy sobie nie zaszkodze bo jazda pod gore bywa męcząca ale poszło :-D na własnym rowerze i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety [...]

[...] 15x14 (8+6)   R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5   17,5x12 17,5x10 17,5x6+3  17,5x15 17,5x13 17,5x8+4 17,5x12 17,5x12 17,5x8+4 17,5x15 17,5x13 17,5x7+3 ------- 3) Wznosy bioder 3 x 10-12  ååå åå 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10   R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11   R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12  R57,5x12 67,5x12 77,5x12 77,5x12 57,5x12 [...]

[...] na lekko. Ogolnie jest w maire ok, troche za szybko pupa leci w gore. I wydaje mi sie, ze Ty zaczynasz ciagnac zanim napniesz cialo. Tak naprawde napiecie ciala, rotacje bioder powinnas zrobic juz stojac, potem pochylasz sie juz z prostymi plecemi lapiesz sztange, poprawiasz spiecie bo czesciwo ucieko i bierzesz sie za podnoszenie sztangi. A [...]

[...] sprostować dla czytających i możliwe złe interpretacje - w tym ćwiczeniu przede wszystkim pracuje się biodrami. Celem nie jest pochylenie samo w sobie, ale właśnie praca bioder w tył i mocne aktywowanie pośladków w ruchu w górę. Góra oczywiście cały czas poprawnie ustawiona - łopatki spięte, brzuch napięty, nie pogłębiamy lordozy w odcinku [...]

Dzieki dziewczyny, tak tez zrobilam, byla dynia na sniadanie, lunch, jakies korzeniowe na obiad i dynia na kolacje, a od kilku dni pozbywalam sie tylko resztek i takie warzywa w niewielkich ilosciach powiedzmy w 2 posilkach i brzuch wrocil do normy. Jednak liczenie warzyw zostawie jako ostateczna ostatecznosc, bo to mi sie zle kojarzy. Wymiary [...]

[...] Mieso z ud i piersi z kurczaka z warzywami (kapusta, cukinia, pieczarki, cebula), mozzarella i ziemniakami, salata+pomidor Na deser ryz z jablkiem i cynamonem, mandarynki Do tego spacer i praca nad posladkami i okolica bioder- tu i w barkach najgorzej sie porobilo. A to moj slodziak :-D /SFD/2016/11/18/d232b85171ab4f52b7f9cb1a0390bdcb.jpg

29.11 DNT- w planach byl trening ale nie wyszlo, zrobilam mobility barkow i posladkow/bioder Sniadanie Sledzie w occie, zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i [...]

[...] następnym razem ze zwisu zarzut zrobić i video zapodaj do oceny. Jak topornie nauka idzie to po kolei trzeba sie etapów uczyć. Ze zwisu zarzut wymaga większego wyrzucenia bioder i podciągniecia szrugsem i jest lepszy do nauki ;-) już sobie tak łapami koślawo jak na ostatnich filmach nie podciągniesz};-) Ale MOC to Ty w ciężarach coraz większą [...]

[...] ustawienia anatomicznego i poprawnej postawy kręgosłupa ze względu na kąty nachylenia. http://www.elitefts.com/documents/texasbbq-2.htm również tutaj rip tłumaczy, czemu wyjście z bioder przy patrzeniu się w dół wyzwala większą siłę. http://vimeo.com/10055310 tka jak mówię, różne szkoły. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 21:53:16

[...] i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu [...]

[...] 20kg -15powt: --- -12powt:--- 7. wspięcia na palce stojąc, z hantlami: -20powt: 28kg (2han.) -15powt: 30kg -15powt: --- -12powt: --- Po filmiku widzę, że nie dawałem bioder do przodu w siadach, wiem porażka. Skupiłem się na tym, aby nie prostować do końca kolan i takie są właśnie efekty MCnpn: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i [...]

WTOREK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 19x21kg / 11x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x13szt + szt / 12x10szt + szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x155kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x92,5kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze [...]

PONIEDZIAŁEK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x23kg / 10x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x13szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x150kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x75kg / 12x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie [...]

PONIEDZIAŁEK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt / 12x8szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x140kg / 13x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x75kg / 13x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie [...]

PONIEDZIAŁEK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt / 12x8szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x140kg / 13x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x75kg / 13x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 22x40kg / 15x45kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x37,5kg / 13x27,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 8x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x60kg / 13x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]