leah[50 tka]

DZIEN 50

dzien prawie jak co dzien

mloda wymyslila zeby zabrac je znaczy dzieci ze szkoly na rowerach to jest jakies 5 mil ....no to mialam 20 min otresj jazdy na rowerze tam i 50 min z powrotem ..czy jakos tak


TRENING

wygladal wiec jak wyzej plus 32 min biegu .....mloda jechala ze mna w pola

wiec aero mam zaliczone

MISKA



w planach byl dorsz ale ze wzgledu na rowerowe wyczyny mojej cory sie nie zmiescil


SUPLE
- lipopack
- tran
- glucozamina
- wiesiolek

- tyroksyna 200mg



Zmieniony przez - leah w dniu 2012-06-27 23:54:52

Leah

dziś dopiero zauważyłam... wczoraj wypiskę pisałam jednym okiem a drugim wpatrzona byłam w telejajko

i jak tu się po.opier...ać choć trochę nie wypada.... dzięki

DZIŚ STUKNĄŁ CI ROCZEK!!!!
100 lat 100lat





... no masz już w podpisie 1 rok... poważna sprawa

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-28 09:02:09

faktycznie okragly rok .....male podsumowanie.....chcialam w sobote...zwalszcza ze leze w lozku z zawalonym gardlwem i niemoca straszna ...o rozwazam isc po antybiotyki czy wlaczyc bez nich

a juz mylsalam ze skoncze w tym tygodniu ten trening co do niego nie mam szczescia , ciagle cos

no bedzie taki rok z przerwa w srodku na przeprowadzke....ale akurat w polowie akcji 40 tka

to na roczek

no no ladny roczek ....mam angine jak nie wiem co ba nawet wiem jaka maupa mnie zarazila

ale niech ktos powie cos zlego na brytyksi system leczenie


mowie do meza, jak odwieziesz dzieci do szkoly poejz do przychodni i zabukuj jakiegosc lekarza
- wraca, przynosi mi komorke - zadzwonia
- ok - zadzonia jak bedzie jakas dziura
- no zadzwonia,

kilka chwil pozniej dzwoni telefon , moja pani doktor,
- zostawiono mi wiadomosc ze mam do pani zadzwonic , w czym moge pomoc
- mam angine potrzebuje antybiotyk-
- no masz angine, potrzebujesz antybiotyk, slysze
przyjzd za godzine po antybiotyk , taki moze byc ....


i cala moja wizyta bez wychodzenia z lozka



ale oczywiscie juz moje plecy odczuwaja brak ruchu a raczej totalny bezruch .....i ...bola

acha, no to ciekawe samorodynacja tu by test zrobili
biedaku kuruj sie angina w taka pogode, Maz kiedys przyszedl do domu zmeczony mowi ze goraco, owszem w sloncu 40stopni ale mierzymy mu temperature a u niego 39 he he ale angina owszem byla tylko niebakteryjna

DZIEN 51- 57

dni sam na sam z amgina, lozeczkiem i filmami ....



ale dzies wracam do zycia mimo ze jeszcze na antybiotykach
moje plecy wolaja ze musza sie cis podwigac


w zawiazku z tym ...po analizie kilku treningow mialam w planie treniing zyrafki ale okazal sie bardzo zblizony di tego ktory robilam do tej pory ....i wybralam trening krewetki .....choc chcialam konkursowy ale jednak mnie przerazil,,,,wiec kontynuacje akcji 40 tka, rozpoczynam treninkim shripma, bo w starym zostal mi jeden trening ....wiec juz machcelam na niego reka


w najblizszym czasie obiecuje male podsumwanie po roku , lekko przesuniete ze wzgledu na chorobe......



trening ten wyglada tak:

Plan: 
Dzien1. trening A 
Dzien2. obwód metaboliczny 
Dzien3. Trening B 
Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min 
Dzien5. Trening wytrzyamłościowy 


Trening A 
1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 
2.wykrok 3x8-10 60sek przerwy 
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 
4.podcianie/opuszczanie 3x8-10
5a. Wood chops 3x8 na stronę 
5b. brzuszki 3x 20 
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy 
+ aero 15-20min 

Trening B 
1. przysiad sumo 3 x 10-12 
2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 
4. pompki 3x max 
5a.brzuszki z obciazeniem 3x8 
5b. odwrotne brzuszki 3x 20 
5c. Renegade row 3x 6 na stronę 
+ interwały na orbiterku lub ergometrze 

Trening wytrzymałościowy 
Obwód 
- MC x6 
- wiosło x6 
- zarzut siłowy ze zwisu x6 
- przysiad przedni x6 
- push press x6 
2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy) 
Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów. 
Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami. 
+ aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu 

Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi 
Obwód 1. 
Dott drill 1min 
Thrusters 30sek 
Mountain climbers 30sek 
Pajacyki 30sek 
W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek 
X5 

Obwód 2. 20min 
20 sit up 
15 x przysiad 
5x pompka 


zamienilam tylko cwiczenia na wyciagu bo mimo za mam go przy laweczce to jest do bani ......


ok tyle tytlulem wstepu ....reszta ....pozniej

Zmieniony przez - leah w dniu 2012-07-04 11:16:01

juz chciałam Cię szukać

Wreszcie wróciłaś! Fajny ten trening. A ten kompleks sztangowy-wytrzymałościowy kiedyś sobie zrobiłam i mogłabym kliknąc "lubię to".

juz chciałam Cię szukać zawsze wroce ...uzalezniona jestem



A ten kompleks sztangowy-wytrzymałościowy kiedyś sobie zrobiłam i mogłabym kliknąc "lubię to".
no jest super..tez mi przypadl do gustu


ok laski spadam ....prasowanie, trening , prasowanie ...do plan na najblizsze kilka godzin praca wieczorem od 17