bioder

[...] (na prostowniki): 4s. x 12 powt. Najlepiej byloby abys zaopatrzyl sie w drazek. MC z tym obciazeniem raczej nie ma sensu. TRICEPS: 1. Pompki z dlonmi podpartymi na wysokosci bioder (zwane na forum "odinowymi pompkami"): 3s. x 8 - 10 powt. 2. Pompki "francuskie": 3s. x 8 - 10 powt. 3. Przenoszenie hantli za glowe w lezeniu: 3s. [...]

[...] gleboko pod strukturami brzusznymi, jest to dolny odcinek kregoslupa, czyli prostowniki odcinka lędźwiowego, o które zapewne Ci chodzi? lędźwiowy wiekszy w raz z mięsień biodrowym odpowiadają za zgięcie biodra i faktycznie pozycja siedząca będzie sprzyjała temu, aby mięsień był przykurczony. musisz zajac sie przede wszystkim rozluznieniem bioder

WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: z 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:22,5 [...]

Dzięki! Wrzucam DANE podstawowe WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 51,5 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm CEL CO CHCESZ [...]

Trzeba dobrze wytrenować pracę bioder to podstawa reszta przyjdzie sama. Nie jestem zwolennikiem sadystycznego rozciągania choć jest to efektywne to jednak praktyka pokazuje ze nie do końca skuteczne. Pozdrawiam

nie no na pewno nie jest tłuszcz bo widac mi kości od bioder ! to nie jest tluszcz chyba wiem lepiej, nie

Nie jestem na pierwszym cyklu, ani drugim, ani piątym ;> Z badaniami racja - warto je zrobić by wiedzieć na czym się siedzi. Ja po prostu pytam czy obniżenie estrogenu pomoże w redukcji na obszarze bioder oraz nóg, i czy będzie to miało wpływ na wzrost siły czy kontuzjogenność.

13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SimonMol PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, z dluzszymi i krotszymi przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD [...]

ok, zrobilam ankiete. Czy tak to ma wygladac ? nie moglam edytowac pierwszego posta. Wyskakiwal blad. NICK: zapozno WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak WAGA CIAŁA: 78kg WZROST: 162cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102cm OBWÓD TALI 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm CO [...]

Przysiady to podstawa. Jak ma być stabilna sylwetka jak podstawa słaba, a uderzenie tak samo, idzie z samych nóg i skrętu bioder.

Ok nie krzycz To zrób taką rozgrzewkę jak napisałem tylko że w etapie 2 zrób rozciągania które nie angażują za mocno rak np krążenia bioder skłony itd. I powinno być dobrze.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smiglo90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 167 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm [...]

[...] mięsien uzyskuje pewną elastycznosc podczas rozciagania co jest b.wazne -po takiej rozgrzewce mozesz robic jak wspomnnialem starty pozycyjne (np stajesz w rozkroku na szer. bioder i w pewnym momencie wybiegasz ile pary w nogach do przodu pamietajac o wychyleniu i pochyleniu glowy). do startów pozycyjnych często potrzebna jest druga osobba (np [...]

Wiek :25 Waga :85 Wzrost :173 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :pupa.uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Za głęboko siadasz, bo widać ewidentnie, że po przekroczeniu pewnej głębokości wypłaszczasz plecy i wchodzisz w podwijanie bioder. Musisz zacząć od ustabilizowania sylwetki i pozycji technicznej czyli jak zaczynasz wykonywać ćwiczenie to już ta pozycja się nie zmienia do jego końca. Przede wszystkim zaktywuj brzuch on wespół z prostownikami i [...]

[...] wymienione cwiczenia.pozniej mozesz dodawac obciążęnia.a to ze piszesz że "jesz" nc nie znaczy,bo kazdy je;) Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy [...]

hmn... sila uderzenia duzo zależy od techniki ja np ćwicze karate i tam sila uderzenia zalezy od szybkości i ruch bioder :)

[...] jestes ektomorfikiem,jedz ile wlezie,nadmiar i tak pojdzie tam gdzie trzeba. Raczej przy wadze 60 kg nie posiadasz duzych ilości tłuszczu,wiec nie wiem skąd to "małą nadwagę w miejscach bioder i dolnej partii brzucha",nie mozna mieć małej nadwagi w konkrentym miejscu... Zacznij jeśc i dzwigać cięzary-wiecej do szczęscia narazie Ci nie potrzeba ;)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ------ WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: 3 Miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48.600 WZROST: 164 CM OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI : 75 OBWÓD KLATKI [...]