bioder

15.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio [...]

20.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio [...]

19.12.2021 Skakanka 10min Tabata 20s pracy/10s odpoczynku x 35 20.12.2021 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 23,25kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 10,75kg 6.kółeczko X5x25 Tabata [...]

[...] ani te aeroby robić ani ich nie robić, bo trening też jak aeroby, tylko w niedzielę mi pasi. Mi niestety interwały też nie pokazują tych swoich cudownych możliwości, chyba że źle coś robię(nie osiągam 90% HR). Patrząc po focie w profilu Tobie zeszło z bioder, widać przebiegającego prostownika Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-18 07:27:16

[...] które chociaż troche pomogły by mi z bólem. Tabletek nie biorę bo standardowa dawka niewiele daje a truć się nie chcę. Ból jest typowo w części krzyżowej i promieniuje do bioder, nóg. Odnotowałam także drętwienie kończyn dolnych. Widzę, że ulgę przynosi mi tzw. "koci grzbiet" ale w momencie kiedy chcę się wyprostować ból jest nie do opisania. [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg 10x20 14x10 10x20 14x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 12x70 12x50 6x30 15x70 15x50 6x30 - Przywodziciel - pierwsza [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg 10x20 14x10 10x20 14x10 11x20 12x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 12x70 12x50 6x30 15x70 15x50 6x30 14x75 9x55 5x35 - [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria [...]

[...] dużo na głowie, zero ochoty i motywacji dziś. Ale odklepane choc dużo nie brakowało żebym przed siadami odpuścił. - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 12x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, [...]

[...] 8x40kg ... Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 50: 40 40(chyba..), 40 Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 Tydz 47: 40 38 60 ... Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 27 30 4b. russian twist 60 rep [...]

[...] 10x40kg ... Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nóg w leżeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 52: 40, 40, 40 Tydz 51: 40 41, 50 Tydz 50: 40 40?, 51 | 40 41, 50 Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 ... Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 27 30 [...]

[...] dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg Serce waliło jak szalone, ciężej niż ostatnio. 60s [...]

[...] dzisiaj dawałam radę z krążkami po 2,5 kg w sumie) 5. wznosy łydek stojąc 15x (na drabinkach, staję na najniższym szczebelku, łapię się rękami no i wznoszę %-) ) 6. wznosy bioder leżąc 15x 7. podnoszenie nóg leżąc 20x (nie odkładam nóg do podłogi, tylko opuszczam nisko, potem podnoszę do góry do kąta prostego, robię to dość powoli) 8. brzuszki [...]

[...] siedząc/stojąc 3x8+15-20 (8. Gumy siedząc) PULL 1. RDL 12/9/6/12 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 8/8/8/12 3. Wiosłowanie hantelką 8/8/8/6/12 4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x10 + 2x REGRES 6. Wznosy w opadzie stojąc 4x10 + siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc [...]

A to opisałaś właśnie moją ulubioną pozycję (z tą nogą jeszcze) %-) ale fakt, że taka poducha między kolanami się sprawdza. Swego czasu czułam potrzebę takiego spania i kupiłam sobie taką długą poduchą a la ciążową %-) przy większych bólach kręgosłupa czy bioder jest w użytku, więc polecam

[...] Pora na kolejne pomiary. Tak jak myślałam, waga się ustabilizowała. Większe obwody w okolicach talii i pępka są spowodowane problemami trawiennymi. Reszta praktycznie bez zmian. Ciekawa jestem, czy będzie schodziło z góry ud i bioder. /SFD/2018/3/28/eed495b5d17c427381ea46981dbbc972.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-28 09:58:01

[...] było prawdziwe musiała wkraść się pomyłka Obwód pod biustem : 74,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 80 to jest najszersze miejsce Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm Ciesze się ,żę wymiary się trzymają i nie idzie na plus.To tyle z dobrych rzeczy na dziś. Trening mi wybitnie nie wyszedł, [...]

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 79 (-1) od początku konkursub Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm -przysiad rampa 10x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37 10x42 8x47 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 * - WL 10x15 8x18 8x20 - wyciskanie [...]

[...] więc nie zamieszczałam czekając az coś drgnie, przedstawia się to tak: Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm Mam jednak wrażenie, że poleciało jeszcze na wysokości pępka, tylko kwestia @ bo mi wtedy jelita wywala.

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) Obwód bioder : 90cm Obwód uda 54,6cm(-0.4) Obwód łydki 34cm nie spada mi biust różnica od 20.05 Marta 17 dzień diety i 13 treningu będzie dziś. w żołnierskim nie dało się wziąć mniej na początek bo był tłok a więcej jak 17 [...]