leah[50 tka]

To już prawie 12 kg mniej

Powoli ku lepszemu

spadaaa!

wpadlam oblukac czy cos slychac w temacie akcji 40 tkowej


u mnie w dzieniku cisza bo
- tarczyca franka sie odezwala ...ale juz leki mam wiec moge wracac do zywych - zwikszyla mi gp dawke do 200 i jeszcze powiedziala ze tamte wczesniejsze nie zawieraly odopwiedniej dawki tyroksyny i wycofali z rynku
- to tlumaczy moja niemoc, problemy z kolanami ..kto ma problem z tarczyca ten wie co pisze
- a dodatkowo mam maly zyciowy zakret


z uteskieniem czekam na akcje dla 40 tek .....

bo jeszcze kilka dni potrzebuje na powrot do normy jak sie tarczyca do dawki usatwi...ale full powrot do normy przewideuje pod koniec marca

miske trzymam czysto a na cwiczenia nie ma szans ....

Trzymaj sie leah i powodzenia na zakretach...

a co z nasza akcja ...suple mam i nic wiecej

„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad


taki sobie trening na powrot wybralam.....zajelo mi 24 min....choc od 10 burpee to jakies takie zalosne bylo .....ale podoba mi sie ....no i nie mam kompletnie koncepcji czy wrocic to starego treningu czy cos nowego wybrac


nie milalam koncepcji od czego zaczac ...i padlo na ten trening

leah mam nadzieje ze juz wracasz na stale i wszystko sie dobrze ulozylo.

Fajnie, że jesteś.
Może rob na razie stary trening a jak Iza wróci to coś doradzi czy zmieniać na nowy.
Ja mój trening już 8 miesiąc robię i też niedługo mnie zmiany czekają...

Fela_72

Fajnie, że jesteś.
Może rob na razie stary trening

jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany

tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala

w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem jak go do konca ugryzc
TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
2. Przysiad
3. Unoszenie bioder
4. Wyciskanie sztangielek skos

Plan B (pull)
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową)
3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
5. wiosłowanie sztangą nachwytem

Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej):
- Tydz. 1: 2 x20
- Tydz. 2: 3x 15
- Tydz. 3: 4x 10
- Tydz. 4: 5x 5

Będą 2-3 takie mikrocykle

pogrubione jest dla mnie zagadka ......nie wiem gdzie i kogo zapytac ...w spamie moze?

Zmieniony przez - leah w dniu 2012-04-03 17:10:36

miska z wczoraj, trening z dzisiaj, braklo mi wiosel na koniec ale rodzinka mi wstala i zwalila sie na glowe


ciezary testowe..jak po takiej przerwie bedzie ..

no i koncepcji treningowej dalej nie mam ale zobaczymy a jakims kierunku to w koncy pojdzie