bioder

Jedyne co można zauważyć to przeprosty i wypychanie bioder do przodu

WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93/100 OBWÓD BARKÓW: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5

[...] 40min - energiczny marsz praca - dom 40min Brzuch 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta:-) [...]

[...] cc/4/6 2/4/8 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na stepie (brak piłki) 3x 30 powt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 4/8/12 4/8/10 53 min orbitrek :-) już siłownię [...]

[...] już przymierzałam do wyciskania, biodra mnie chwyciły i siłę mi to odebrało... dlatego go dziś nie biorę pod uwagę, w piątek go powtórzę zamiast mc sumo, wolę nie obciążać bioder {{:-( ale reszta poszła super, progres jest Wyciskanie sztangi na skośnej 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg oraz próba z 28,5kg nie udana (x2 tylko), [...]

[...] miejscu : 72/ 72 Obwód na wysokości pępka : 84 / 78 tu sie chyba musialam pomylic przy mierzeniu, co??? dodam ze jestem po posilku, moze cw na diastasis pomagaja???!!! Obwód bioder :92/ 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54/ 55 Obwód łydki :35 /35 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 22:58:45 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 [...]

[...] wogole nie czulam stabilnosci ruchu. :-( leg curl 2/1 15kgx10/15kgx10/15x8 tu rowniez brak mocy dzisiaj, ale mam wrazenie ze wogole mi spontan opadl po sld. wzniosy bioder- jedna noga 15/15/15/15 cable kickbacks 20kgx12/25kgx12/30kgx10 lubie to cw i dobrze mi sie je robi. a.wyciskanie sztangielek gora max 15/12/10/10 b. wzniosy bokiem [...]

[...] internecie duzo jest błędnych zdjęc tak na prawdę, nawet sobie do artu ściągnęłam, wygnaja sie w tym mostku przesadnie w kręgosłupie. Ty ćwicz po prostu dirty dancing ;-) no i wszelakie rozciagania bioder :-)) powoli poluzujesz. Musisz dbac by robic mostek tylko do momentu w ktorym kręgosłup ciagle jest prosty i nie przeginasz go w jednym miejscu

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj od razu robiłam wersję z ugięciem 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]

[...] :-) Ankieta Wiek : 29 Waga : 57,1 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 (P) 53 (L) Obwód łydki : 35,5 (P) 35 (L) W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę równomiernie, ale głównie biodra [...]

[...] 2x12(na rękę) Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 2x12 Nogi (wolne ciężary) Przysiady ze sztangą na karku 4 Wykroki ze sztangą/hantlami 3x12 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 2x max Brzuch Plecy + tył barków + triceps Podciąganie na drążku 10 powtórzeń w [...]

[...] Poran miło, że czekałaś na wpisy };-) Dzisiejszy trening: Solidna rozgrzewka. 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Martwy ciąg klasyczny z wypchnięciem bioder do przodu 4. Podciąganie Klateczka: 1. Rozpiętki na bramie 2. Wyciskanie na Smith-cie skos dodatni Fajny trening, plecy były gorące :-> Kilka fotek potreningowych [...]

[...] wszystko...ale nie wczoraj :-( Poszłam co prawda na siłownię ale dałam radę zrobić tylko to co na maszynach, reszta dzisiaj: przysiady, wykroki, odwodzenie nóg, unoszenie bioder. Czuję się znacznie lepiej ale wczorajszy dzień przeleżany w łóżku. Dzisiaj nawet podziałałam w kuchni jako, że nadal są żółtka do zutylizowania. Mufiny z mango ponoć [...]

[...] 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki z unoszeniem i opuszczaniem bioder. Barki: 1. Odwrotny Butterfly Tricepsy: 1. Sznurki Bicepsy: 1. Uginanie przedramion wyciąg dolny Na koniec brzuch, 4 serie po 12 powtórzeń solidnych spięć. Kolejne [...]

[...] na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 15-20min na orbiterku Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na [...]

chce zmniejszyc przede wszystkim obwod ud i bioder i cellulit przy okazji Bez ruchu? Nie ma opcji...

Czwartek DT 1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8 22,5kg 2.Rotacje kubańskie 3*10 2kg 3.Face pull 4*10 2/3/4 szt 4.Podciąganie podchwyt 5*5 zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą 5.Wznoy bioder 4*8 85/95/95/95 6.Fronty 5*5 45kg 7.Ab wheel 3*15 /SFD/2018/1/11/b7d8d0f2b47c44c891aea5b746501a5a.jpg

mostek to kwestia dopiecia plećów przede wszytskim a z nogami to ja te zkombinuję mnie mocno ograniczają biodra, nie mogę np pchać kolanami na zewnątrz, bo jedyne na cyzm moge się wtedy skupić to to jak mnie napier.... zgonacze bioder :P

[...] z supinacją- udało się zaliczyć 26kg w ostatnich seriach więc jestem zadowolony :-)) Plan to w nie długim czasie wejść na trzydziestki ;-) WL rampa 5 Przyciąganie sznura do bioder. Wyciskanie hantli na barki. Tutaj rewelacja, że był Tomek. Ostatnio 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na [...]