Biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad, osoba z którą odbywam treningi to Michał Grzegorczyk (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]
[...] - kiedy kolano się unosi, korpus się obniża. Na początku praktyki być może będziesz musiał opuścić korpus do pozycji, w której twoja głowa będzie niżej od poziomu bioder. Z czasem będziesz mógł podnieść ugięte kolano wysoko, opuszczając korpus maksymalnie do pozycji równoległej do podłoża. 7. W najwyższym punkcie, w którym znajdzie się [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
[...] barki-wyciskanie sztangi z za karku-3s.x12-8powt. plecy-ściąganie do karku-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-3s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-3s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-3s.x12-8powt. triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. brzuch-unoszenie nóg-3s.x12-8powt. piątek nogi-wykroki z [...]
[...] 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Dwójki maszyna 3x8 Facepulls 3x8 Uginanie sztangą 3x8 Uginanie na wyciągu 3x8 Brzuch wykonuję 2 razy w tygodniu po 3-4 serie, albo są to wznosy bioder, mostek, albo allahy. Co najmniej raz w tygodniu w dzień push ćwiczę przedramię - zawijanie linki. DIETA 2g białka/kg masy 0,5g tłuszczy/kg masy węglowodanami [...]
Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]
[...] grzechów nie pamiętam. Wiek :27 Waga :63 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :raczej równomiernie,ale najszybciej daje się odczuć biust i brzuch W [...]
Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]
[...] który ówcześnie ułożył dla mnie Body: A. 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki 3.Hack przysiad 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5.Z leżenia tyłem,nogi ugięte,wypychanie bioder w górę B. 1.Wyciskanie sztangielek głową w dół 2.Wiosłowanie półsztangą 3.Rozpiętki w poziomie 4.Wiosłowanie sztangielkami 5.Przenoszenie sztangielki zza głowy [...]
[...] jest sam dla siebie rozgrzewką - powinien być poprzedzony rozgrzewką (nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też rozgrzewające dolne partie grzbietu - skłony, skręty tułowia i bioder). • Należy pamiętać o nieprzesadzeniu z treningami brzucha; potrzebuje on odpowiednich okresów regeneracyjnych - mało intensywny trening - 2 dni, średnio intensywny - [...]
[...] czas na ankietę: Wiek : 35 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] Wzrost : 161 – no 162 jak się mocno wyciągnę :D Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 93.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36, 5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : proporcjonalnie wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]