bioder

[...] również) A3. 6 Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria W dowolnej liczbie serii 50 Sissy Squats Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Te oststanie martwe to już robiły się mocno ciężkie 8-) podobnie ławeczka, już zaczęło się robić ciężko ;-) ale fajnie [...]

[...] 6 Pendlay Row 85kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria 5 serii 10 Sissy Squats Przerwa między seriami 15 sek Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Oj te martwe to dają mi kość. Po 3 powtórzeniu już miałem mroczki w oczach, ale udało się je dociągnąć do końca. W ostatnich [...]

[...] 100 burpee chin up oddech tylko nosem Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=HIOtZG8Qq0o&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka 15m Farmers Carry 24kg 10' EMOM 10 KB Snatch 24kg 20 Heavy DU co minutę zmiana ręki 10' EMOM 10 H2H KB [...]

[...] 10 rund 10 RU KB Swings 32kg 10 Burpees Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=c7HWwJGdElo&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge (reszta po poranku) Rozgrzewka Mobility Flow 10 Rund 10 One Arm KB Swing 32kg 7 DB KB Floor Press 2*32kg 10 Rund 10 [...]

[...] W jak najmniejszej ilości serii 30 DB KB Back Lunge + DB KB Squat 2*24kg https://youtu.be/5ccHIBNSFYY Wyszło 8+8+8+6 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Movember Burpee Challenge 100ka burpee na luźnej gumie Wykonane bez spiny Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dsiwiaj wyjazd do teściów i [...]

10/11/2020 Movember Dzień 10 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 20 Single Arm KB Swing 32kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja popołudniowa Wszystko w kamizelce 10kg 10 rund 10 KB Snatch 24kg 5 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne swingi z burpeesami mocno mnie zniszczyły. Zwłaszcza [...]

2/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 70kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 48kg Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

14/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 85kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

16/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 75kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 56kg (2*28kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

30/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 80kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 64kg (2*32kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

4/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po [...]

11/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do [...]

14/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła (widoczne na relacji IG) 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 85kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 72kg (2*36kg) Akcesoria 6 rund D1. 30" on/30" off Weighted [...]

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

21/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 87,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 72kg (2*36kg) Akcesoria 4 rundy D1. 30" on/30" off Weighted Plank 35kg Mobilki [...]

26/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec [...]

29/10/2021 Rozgrzewka A1. 10 Single Arm KB Swings A2. 1 TGU Zacząłem od 24kg, doszedłem do 40kg Mobility B1. Mobility bioder Sinister Challenge 10 rund co 30" C1. 10 Single Arm KB Swing 48kg 1' Rest 10 rund co 1' C2. 1 TGU 48kg https://www.youtube.com/watch?v=yuex6qbhMuM&ab_channel=StrongerAthlete Siła 6 serii D1. 6 Bench Press 90kg Mobilki [...]

2/11/2021 MOVEMBER Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w siadzie C1. Front Squat 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]