bioder

[...] przenosisz go w bok w i górę. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy dłoń znajduje się wyżej niż głowa. Wracasz do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając gryf w kierunku bioder. Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Jeśli musisz silnie skręcać ciało, to ciężar jest [...]

[...] proporcjach, „kobiecym typie budowy’’… W “pozie przodem widzimy” dobre proporcje szerokości obręczy barkowej do „pasa” oraz bioder, które nie są wąskie, co wpływa korzystnie - sylwetka ma kształt „wiolonczeli”. Klatka piersiowa w części obojczykowej i mostkowej mogłaby być delikatnie [...]

[...] obręcz barkowa, duże mięśnie naramienne, wyraźne i „gęste”, w głębokiej separacji mięśnie ramion - biceps i triceps. Talia - wąska w stosunku do barków i bioder, widoczne są mięśnie proste i zębate brzucha. Nogi są długie i smukłe, mięśnie czworogłowe mają wyraźną separację. W pozie bokiem widzimy „dużą” obręcz [...]

[...] tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. Jeśli tak zrobimy, ćwiczenie angażuje głównie tył uda, przywodziciele i pośladki, w mniejszym stopniu muskulaturę grzbietu, zamienia się w most w zwisie, hanging [...]

[...] tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. Jeśli ktoś oszukuje, obniża biodra, szarpie górną częścią tułowia, to ćwiczenie traci sens. Wtedy włączamy do pracy tył uda, przywodziciele i pośladki, w mniejszym [...]

[...] Staramy się zbliżyć rączki wyciągu do tułowia. Ćwiczenie jest wykonywane ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. Jeśli ktoś oszukuje, obniża biodra, aby podnosić tułów, to ćwiczenie traci sens. Z tego powodu należy pilnować, aby tułów i górna część nóg tworzyły linię. Uwagi i [...]

[...] sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej (będącej w zawisie) dotknąć podłoża. Ruch odwracamy, inicjując ruch bioder w górę nogą wykroczną (znajdującą się z przodu). Powtarzamy cykl, do momentu osiągnięcia zakładanej liczby powtórzeń. Uwagi i sugestie Kolano nogi wykrocznej powinno [...]

[...] pracy z udziałem profesjonalnej opieki trenerskiej. W postawie przodem – budowa ciała bardzo kobieca, dobre proporcje ciała - szerokość barków do talii i niewąskich bioder, mięśnie naramienne są widoczne, w obrębie talii „zaznaczona” kresa biała i połączenie mięśni zewnętrznych skośnych i prostych brzucha. Nogi są smukłe, [...]

[...] bokiem - dobrze widoczne są mięśnie obręczy barkowej „gęste” naramienne oraz ramion - biceps i triceps. Wąska talia, widoczne mięśnie proste brzucha. W obrębie bioder „delikatnie” odznacza się naprężacz powięzi szerokiej, smukłe nogi. Tyłem - plecy mają kształt litery V, ukazują wyraźnie mięśnie naramienne [...]

[...] nawet około 60% społeczeństwa po 60 roku życia. Najczęściej osoby te skarżą się na dolegliwości bólowe, nieprzyjemne trzeszczenie lub okresową sztywność, które dotyczą bioder, łokci, kolan oraz nadgarstków. Za problemy te głównie odpowiedzialna jest zwyrodnieniowa choroba stawów, która coraz częściej dotyka również wiele młodych osób.  [...]

[...] w ich głównej roli jako prostowników stawu biodrowego. Z przyczyn marketingu szeptanego, filmów w Internecie i nachalnego promowania, kobiety wybierają częściej unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust).  Co warto wiedzieć? W rzeczywistości, do rozwoju pośladków w zupełności wystarczą wykroki i zakroki ze sztangą, przysiady bułgarskie (z nogą [...]

[...] na zawodach, jednak miejsce w „czołówce krajowej” dla zawodniczki z klasą zawsze się znajdzie. Postawa przodem - szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii i bioder, z zaznaczonym estetycznie naramiennym, środek ciała (lewe żebro widoczne(…)) z rysunkiem mięśni prostych brzucha. Jak dla mnie wyjątkowo piękne nogi, długie, [...]

Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]

[...] oddzielone są przez głęboko przebiegające powierzchnie ścięgniste łączące poszczególne części. Są też mięśnie skośne zewnętrzne dość znacznie rozwinięte, wychodzą poza linię bioder, jednak w pozie bokiem – talia prezentuje się bardzo dobrze, wyostrza wizualnie proporcje sylwetki (moim okiem, w tym sezonie talia „stała się” [...]

[...] w ciąży? Nordic walking jest idealny dla przyszłych mam, ponieważ podczas marszu kijki pomagają odciążyć nogi. Dzięki temu stawy nie są tak obciążone, eliminowany jest ból bioder, kolan i stóp. Jest delikatnym ćwiczeniem całego ciała i pomaga utrzymać optymalną wagę w ciąży. Świetnie wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i może [...]

[...] W zastosowaniach kulturystycznych chodzi nam raczej o wyizolowanie danej grupy mięśniowej, czyli ograniczenie pracy pobocznych partii. Jeśli ćwiczenie wykonujesz przy użyciu bioder, tułowia to traci ono sens. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym po skosie - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień [...]

[...] kości długich. Rysują się delikatnie mięśnie czworogłowe ud. W pozie bokiem - dobrze widoczne są mięśnie ramion, wąska talia, linia pleców i pośladków. W obrębie bioder widać naprężacz powięzi szerokiej oraz smugę biodrowo-piszczelową. Tyłem - widać „delikatne” tylne aktony mięśni naramiennych, zarys czworobocznych oraz [...]

[...] kolana nad ziemię, w taki sposób, aby odległość od podłogi była bardzo mała. Wytrzymaj chwilę i opuść kolana. Leżenie na boku i unoszenie nóg https://youtu.be/V3LzQdcW3bM od 7:40 min Połóż się na boku, podłóż rękę pod głowę. Nogi ustaw lekko przed sobą. Podczas wdechu unieś jedną nogę nad linię bioder. Z wydechem noga wraca do pozycji wyjściowej.

[...] Uwagi i sugestie Uważam, iż jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które można stosować zamiennie z wykrokami (przysiadem wykrocznym do przodu), zakrokami, unoszeniem bioder w leżeniu (hip thrust). Przysiad bułgarski nadaje się dla ciężarowców, ponieważ pozycja, w której ćwiczymy, przypomina sytuację po wybiciu ciężaru nad głowę „na [...]

[...] rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon górnej części klatki piersiowej. Gryf ma dotknąć tułowia, ale nie należy odbijać ciężaru, przemieszczać bioder, szarpać tułowiem. Ciało jest napięte, ale nie ma się przemieszczać. Po zmianie kierunku ruchu ciężar jest wyciskany równomiernie, aż do momentu, gdy łokcie są prawie [...]