bioder

[...] hantlą 4 serie wiosło robisz inaczej niż wszyscy tzn prawą ręką i prawym kolanem opierasz się na ławce a lewa noga jest prosta i z tyło wsparta o ściane minimalizujesz pracę bioder, chwytasz hantle mocno rozciągasz łopatkę ruch zaczynasz gdy hantla jest na przeciwko barku swobodnie zwisa , dynamicznym ruchem spinasz mięśnie pleców i wiosłujesz [...]

W kifozie przeciwwskazane sa sklony tulowia w przod wiec wg tej teorii nie powinienes robic tych cwiczen Wypchniecia nog w lezeniu bylyby dobre tylko nie unos bioder i barkow. Cw na drazku sa dobre.

1/8 tabletki femary dziennie wystarczy zeby w ciagu miesiaca pozbyc sie fatu z dupy, ud bioder i ginekomasti,bez cwiczen i diety.

swietna robota chirurga plastycznego i producentow silikonu.... niezle kasy na to poszlo...:)(korekty bioder,piersi,ust,twarzy i pewnie bardzo liczne odsysania tluszczu) choc jest na co popatrzec-nie powiem...:)efekt koncowy wysmienity. ale co dalej?

[...] ? Nie każdy z nich potrafi wykonywać podciąganie na drążku. Czy są pięknie zbudowani ? W większości nie. Kumam, że każdy zawodnik ma inną szerokość barków, inną szerokość bioder, inne specyficzne cechy budowy morfologicznej i tego nie da się przeskoczyć. Ale kulturyści o sylwetkach takich jak Sergio Oliva Jr powinni zajmować miejsca w [...]

[...] - 101cm (-1cm) Obwód pod biustem : 82 cm - 83cm (+1cm) Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) Obwód talii w najszerszym miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) Obwód bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm - 60cm (0) Obwód łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) Interesujace +2kg a -3cm w pasie. 8-O [...]

[...] : 82 cm - 83cm (+1cm) - 84cm (+1cm) Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) - 78cm (0) Obwód talii w najszerszym miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) - 94cm (0) Obwód bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) Obwód łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) Bez zmian. Tylko plecy [...]

[...] (+1cm) - 85cm (+1cm) Obw. talii w najwęż. miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) - 78cm (0)- 78cm (0) Obw. talii w najszer. miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) - 94cm (0)- 94cm (0) Obw. bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) - 98cm (-1cm) Obw. uda w najszer. miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) - 61cm (+1cm) Obw. łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) [...]

[...] nog lezac z podniesionym tulowiem 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 3b Wspiecia na palce sztanga 3c. Francuz siedzac 3d. Russian twist 3e. Wznos [...]

[...] press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. Prostowanie na maszynie 10kg-20 5kg-18/16 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/18/16 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 22kg-20/18/16 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 3x3 Empir - 3x7 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 2,5kg-20/18/16 3b Wspiecia na palce sztanga [...]

[...] jak nei biegać to na orbiterku pokręc No więc panno nie cofaj cięzarów, jedziesz od poczatku do konca na tym samym dane cwiczenie, nei ma ze boli, pare oddechów i jedziesz wznosy bioder rób z krązkiem na biodrach lub sztangielka troche mało czasu by sztange przygotowywać do tej zabawy 2e :-)) dobrze o tobie świadczy, znaczy ze sie starałas,

[...] clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 2*7.5kg --> 3*12 (rotacja bioder w przod - pilnowalam tego i wchodzilo o wiele lepiej) + aero 10 min bieznia 10 min rowerek +rozciaganie + trening z Lisus i WILD + w domu zestaw na pupe nr 1 - dzien 3 [...]

[...] POŚLADKÓW 1) Wypady ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń , obciążenie 7 kg 2) Przysiady ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń , obciążenie 7 kg 3) W pozycji leżącej wznosy bioder zatrzymaniem 2 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 2 kg 4) Ławeczka – leżąc na brzuchu wznosy kolan z pionu do poziomu TALIA 1) Skręty tułowia ze sztangą na [...]

[...] Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serie. No to koniec ćwiczeń z drążkiem Unoszenie nóg i bioder:Połóż się płasko na podłodze. Partner stoi blisko twojej głowy. Przenieś ręce za głowe i chwyć go za kostki lub łydki, aby utrzymać równowagę. Z lekko ugiętymi nogami [...]

[...] unoszenie prostych nóg bokiem w górę spięcia brzucha z talerzem na klatce piersiowej podpór na łokciach z wciągniętym brzuchem (na poprzeczny, albo się mylę) wypychanie bioder do góry leżąc ręce ze sztangielkami wyprostowane w górze, skłony boczne spięcia brzucha na ławce skośnej w dół podpór na łokciu bokiem z wciągniętym brzuchem (potem [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 67 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder : 97 cm Obwód uda 55 cm Obwód łydki 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] : było - jest Obwód w biuście : 88 cm - 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm - 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm - 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm - 78 cm Obwód bioder : 97 cm - 95 cm Obwód uda 55 cm - 55 cm Obwód łydki 35 cm - 35 cm Tam, gdzie najbardziej zależy mi na wyszczupleniu, czyli od pasa w dół, cm stoją uparcie

było - jest Obwód bioder : 97 cm - 95 cm Tam, gdzie najbardziej zależy mi na wyszczupleniu, czyli od pasa w dół, cm stoją uparcie ja tam widzę spadek 2cm w biodrach, które są poniżej pasa co tu tak cicho? jak treningi Ci idą?

Zgłaszam się z wrażeniami po dzisiejszych pomiarach Relacja będzie niepełna, bo zaspałam i nie zapisałam cm z pośpiechu Na pewno spadki są od bioder górę ( około 1 cm na minusie ), za to w nogach nic Może powinnam dołożyć jeszcze jakieś cwiczenia na nogi, bo prawdę powiedziawszy na nogach mi najbardziej zależy Waga 65,5 kg, a więc 1,5 kg [...]

[...] : Obwód w biuście : 88 cm - 88 cm - 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm - 79 cm - 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm - 69,5 cm - 68 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm - 78 cm - 76 cm Obwód bioder : 97 cm - 95 cm - 93 cm Obwód uda 55 cm - 55 cm - 56 cm Obwód łydki 35 cm - 35 cm - 35,5 cm Wszystko super, tylko te nogi mnie deprymują