bioder

[...] mi się robić pełne cztery i o dziwo barki nie poczuły za bardzo. Ostatni najcięższy, strict pressy były niby strictem ale trochę oszukane bo co prawda bez ugięcia nóg czy bioder ale nabijałam sztangę na barki więc tak czy siak trochę impetu jej to nadawało. Pierwsza runda po 6, potem po 4, ostatnia 2x4 i na końcówce wcisnęłam dwa. Dzisiaj mam [...]

[...] rowy, rowki, zagłębienia i korzenie. Kilkukilometrowe podejście usłane głazami, gdzie prawie każdy krok to konieczność unoszenia stopy na wysokość połowy ud, czasami bioder. Mam lęk przestrzeni – dlatego urwiskami najlepiej było mi się poruszać w nocy. Ścieżka na szerokość stopy, 30 cm na lewo przepaść i żadnych zabezpieczeń. Wiedziałam, [...]

[...] 5. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód Dzien3. 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na [...]

[...] przy podnoszeniu/odkładaniu pojawia się koci grzbiet :/ 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg Następnym razem zacznę od 12stki. 3. Wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 3x15 Poślady paliły ;-) 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 R10x2kg/12x3kg/10x4kg/8x4kg [...]

[...] jak bierzesz i odkladasz usiadz mocniej tylkiem i pamietaj ze sztanga schodzi po nogach, goblet zostan jak masz ze wzgledu na plecy dla ciebie ta glebokosc najlepsza, wznosy bioder przeginasz sie masz wykonac tilt biodrami a nie luk plecami przeczytaj klinike posladkow, serratus nogi na lawke, renegade row hmmm cialo proste lokcie nie wychodza [...]

[...] 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. Wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x4kg/10x6kg/12x5kg [...]

[...] wybrania się do dobrego fizjoterapeuty żeby sprawdził, o co kaman z tymi moimi stawami. Pomiary hm, w granicach błędu, coś na pewno zleciało, ale nie sądzę, żeby aż 2 cm z bioder np. Podbiust jestem pewna że 2 tygi temu źle zmierzyłam. Pozostałe liczby są dla mnie typowe - łącznie z tym 53/55 w udach @@-) Dziś 35. dzień cyklu, ale nie czuję, [...]

Kilka postów wyżej wklejałam, ale wrzucam jeszcze raz :-) Nie do końca ufam sobie jeżeli chodzi o umiejętność operowania centymetrem, zwłaszcza w okolicach bioder, no ale tak to wygląda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1892920c517047259f00b2248cc52f60.jpg A i to było dzień przed @, ja jakoś bardzo nie puchnę, ale na wszelki wypadek zaznaczam. Zmieniony [...]

[...] przysiad goblet 5x8-10 R12x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x5kg/10x6kg/10x6kg [...]

Nie widze twoich plecow ale mam niestety podejzenie ze tu robisz wygiecie w kregoslupie bo nawet brzuch przyjmuje ksztalt luku. Ale wychodzisz dobrze z bioder

[...] R12x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 3x15 - filmik 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 [...]

[...] (10x10kg, 10x10kg) 12x16kg/12x18kg/8x20kg/8x20kg/8x20kg (10x10kg) 12x16kg/10x17,5kg/9x19kg/9x19kg/8x19kg (12x7kg) 12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x7kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 4b. [...]

[...] siedząc 3x10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 5. Wyprosty na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps, dowolny uchwyt) 3x15 3 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Po 8 tygodniach możemy [...]

[...] piłeczką 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg x5 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone [...]

[...] 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg 2. przysiad goblet 5x8-10 10x10kg 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 24kg x7 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 9kg/9kg/9kg x10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+5/13/13 20/20/20!!! [...]

[...] 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg) 14kg/16kg/18kg/20kg x10 22kg x7 10x10kg 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 24kg x7 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 9kg/9kg/9kg x10 9kg/9kg/9kg x10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

[...] na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 12,kgx10/15kgx10/15 kgx10/15 kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 18/12/12 4c. Renegade row [...]

[...] x5 (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 16kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx8 12,kgx10/15kgx10/15 kgx10/15 kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 6kg/6kg/6kg x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

[...] na jelitach ale wszedl bdb, nie chcislo sie w ch**, ale kak zwykle po 1 cw juz sie chcialo %-) Narazie odkupac jak dobrze rozgrzewam nogi i rozciagam czworki i zginacze bioder miedzy seriami to kolana pozwalaja na trening prawie bez bolu. Ciezary smieszne ale co poradze. Ciesze sie ze moge cwiczyc. Waga pokazala dzis 105.9 takze idzie, [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20 50x12 [...]