leah[50 tka]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

bardzo ładnie spada

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

leah

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

bardzo ładnie spada

oj spada spada ...tylko 1 kg bedzie 8 przodu

o i musze sie ostro sprezyc bo 29 -go wyjazd do polski to jeszcze nic bo dam rade przynajmiej miski pilnowac ale od 5 sierpnia mam kurs ....ale mysle ze do tego czasu niezle oblukam co i jak jesli chodzi o jedzenie . W uk jest fajnie bo na wszystkim jest opiase kcal, i BTW, i blonnik o jeszcze inne takie tam .

Jak by co to jajka, ryby i zielone to zawsze bezpieczne papu .

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

leah

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

dzisiejsza miska

cwizenia na pilce
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

hantle marne- kilowki ..ale od czegos trzba zaczac

3 serie zrobione kazda zakonczlam MC 20 kg - nie wiem czy ten MC w dobrym miejscu jest

caly trening zakonczony 1o min na trampolinie w wariacjach skokow roznych .

Ucze sie cwieczen na pilce , fajna zabawa, trening niezle daje w kosc zwlaszcza , juz sama rozgrzewka daje w moim przypadu popalic noga

skosne na jednej nodze ugietej na podlodze

generalnie zakochalam sie w pilce

mam pytanie - czy moge zwiekszyc cw, pilce do 6x w tygodniu czy zostawic 3x i w pozostale 3 step, Cindy, rower?

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-07-11 23:00:28

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

leah

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

to w menu

cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt
1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- wzielam chlopu jego nakladane ciezarki na gryf
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - tu nie daje rady 2kg wiec tylko 1 kg
5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami- z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe
10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej
11.brzuszki na piłce 25x

dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze
na koniec kazdej serii MC 20kg x 15

a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu
20 pompek damskich
3 serie po 20 w lezeniu na boku
- wznosy nogi gornej
- dolnej
-obu razem

generalnie dalam sobie w kosc, juz na rozgrzewce bylo niezle a potem

lo matko..ale zrobilam.....jak wyzej opisalam

no i marnie bo weekend znaczy - od piatku do niedieli - mam kongres i marne szanse na jakikolwek ruch.

..ale jedzonko bedzie moje

wiec przynajmniej tyle ...

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

na początek ten trening na piłce jest fajny, bardzo miło go wspominam

później chce sie więcej

...

leah

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

na początek ten trening na piłce jest fajny, bardzo miło go wspominam
później chce sie więcej
jest duze prawdopodobienstwo ze kupimy pare sprzetow do domku...ale jeszcze nie teraz ...zwaszcza ze w UK jest niezly obieg z drugiej reki- znaczy relatywnie tani
Jak na razie to nie mamy miejsca

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

jest duze prawdopodobienstwo ze kupimy pare sprzetow do domku...ale jeszcze nie teraz ...zwaszcza ze w UK jest niezly obieg z drugiej reki- znaczy relatywnie tani
Jak na razie to nie mamy miejsca

byłoby super mieć swój sprzęt w domu, mi przez lata nazbierało się trochę i jest na czym ćwiczyć

wtedy nie ma wymówek

...

leah

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

wtedy nie ma wymówek no i mozna lepiej sie wpasowacw w czas...najbardziej mnie rozwala jazda, przebieranie sie, mycie a tak w domku wszystko pod reka a dzieci na oku

Ja jestem jednak technicznym glabem....jak wstawic awatar....

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

leah u gory strony masz na zielono klawisz Profil (przedostatni z prawej, zaraz przed Loguj). Jak sie rozwinie wybierasz opcje Edytuj swoje konto i tam masz Zdjęcie (avatar na forum) z opcja Przegladania zasobow dysku i opisanym rozmiarem maksymalnym, ktory forum moze lyknac. Wgrywasz i ma byc widac

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html