bioder

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie [...]

[...] sylwetka a mianowicie szczupla gora i duuzy dol ;p konkretniej bluzeczki nosze eSki spodnie juz eLki gdybym miala sie wymierzyc to tak gora S na wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) spory tylek i uda oo zmoro moje [...]

Witam mam tutaj planik pod ocene :) 3x w tyg zasiegniety jakby na wzor znanej Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 [...]

[...] przyrzadzie..dzienny czas cwiczen..i po jakim czasie doczekałabym sie rezultatkow) i na czym lepiej cwiczyc? na rowerku czy steoerze?? chcialabym wyszczuplic parie pupy...bioder i ud:) nio ni brzuszka! kiedys sie odchudzałam z rezultatem 25 kg:) mam 19 lat :) warze teraz okoó 70 na 171 cm! i mam jeszcze taki problemik..moj brzuszek nie jest [...]

[...] unoszenie hantli bokiem unoszenie sztangi przed siebie Przedramiona piątek Plecy wiosłowanie sztanga przyciąganie wyciągu dolnego przyciąganie wyciągu górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we [...]

[...] aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała *spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W) *większy biceps Pytania: * Lepiej od razu dodac jakieś suple do ćwiczeń, czy początki przejść "na sucho" ? *ewentualnie po jakim [...]

[...] roztycia się. Trochę przytyłam na początku tego roku, jednak w ostatnich miesiącach sporo biegam, robię A6W, przyzwoicie jem, no i straciłam łącznie 6,5 cm okolic brzucha i bioder. Czuję się teraz całkiem nieźle i nie wydaje mi się, żebym miała nadwagę (BMI mam na początku normy). Chciałabym jeszcze trochę zrzucić, jednak uważam, że mam w miarę [...]

[...] km podczas każdego treningu,puls około 150, w różnych warunkach:asfalt,górki,las. Chciałabym jednak znów zacząć chodzić na siłownie, przede wszystkim żeby zrzucić z ud, bioder i nabrać fajnej linii. Wytrenować partie słabsze, których nie angażuje bieganie. Kiedyś w Amsterdamie rozpisali mi trening zakładający 2 serie po 1 minucie z [...]

Witam.To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość:) Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową głównie w okolicach bioder i brzucha. Do tej pory moje odchudzanie polegało na ograniczeniu jedzenia i wykonywaniu niewielkiej ilości ćwiczeń. Myślę, że moja waga jest w miarę dobra(51kg przy wzroście 1,69m), jadnak do upragnionej sylwetki wciąż [...]

[...] cwiczeniu - - w szerokim rozkroku w staniu głęboki skłon w przód a następnie skłony do prawej i do lewej nogi, następnie wyprost tułowia i wychylenie w tył z wypchnięciem bioder w przód czuje skurcze miesni nie do sforsowania, co czesto uniemozliwia mi kontynuowanie cwiczenia poniewaz powtarzaja sie one przy kazdej prubie sklonu w ktora [...]

[...] co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp. Aktualne informacje to mężczyzna wiek:21 wzrost 180 cm waga 83 kg Obw klatki piersiowej:101 Obw bioder:89 Obw pasa:91 Obw uda:62 Obw bicepsa:36 Obw talia:81 Obw łydki:104. Biegam już jakiś czas i chodze na siłownie jednak wcześniej bez trzymania tych standardów [...]

[...] ławce rzymskiej Orbitrek 10min Środa: Rozgrzewka Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Martwy ciąg Uginanie nóg leżąc na maszynie; Przysiady ze sztangą na karku Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Piątek: Rozgrzewka Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia z supinacją stojąc [...]

[...] Zazwyczaj rano na siłowni, a popołudniu biegam. Mam 19 lat. Moje wymiary to: Wzrost:170 cm Waga:59 kg Obwód biustu:83 cm Obwód pod biustem:3 cm Obwód bicepsa:26 cm Obwód bioder:89 cm Obwód w talii: 65 cm Obwód uda: 49 cm Obwód przedramienia:17 cm Obwód łydki: 31 cm Jeśli chcecie to wrzucę również swoje zdjęcia, żebyście wiedziały nad czym [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]

[...] + na treningu - 4 razy w tyg. Jesli chodzi o zejscie do szpagatu damskiego to jest ok, widze postepy i nie jest zle, ale jezeli chodzi o meski to odczuwam wielki bol bioder. Postepy w tym przypadku sa bardzo male. Bez bolu rozjezdzam sie gdzies do 150 cm(odleglosc pomiedzy 1 a 2 noga)przy wzroscie 174. Nie wiem czy mam dalej rozciagac sie [...]

[...] lat Wzrost: 179cm Waga:66 kg ( nie patrzcie tu jestem podczas dojrzewania więcej tłuszczyku niż mięśni a niby waga w porządku) Obwód klatki: 85cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód przedramienia: 24 cm Test: A - 28 B - 0 C1 - 5 A1 - 13 Staram się wszystko robić mniej ale [...]

[...] proszę o pomoc, ponieważ chciałbym pozbyć sie grubych ud i pośladków i nie wiem czy ciągnąć dalej masę czy zredukować czy może zastosować mini cut wiek: 18 obwody; obwód bioder: 98 obwód klatki : 91 obwód uda: 52 obwód bicepsa : 32 obwód łydki : 37 obwód: 80 chciałbym bardzo to zmienić chociaż wiem ze układu kości nie dam rady , wiec [...]

[...] się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę I to samo robię tylko w wersji unilateralnej (na jedną stronę) Jak sądzicie, [...]

[...] ,który lepiej podziała? Własny: 1.Wznosy zgietych kolan w zwisie na drążku-4 serie 15 powtórzeń 2.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku-2 serie 10 powtórzeń 3.Wypychanie bioder z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń 4.Skłon z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń 5.Zmodyfikowany scyzoryk(z leżenia płasko przechodzimy do scyzoryka w [...]

[...] Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo jak narazie to mam samą mase.