leah[50 tka]

obliques poniewaz czeka mnie 'goracy' przeprowdzkowy okres nie chcialabym przestac cwiczyc ale nie wiem jak znajde czas...i znalazlam takie trening , prosze o pomoc w modyfikacji do moich domowych warunkow, plizzzzzzzz.Lub potwierdz czy dobrze kombinuje

Trening A. 
A. Przysiad ze sztanga na plecach 
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi?
C1. prostowanie nóg w siedzeniu  czym to zastapic? przysiady byly ?- lub wywalic?
C2 wznosy z opadu 
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 

Trening B. 
A. Martwy ciąg 
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem uzyc sztangi?
C1. wypady 
C2. uginanie nóg leząc  tez nie wiem jak zastapic - mam tylko obiaznika po 2 kg max na noge
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 


lub moze cos innego? gdzie szukac inspircaji? jakis dziennik?






Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 18:20:48

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 18:24:47

chyba znalazlam odpowiedzi na moje pytania:

B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? tak

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
jesli jest to cwiczenie imitujace podciaganie na drazku- uzyje tasmy, drazka do podciagania i sztangi..taka imitacja maszyny

C2. uginanie nóg leząc zrobie stojac i uzyje tasmy


moze i w tym ststemie obciazenia nie beda rewelacyjna ale..do zakonczenia przeprowadzki musze sie tak ratowac


no i dzisiejsza miska

dzisiejszy trenig ...tym samym zakonczylam kolejny cykl treningowy







dzisiaj naprawde ten trening dal mi w d....

zajelo mi to tylko 73 min

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-29 08:58:47

no i miska nie trzymajaca sie kupy

Jedno jest jednak pewne - kupa z tego będzie na bank

Jaki planujesz kolejny cykl treningowy? Jakie zmiany?

miska do bani ..okres mnie dopadl plus problemy ...i taka sie czuje zawieszona jak windows ....ani w te ani we wte..ale trza sie zebrac....http://" class="link" target="_blank">no tak

te lody to zamist wina bylo co go nie pije do nastepniego 15 listopada

Jaki planujesz kolejny cykl treningowy? Jakie zmiany?

chyba polece jednak kolejnym z pilka ...na adaptacje innego, jak pisalam wczesniej nie mam sily/ochoty* ..wpisac co komu pasuje

w poniedzialek najprawdopodobniej dostaniemy klucze do nowego domu i szal z przeprowadzka, szybkim remontem .....plus normalane funcjonowanie, dzieci, dom, praca, inna ......


musze sie odwiesic....smieszny stan

dobra koniec pierniczenia.....ide pocwiczyc aeroby jakies http://" class="link" target="_blank">tak tak

leah gratuluje zakonczenie treningu do ktorego pilkowego sie teraz przymierzasz?
Ja w krotce chyba zaczne dla sredniozaawanasowanych 2. Jeszcze jak w niedziele konczylam 1 dla sredniozaaw. to miałam dosc tych cwiczen pilkowo-hantlowych a teraz juz pomalu mi ich brakuje i puki nie mam lawki to cosik trzeba robic.

O przeprowadzka mowisz, a daleko ?

do ktorego pilkowego sie teraz przymierzasz? tego
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

O przeprowadzka mowisz, a daleko ? nie piec mil ..ale musimy w nowym domu podlogi zrobic- panele na dole, kafle w kuchni, przedpokoju, i albo szlifujemy deski u gory albo panele no i plus malowanie ..i tylko czas do konca grudnia

fajnie bo ja tez bede ten trening robila

Rozumiem z przeprowadzka, zawsze jest sporo do roboty. A stare tez musiscie odnowic ? Pamietam jaka mialam gimastyke przy takiej robocie

No miskę masz osobliwą, nie powiem

A na czas przeprowadzki moglabys sobie przygotować żarcie teraz i pomrozić. Będzie z głowy.
Powodzenia.