leah[50 tka]

obli cwicze z 4kg i tak
jedyne cwiczenie jaki daje rade zrobic jednym ciagiem to
- wyciskanie sztangielek płasko
-wyciskanie sztangielek siedząc

reszte musze podzelic

a wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - to co dwa powtorzenia jest malenka przerwa

czyli w przypadku 1 i 2 powinam zwiekszyc ciezar a wioslowania zmniejszycz?

do przysiadow dodac wiecej?

szczerze mowiac nie mam kompletnie zadnej idei jakie zasady stowowac jesli chodzi o dobor obciazenia


Polecam tylko kupic sobie sztange i krazki metalowe
dzieki za rade , musze poszukac czegos sensowniejszego bo te malzonkowe ciezarki maja karkolomna obsluge

zapomalam wiec dopisuje 8 DNI i KAWA ( z cynamonkiem i jak szefowa da z mleczkiem albo smietanka..ale nie bede sie upierac prze mleku zy smietanie sama kawusia z cynamnkiem bedzie ok)

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-29 09:12:14

obciazenie dobierasz tak by w serii wykonac zadana ilośc powtorzen z trudem
To jezli masz ok 15 powtorzen, jak mniej to w trzeciezj serii powinno byc z trudem, albo w ogole

to wczoraj

wstalam o 5 z wielkimi planami zeby pocwiczyc bo w dzien cezko moze byc...po 45 min w necie odmaszerowalam w kierunku lozka i co? spalam do wpol do dziesiatej porazka generalnie nastroj mam do dupy

nawet 7 dni do kawy nie cieszy

oj kobieto kobieto, strzel sobie szklanke soku warzywnego dziennie z dodatkiem imbiru

mimo fatalnej miski ( inna rzecz nie bylo mnie w zasiegu zadnej kuchni ale od 16 do teraz nie czuje sie glodna )

zrobilam x 12 x 3
1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg
5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , rece na karku
6.przysiad z piłką za plecami - 5,5 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką x 25
10.brzuszki skośne na piłce x 25
11.brzuszki na piłce x 25
12. pompki na pilce

ciezko bylo ale juz widze ze zroznicowanie ma sens

stalam sie szczesliwa posiadaczka ponizszego sprztu



w sumie 40 kg w obciaznikach



za calkiem sympatyczne pieniadze - ciagle jestem na etapie udowadniania mezowi ze to napawde wazny sprzet ale 32 + 10 ( w funtach) zaakceptowal bez problemu

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-30 23:28:13

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-30 23:29:28

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-30 23:30:15

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-30 23:31:27

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-30 23:35:39

leah gratulacje
Wow, wioślarz Na wiosnę będziesz miała taką kondycję, że jakiś maraton popełnisz

Super sprzęcik

fajnie fajnie, jednak zdecydowałas sie na tego wioślarza, ciekawe jak ci bedzie sluzyl

I trening od razu po ludzku wyglada, moze wyjdziesz w koncu z syndromu różowej sztangielki

fajnie fajnie, jednak zdecydowałas sie na tego wioślarza, ciekawe jak ci bedzie sluzyl poniewaz nie mam doswiadczenia w temacie to wybralam tego po pierwsze zeby zobaczyc jak do dziala w praktyce
po drugie 10 funtow nie pieniadze na testowanie sprzetu ....bi nie ma nic gorszego niz stojacy w szafie ( u mnie na dworze) sprzet
po trzecie ma to byc aterantywa dla roweru ..nie zawsze moge pojechac - prawo w uk nie zezwala na zostawianie dzieci do 12 r.z. samych w domach ... a tak ....powiosluje na dworze

moze wyjdziesz w koncu z syndromu różowej sztangielki
dobre , dobre

najlepsze bylo jak pojchalismy po hanle ..facet sie ciezko zdziwil ze to dla mnie nie dla malzonka

a przy okazji obliques ostropest lykac ? nie lykac?

na kobiece sprawy dobrze łykac