[...] te przysiady chwilami rzucić w kąt ;-), ale jeszcze poprobuje. Z kettlem to trzeci raz dopiero robiłam, czułam że coś gdzieś nie tak. Niby starałam się wypychać kettle z bioder w swingu jednak barki i ręce same się pchają żeby pracować %-) ... W kwestii low bara to polecam Mark Rippetoe na youtjubie. W rdlu to jak Paula i dodam tylko, ze [...]
nie wiem czy to był pierwszy czy drugi odc co widziałem, co sprawdzali ich na tarczach. to jeden typ tak boksował chaotycznie i kopał middle kicki bez żadnego skrętu bioder prosto w góre jak w piłke. Szczęście że Strus tarcze trzymał tak poziomo trochę bo by nie trafił ani razu%-) chyba odpadł nawet ten typo albo jeden taki wiór też był 60kg :P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek próbowałeś wypychania bioder leżąc? Jak nogi dasz prawie proste (w sensie daleko od tyłka) to dwugłowe mocniej pracują, jak stopy bliżej tyłka, to on pracuje mocniej. Dokładasz sztangę pod brzuchem zaraz trzymaną i jedziesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzniosów bocznych sztangielek Czy nie byłoby lepiej robić tego na prostych łapach? Jeśli nie, to dlaczego? przy zgiętych, w którym miejscu zaczynać ruch? Ręce trzymać przy bokach (dotykają bioder), czy sztangielki mają mniej więcej dotykać siebie przed brzuchem, na wysokości tyłka? Bo widziałem obydwie techniki i nie wiem jak na to paczeć...
Aga te kary to tylko na dobre wychodzą :-) ja w marchewie nawet po 240 wznosów bioder i przysiadu na sucho;-) w domu robiłam ,i przez to lepiej przysiady zaczęły mi wychodzić na siłce , przełamałam się i technicznie lepiej. :-))};-)
[...] a to to na każdy głębszy wydech już już podtyka łapska BO PRZECIEŻ JAK TO TAK. I co i jak to mam policzyć? Że do połowy ruchu ja, a od połowy ruchu człowiek co się bał że odchodzę na zawał bo oddycham? \-) BTW, strasznie mnie fascynują wznosy bioder ze sztangą, muszę kiedyś spróbować :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-14 23:29:25
przysiad zaczynaj od wypchnięcia bioder w tył, to wypchnięcie ma wymusić ugięcie kolan. Na dole puszczasz napięcie w krzyżu i przez to pochylasz się - to widać zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. Pilnuj tego napięcia, bo przy większych obciążeniach będziesz wstawała z tyłka a to błąd i dosyć ciężko się go "oduczyć". Nie musisz schodzić aż tak [...]
[...] ktora stoi na krzesle, wbijajac mocno piete w powierzchnie . To jak z wchodzeniem po schodach :) ) Wykroki powoli sie robi, z napietym brzuchem, stopy zawsze na szerokosc bioder, a nie noga za noga. I znowu wybijsz sie z przedniej stopy, nie z tylu.Chodakowska duzo nie da, ale jak lubisz skakac to skacz. Ruch powinien sprawiac przyjemnosc :) [...]
[...] warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale dlatego, że miałam do pomocy osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło [...]
[...] dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. /SFD/Images/2015/8/21/0fcae8e22a74491989d7997c74c631ae.jpg
Przymierzam się do nowego treningu i nie mogę znaleźć nigdzie dobrego filmiku z przysiadem przednim z push press? Czy dobrze rozumiem, że w push press siłę wyrzutu generuje się tak jakby z siły bioder a nie barków? Jeśli rozumiesz o czym mówię :)
[...] w siłowni na dole a maszynę do uginania nóg na dole i za każdym razem jak schodziłam po schodach to nóżki omdlewały.Za każdym razem coraz bardziej. Uwielbiam to!!! 3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15 15x 16kg 15x 16kg 15x 16 15x 16kg Myślałamże mi dvpa odpadnie i udka się spalą, ale było ok. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 [...]
[...] 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.- 9 kg razem. Plus kilka ćwiczeń na brzuchol i rozciąganie razem 45 [...]