[...] i nikomu wpieprzać. Się człowiek stara, a wiatr w oczy i znikąd pomocy. Piątek, 01.02.2013 http://img13.imageshack.us/img13/8837/dieta20130201.png Brzuchy: wznosy bioder z nogami pionowo 10 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 10 na stronę brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 [...]
[...] ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za płytko siadasz, stopy możesz lekko na zewnątrz rozchylić łatwiej będzie zejść niżej niż jak masz stopy równolegle, możesz też trochę szerzej stopy rozstawić. Siadaj jak najniżej ale pilnuj też, żeby nie podwijać ogona. Ruch zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu.
[...] pomiary: Wiek: 30 Waga: 64 kg Wzrost: 171 cm Obwód w biuście(1): 81 cm Obwód pod biustem: 73 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód bioder w najszerszym miejscu: 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód nad kolanem: L:40 cm P:39 cm Obwód łydki: L: 37,5 cm P: 37 cm I miska na dziś: [...]
[...] Obwód w biuście 86 86 Obwód pod biustem 75 75 Obwód talii w najwęższym miejscu 69 67,5 Obwód na wysokości pępka 78 76 Obwód bioder 97 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu 56,5 55,5 Obwód łydki 35 34,5 Nie wiem, czy się dobrze pomierzyłam :-) i mam trochę problem z [...]
[...] 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15, próbowałam tej trudniejszej wersji, ale nie trzymam równowagi 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 i bez piłki, wciąż szukam podwyższenia 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] juz umiem jak youtube przykazał, nogi mi się plączą siadając ** Wersja Modification 1 z filmiku od Marty (kolana do pach) i ledwo żyje Najgorsze jest nie samo uniesienie bioder, a utrzymanie się na tym cholernym drążku "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze [...]
Mika, LejdiG dzięki };-) 28.01.2013-dzień 3 TRENING Brzuch + Joga 20 minut 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w górze x10 2. leżysz na podłodze nogi zgięte i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w górę) x10 4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej [...]
[...] dobrze stawiać stopy (tak na 2-3 miesiące) i mam dużo się rozciągać. Pokazała dokładnie jak i co. No i oczywiście z naciskiem na lewą nogę. Dodatkowo mam rozciągać rotatory bioder i łydki też. Orbitrek odstawić. Na siłownie chodzić mogę. Do kręgosłupa jako takich uwag nie było. Przynajmniej tu w miarę w porządku %-) Godzinę mnie oglądała. [...]
[...] Wiem, że na filmie tak lekko wygląda. Ale co się namęczyłam to moje. ;-) 29.03.2013 TRENING Brzuchy zgapione od krewety :-P Przyciągnie nóg do brzucha siedząc x25 Wznosy bioder x25 Przyciągnie nóg na siebie leżąc x25 Turlanie piłki x15 Nożyce na boku x25 Rowerek na boku x25 Brzuszki na piłce x15 Brzuszki z nogami na piłce x25 Brzuszki na żabę [...]
[...] skupić, żeby wstać. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Było ciężko, ale spokojnie jeszcze dołożę następnym razem. Stopy na szerokość bioder. Choć przy pierwszych seriach to mi się normalnie cofał obiad }:-( 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / [...]