bioder

[...] nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 *Brzuch Zrobiłam dziś miks ćwiczeń 2 serie unoszenia bioder 20/18 Plank skos 30/30/40

[...] 17/16/16/16 18/17/16/17 15/15/15/15 16/15/16/15 17/16/16/15 17/15/15/15 18/18/17/15 16/16/15/16 18/16/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 20/22/24 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 18/20/22 20/22/24 20/22/24 Brzuch 3×15 unoszenie bioder

Może powinnam zmienić ćwiczenia.Skoro piszesz,że tez tak masz a ja głównie robie unoszenie bioder i kółko.Na ostatnim treningu czułam,że nadal nie zregenerowalam brzucha to zrobiłam plank i na drugi dzień mialam wrażenie,że całą noc ktoś mnie kopał po żebrach i jelitach@@-)Z rotacją pewnie też masz racje.Coś robie źle albo jakaś inna przyczyna.Jak [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad [...]

buaahahahahahaahah, dobre z tym Wolfem ale skoro w podwójnym odbiciu możesz zejść nisko to i w poprzednich nie tłumacz się mobilnością bioder ale ja już się nie wymandrzam bo Wolfem nie zostanę z moimi patykami Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:39:29

buaahahahahahaahah, dobre z tym Wolfem ale skoro w podwójnym odbiciu możesz zejść nisko to i w poprzednich nie tłumacz się mobilnością bioder ale ja już się nie wymandrzam bo Wolfem nie zostanę z moimi patykami Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:39:29 jestem daleko od dna w sensie ATG. i nie mów hop, masz więcej wzrostu niż Flex Lewis, [...]

[...] trzeszczały już przy 20 pomimo iż ciężar śmieszny 30x56, 21,24,22x64 kg Trening raczej udany. W między czasie WL pomagałem kumplowi z MC, ma +190cm wzrostu i ni ciula nie ma bioder rozciągniętych. Widać ze zrobiłem full byków we wpisie/zrzucie z treningu ale obiecuję sumienną poprawę. Nadal trochę mnie zalewa stąd przycinam chyba podświadomie [...]

[...] regres na 15. fajnie wyszło biceps sztanga prosto - od 22,5 do 50 i z powrotem na 22,5 ( błąd w zrzucie) biceps modlitewnik - 12,5-15 kg łydki - 35-45 kg. MC - z wypychaniem bioder, prostowniki poczuły pomimo iż mały ciężar. masakrycznie zmęczony chyba przez zmianę czasu. byłem w kinach na " Bogowie" - mega film - polecam. [...]

[...] do góry. wiosło sztangielką w leżeniu przodem na ławce - rep. 15/10/10/10 ciężary 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie. przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, 52,62,82 kg - dziwnie na maszynie jest [...]

[...] - przysiady mnie rozbiły. Nie mogę myśleć o niczym innym. Gdybyś miał trenera, to po pierwszym kazałby odłożyć sztangę i spokojnie wytłumaczyłby Ci o co chodzi z otwieraniem bioder. Ja tylko powiem, że pracujesz na przykurcz stawu biodrowego. A z przykurczoną miednicą nie zrobisz żadnego wyniku w ćwiczeniach na stojąco. Jeszcze pół roku takiego [...]

[...] pana A będzie się różniła diametralnie od pana B dzięki różnicom w budowie ciała i zawsze będzie dylemat czy na pewno jeden z nich robi dobrze, czy ogranicza go mobilność bioder/barków itp. a w rzeczywistości żaden z nas nie jest trenerem kadry i nie pozjadał wszystkich rozumów - owszem są pewne "standardy" ale nie można ich zastosować do [...]

Niby tak ale popatrz ze tam 200 na przysiad nie musisz brać ani nie mieć zapewnione pełnej mobilności barków ani bioder. Skąd wiesz że np Kabi nie byłby w tym świetny pomimo problemow z biodrami? Często życie za nas podejmuje decyzję, niezawsze my jesteśmy jego panami. Dzisiaj spotkałem znajomego ze starej silki. Trenował całe życie ale pojawiły [...]

[...] geri) - katowałem je aż się nie nauczyłem, potem zaczęło wychodzić mi zarówno efektownie jak i efektywnie}:-( owszem zajęło to 2 lata ze względu na małą fleksję i mobilność bioder ale uporem i godnością osobistą dałem radę%-) Przyznam uczciwie że inspiruje mnie forma ruchu i opanowanie ścieżki aby coś zrobić. Powoli dochodzę do tego że nie wiem [...]

Nie jestem pewien, ale chyba pisałeś coś o dobieraniu długości skakanki. Długość od pachy do ziemi razy dwa, czy stojąc na skakance do wysokości bioder?

Nie jestem pewien, ale chyba pisałeś coś o dobieraniu długości skakanki. Długość od pachy do ziemi razy dwa, czy stojąc na skakance do wysokości bioder? Stojąc na środku skakanki jedną nogą wyciągasz ją prosto do góry i sznurki mają być między sutami a pachą. https://www.youtube.com/watch?v=NlvoKLFrHps

[...] dalej 9 DL 100 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund Średnio poszły ale w RX jako jeden z 3 osób w ogóle. Czwartek sztangi problem techniczny i walka z korektą wypchnięcia bioder w przód przy cleanie, pojawia się od 40 kg do 80 kg, ani razu może na 50-60 rep nie wyszło tak jak miało.. clean DL - to akurat wychodziło. 5x3 serie od 50 kg do 90 [...]

[...] 19:33:56 ze wszystkim się zgadzam:-) elegancko wypunktowane, bardzo trafne wszystko szczególnie "kastracja" na co każdy z moich trenerów zwraca uwagę że nie otwieram bioder i będę miał problem z pójściem dalej. do kija dokładam na okrągło, fakt że nie idzie to tak szybko jak na siłowni kiedyś ale i tak jest elegancko. Za rok w clenie [...]

[...] na jakieś lekki rozluźniające. Tydzień L4. 2 tygodnie przerwy od sportu. Codziennie w domu robiłem różne ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie pleców i okolic bioder. Po 2 tygodniach małymi krokami wróciłem do sportu. Po 2 miesiącach nie było śladu, bo ten maraton przebiegłem. Ja bym zdiagnozował szybko problem, szkoda czasu [...]

[...] dzień. Sztanga leciała w górę jak ta lala no i podsiadalem też elegancko. Oby tak częściej. 3) clean dl - koniec na 112,5. Przy ostatnim ciężarze jakiś nie prostowalem bioder ale ogólnie ok. Sztanga leciala na wysokość miėdzy pępkiem a splotem. 4) sq tył - koniec na 130x3x3. Na 120 robiłem pauze:-) może nie ma strasznego przeskoku w [...]