leah[50 tka]

przy czym na piety, przy przysiadach? no nie tu sie wybijasz z piety ale nie trzymasz na niej ciężaru

Troche ci tabelke ucieło
Technika jest wazna dla ciebie, na razie czasami lepiej bys dodała ilośc powtórzeń dla tego samego ciezaru jako progres, niz szła w gore z ciezarem.

czyli jesli w tym treningu kolejne dni maja po 8 powtorzen a teraz robie 10 to lepiej wrocic do 12 i nie zmieniac ciezaru ?

wbicie z piety i przy przysiadach i wypadach ...do niedawna cale obciazenie bylo na kolanie bo wybijalam sie z palcow


a tak w ogole moze skrece filmiki niektorych cwiczen i poprosze o ocene?
i jeszcze mam prosbe jednak o wykasowanie zdjec ( str, 11)

leah współczuje służby zdrowia
chyba jak wszędzie-brak słów, najlepiej mieć kasę i płacić przebadają jak chcesz i nawet szczegółowo będą omawiać problem, na państwowych wizytach nieraz można usłyszeć, a po co to pani wiedzieć, przecież pani na tym się nie zna...grrr

wczorajsza miska

leah a kiedy pomiary?

mialy byc 8 -go ale mialam taki sajgon w chalupie ( goscie)nie bylo warunkow wiec odpuscilam... w sobote wypada kolejne mierzenie

cud ze miske utrzymalam no z malym dwoma wyskokami alkoholowymi ...ale ..nie warto bylo summa summarum

a co duze wyskoki byly?
Ja ostatnio nie dośc ze sie szybko upijam to jeszcze mam doła

w sumie to tak
- raz - wino - 1 lampka ( pol butelki czylo kolo 375ml - kac gigant bo to pierwszy alkohol po 8 m-cach
- drugi raz - na drugi dzien- skonczylam flaszke co sie bedzie marnowac...efektu wiekszego nie bylo ani poprawy nastroju ani lepszego samopoczucia nie stwierdzono
- to w trzeci dzien -odpalilam ze 100g mrozacego sie od kilku miesiecy w zamrazalce absoluta .....i znowu dupa ...zero poprawy nastroju

tak wiec podsumowujac ..pierdziele walcze z rzeczywistoscia na trzezwo skoro nawet woda nie pomaga
pomijam celowo jej zgubny wplyw na postepy w spadku wagi - mojej wagi moze innnym nie szkodzi - mnie BARDZO

Ja ostatnio nie dośc ze sie szybko upijam to jeszcze mam doła no tu to ladnie w skrocie ujelas o czym ja sie rozpisalam


a w kwestii fizycznosci - troche z nudow, troche z dola, odpalilam Cindy i dostalam w dupe .....wiec dawka ruchu - zaliczona





no i papu dzisiejsze w ramach uzupelnienia

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-11 14:07:13

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-11 22:43:58

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-11 22:44:43

dzisiaj zrobilam
zakonczylma 15 min interwalow na wioslach

wprowadzilam zmiany tzn zeszlam z ciezaru na kozysc techniki, zwiekszajac ilosc powtorzen do 12 a moze powinnam do 15 ?
ale i zwiekszajac nieznacznie obciazenie w kolejenej serii- po 1/2 kilograma

pompki zrobilam na kolanach ale klata do podlogi

najwieksze problemy mam z wioslowaniem na brzuchu tu tylko 3 kg w prostych rekach daje rade utrzymac




to wczoraj

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-13 09:01:51

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-13 09:02:29

to zrobilam dzisiaj....poniewaz zajelo mi to z rogzewka 82 minuty..nie bylo wiosel bo dzieci trzeba do szkoly wypawic
uwagi _ skoro zmniejszylam ciezary - doszlam do wniosku ze zwieksze liczbe powtorzen do 15 - nie wiem czy dobrze ale zrobilam
- skupenie sie na technice - efekt - kolana mniej bola - inna sprawa dobrze rozgrzewam , trzecia robi przysiady poza normalnym treningiem ...bo podobno kolana lubia ruch a dokladniej pelny przysiad ....to walcze
plus glukozamina, omega 3 , wapn i D3

dziekuje za uwage
wymarowo i wagowo - po jutrze