bioder

[...] na "wyprostowanym" grzbiecie, w początkowej fazie powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy wyciągając ręce jak najdalej od tułowia, a następnie ruch wyprowadzić z pleców do bioder. Ręce mają Ci służyć tylko jako haki na których spoczywa drążek/linka. Teraz doczytałem ,że plecy czułeś %-) Pewnie nie użyłeś rąk wyłącznie jako hak i dlatego czułeś [...]

Jestem zdania drogi kolego , że zrzuć nieco ciężaru i popraw technikę. w siadzie podstawy błąd kucasz nie siadasz , zaczynaj pracą bioder , poproś tu kolegów jest kilku co kochają złotą trójkę , więc powinni ci nakreślić błędy które wykonujesz . Najważniejsze to filmy nagrywaj tak byśmy coś widzieli %-)

[...] w Carrefourze, powinny być King Oscar. Te puszki są w folii W budkach z rybami powinny być w słoikach. Tran w płynie. Widzisz, to u Ciebie to, co nie chce ruszyć z nóg i bioder to może być woda, bo ją zatrzymujesz. Stąd widoczny cellulit I tak jesteś już bardzo szczupła, ale taki urok bycia gruszką. Robiłaś ostatnio badania krwi pod kątem [...]

[...] z pracy piszę, a tu sporo poblokowane dobrze się rozciągasz? bo mi na kolana dokuczają jak mam zbyt czwórki napięte, mnie dobrze rozciąga tylko to (ćw. A, ale nie wypycham bioder tylko uginam nogę podporową, za to stopa oparta jest niżej): ps.4nn chyba się broni/broniła niedługo eh, no, długo to wszystko pisałam Zmieniony przez - loferne w dniu [...]

[...] pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę znaleźć filmiku 3. Przysiady wykroczne/przysiad bułgarski 3x6 na nogę 90sek 4. Przywodzenie [...]

[...] maszynie 4x10 25kg/32,5kg/37,5kg/45kg 5. uginanie nóg leżąc 4x10 15kg/20kg/25kg/30kg 6. wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x10 na nogę 15kg/20kg/20kg/25kg 7. unoszenie bioder na piłce 4x10x ciężar ciała 8. aero - rower 20 min 9. streaching udało mi się uchetać jak planowałam - choć musiałam pilnować, żeby pot nie ściekał z włosów wprost [...]

[...] rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w kość ;-D Rozgrzewka standardowo, jako wstęp do treningu jakieś aero, podskoki, przysiady z [...]

Dokładnie - jakoś w weekend przyszło mi do głowy, że to co ja robię, to chyba unoszenie bioder na piłce z jedną nogą w górze... Martucca będę wdzięczna za podpowiedź ;-) Acha - na poprzedniej stronie masz podsumowanie 1 tygodnia diety podnoszącej metabolizm ;-D

nie rób tilta przy wchodzeniu na ławkę, po co? masz ciało miec proste pracować pośladkami, udami, w stawie biodrowym nie wykręcać bioder na boki ani przód tył

[...] 2. 20x 3. 20x MC - kolejne poprawki techniczne...ale yeah chyba coś ruszyło. Te 40kg zrobiło się ciężkie, no i już przy pozycji startowej ciągnie mnie cała dupa i okolice bioder bo taka pościągana jestem. Ale rozciągam się i rozciągam i w końcu się rozciągnę! Wyciskanie skos - totalna niemoc w klacie, nie wiem czemu@-)a szłam z nastawieniem, [...]

[...] rehabilitacyjna' zajęła mi ok. 2 godzin. Rolowanie bolesne i to bardzo, dobrze chociaż, że jak to się kończy to czuć trochę rozluźnienia;-) O i jeszcze coś na mobilność bioder https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki [...]

Dzień 142/177 DNT - sauna - dużo wody podskórnej ze mnie zeszło z okolic brzucha, bioder i ud, a cellulit prawie zniknął88-O Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, kalarepy, pomidory, sałata + rosół na kościach cielęcych BTW 120/70/200 [...]

Oj Delfinka, co Ty gadasz, wznosów bioder na jednej nodze nie lubisz? Toż to czysta przyjemność %-) };-) A wiesz jaka następnego dnia fajna pompa w pośladach? :))

[...] wymieniłam z odwrotnymi brzuszkami, ciężko, ale brzuch dobrze czuję Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi [...]

[...] 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10f 2. 10f 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. L: 15+5 P: 20 2. L: 15+5 P: 16+4 3. 20: L:14+4+2 P: 15+5 1. 15+5 2. 14+6 3. 20: lewa:12+3+3+2 prawa: 14+6 1. 13 2. 20: [...]

[...] że tak dobrze poszło, bo brak regeneracji i zmęczenie dawało się we znaki Miska Jw. Dzień 236 W mega ekspresowym tempie lekkie siady i potem RDL na jednej nodze, wznosy bioder i trochę brzucha, bo późno przyszłam i siłownię zamykali;-] Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: jakieś były%-) BTW 130/70/220 [...]

[...] niczym nie martw. Dla mnie ten mountain oraz ten podpór bokiem są niewykonalne i jakkolwiek swego czasu uparłam się, że to zrobię, tak zabrakło mi na to łez %-) Dawaj znać jak Ci idzie ;-) Ja tutaj jestem w sprawie Twojej pupy /-)_ Czułaś przy tym zestawie pupę? Te 30 wznosów bioder to tak bez problemu? I ten przysiad również mnie ciekawi? :-)

[...] zamiast pracować to się leni i oddaje wszystko nogom i plecom@-) Wejścia na ławkę i bułgary dają jej popalić. Chodzenie z gumą głównie czuję z boku pośladków. Wznosy bioder - jak próbowałam robić na jednej nodze w oparciu na ławce to każde powt. było bardzo ciężkie i ledwo do 10 dobijałam. Jak jestem oparta dwoma nogami to czuję pupę, ale [...]

[...] postaci mostka biodrowego - obniżenie napięcia obręczy barkowej - łopatki, kark, szyja - znaczy się piłka z dołu idzie do góry%-) - co dwa tygodnie odrotowanie kręgosłupa i bioder - będzie strzelanko Co do krótszej nogi to ona jest winna skoliozie\-) ale nie doszliśmy jeszcze dlaczego jest krótsza, nie była zablokowana w biodrze, do kolan jest [...]

Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą [...]