leah[50 tka]

ok znalazlam , wlazam na strone sklepu ..wedzony ten co kupuje to szkocki produkt , mrozone - Caught in ice cold pacific waters


ok wracam do pracy ...

miska z wczoraj

budze sie 5 ciemno, ide spac o 22 ciemno...nie cierpie jesieni i zimy w uk ....mimo ze cieplo .ale jakos tak mnie doluje


no i nie mam jak przerzucic cwiczen na wieczor a to by mi bardziej pasowalo

jakis spadek nastroju mnie dopadl ...i mam jaks jazde na basen ..takie ostre plywanie ..tylko kiedy

tu tez o 5 jeszcze ciemno a o 22 juz ciemno teraz to chyba normlane
Ale nie jest zle chyba ze pora mgieł, na szczeście tu nie trwa dlugo, za to od Zurichem cała zime potrafila stac mgła, ponuro non stop a starczy wyjechac 50km dalej i wyzej i pelne slonce..

tu tez o 5 jeszcze ciemno a o 22 juz ciemno teraz to chyba normlane
no nie ....jescze niedawno i rano i wieczorem bylo jasno
obli ma pytanie .czy ten trening ponizej
moge robic tak
pon, wt - przerwa czyli sroda jakies aeroby rower, basen- bieganie nie wchodzi w gre
czwartek piatek kolejne sobota aero?
jakos tak mi psychnicznie bardziej pasuje
Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

bo ty na pólnocy to dlatego, wieczorem tak ale rano.. tu nigdy nie jest tak wczesnie jasno

możesz to podział to można robic dzień po dniu

no tu latem slonce wschodzi 4,30 zachodzi 22 a zima wschodzi o 8 a zachodzi o 16
nigdy na to nie zwracalam uwagi ale jak zaczeam wstawac o 5 ...zwrocilam

no coz ..byle do lata
a tymczasem miska i trening









zdecydowanie lepiej cwiczy sie popoludniami...

mialam miec spotkanie ale wypadlo .to wrzucilam trening

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-22 21:21:18

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-22 21:21:36

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-22 21:23:21

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-22 21:23:53

obli bola mnie kolana....odkad wrzucilam sztnage do przysiadow i obciazenie do wykrokow

lykam glukazamine codziennie, ale chyba musze pooszczedzac kolana zanim lekarz sie w temacie opowie

rozgrzewkowo w temacie kolan tylko robie
- krecenie kolanami do wew i na zew - po 20 x
- 30 przysiadow z pilka na scianie
- 15 wykrokow z 2kg hantelkami
- 30 przysiadow z 2kg hantelkami tak jak do wyciskania
bo przeczytalam ze kolana lubia ruch ..ale albo sa przeciazone albo cos sie dzieje
co zrobic
1. wywalic sztange w przysiadach i obciazenie w wykrokach?
2. zmnejszyc obciazenie?
3. inne?




Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-24 01:12:35

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-24 09:25:09

moje wymiary ....wlasciwie bez komentarza

ala jak zrobilam sobie filmik z cwiczen......to
1. fakt mniej mnie
2. ale duuuuuuuuzo do zrobienia
3. ach


bylam wczoraj u lekrza z koszmarnym bolem w prawym podzebrzu...pani pomacalala, pobadala , siuski zabadala....i nic prosze lyknac pain killers a jak bedzie bolec bardziej - do szpitala ..ok wzielam bylam i poszlam

siedze sobie w domku ,,dwoni telefon..pani doktor zaniepokojaona raz jeszcze przeanalizowala probke i ....mam infekcje ukladu moczowego
antybiotyki jakies take na trzy dni...

ten przy dlugo wstep po to zeby powiedziec ze
1. przestaly mnie bolec po tym antybiotyku kolana
2. no niby nerka czy ptzewod tez mniej boli ....

a teraz musze poszukac zwiazku kolana-nerki

o juz chciałam pytac o te kolana ale powiadomki mi wywalilo

tyy a moze masz streptoccoki one tez na stawy maja tendencje sie"rzucac"
Ale to moze zrobimy plukanie nerek? co? wolno ci wiecej pic?
5 dni oczyszczania

obli a blizej mozesz opisac o co biega
ja to bym nerki, watrobe, woreczek i co tylko sie da oczyscila



wolno ci wiecej pic? wodki ? wina? , a ile to znaczy duzo i co by to mialo byc