bioder

[...] w pierwszym momencie to się chyba zdziwił na mój widok, ale potem jakby się ucieszył i coś tam do mnie przyjaźnie nawija. Z pod prysznica wychodzi Andrzej, ręcznik w okół bioder, podchodzi do nas kręcąc tyłkiem, stanął podpierając się ręką o biodro i takim głosikiem w stylu "gej z komedii" mówi do mnie: -Aniu pożyczyłabyś mi [...]

[...] oraz Swing. Czytałeś jakąś książkę Pavla o odważnikach, bo technika jest bardzo ważna, żeby ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie. Np. żeby przy swing i snatch ruch wyprowadzać z bioder, a nie ciągnąć rękami, przy wszelakich wyciskaniach trzymać bark ściągnięty, używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową [...]

[...] żeby używać nóg) - SNATCH - tutaj też wychodzą drobne słabości - wydaje mi się, że do swingowania i snatchy należy używać też dużych ciężarów - zwiększa się wtedy praca bioder i nóg (inaczej nie pociągniemy długo). - WINDMILL - też się bałem, ale ok. - OH LUNGE - j.w. Myślę, że za kilka treningów przywyknę do "dwudziestki" - [...]

[...] kettla w górę - nie pochylać się jak w Windmillach - nie skręcać tułowia - nie w przód (tzn. naprawdę nieznacznie ale imho robi się to naturalnie) a na bok - oczywiście z bioder - i moim zdaniem, ściąganie kettla następuje wraz z powrotem do pozycji startowej - watch?v=uuCD1iEuqIg z tym, że u mnie pochylenie się nie jest aż tak mocne, koło 30 [...]

25.02.2011 r. Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: [...]

[...] 15 1e. Spiecia brzucha 20 Obwod 2. 2a wycisk hantlami na barki 15x 6 2b. Prostowanie na maszynie 15x30 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15x12,5 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 15x25 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie x20 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 4x24 3b Wspiecia na palce sztanga 15x20 3c. Francuz siedzac sztangielkami [...]

[...] na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej 5. Wypady chodzone / 60 sekund 6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz położyć sobie obciążenie na brzuchu przytrzymując je obiema rękami 7. ćwiczenie jak wyżej, ale jedna noga jest wyprostowana i utrzymujesz ją [...]

[...] 1,5 kg i 8 z przodu Wzrost: 164 (bz) Obwód w biuście: 115 (- 6) Obwód pod biustem: 95 (-3) Obwód talii w najwęższym miejscu: 99 ( -6) Obwód na wysokości pępka: 107 (- 3) Obwód bioder: 117 (-3) Obwód uda: 71 (-5) Obwód łydki: 43 (-1) tak mam dzieki obli za rady chyle czola przed twoja wiedza i checie dzielenia sie tym z innymi

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce hantle marne- kilowki ..ale od czegos [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - tu nie daje rady 2kg wiec tylko 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami- z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe [...]

[...] sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami- z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe [...]

[...] sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami- z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe [...]

[...] siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - z hantami 2 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - tu dolozylam rozpietki z hatelkami 2kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami 2kg - z [...]

[...] siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - z hantami 2 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - tu dolozylam rozpietki z hatelkami 2kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami 2kg - z [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x 12. pompki na pilce w [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce hatle - 4 kg tylko nie wiem czemu mi [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki [...]