leah[50 tka]

drogo?
to się podatek od biedy nazywa

to moja wczorjsza miska ..tak z grubsza wiem ze sie zalozen nie trzyma ...ale nie jest latwo po za domem
a to moje cwiczenia
zamiast hanli - 1,5 litrowa woda mineralna - malo to wygodne
1.wyciskanie sztangielek płasko -
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -
5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog
6.przysiad z piłką za plecami -
7.wznosy bioder leżąc na piłce -
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x-
10.brzuszki skośne na piłce 25x-
11.brzuszki na piłce 25x


dodalam
12. pompki na pilce x 20
13. turlanie pilki pod siebie x 20
14. odwodzenie nog w staniu x20
15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20
16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x 20
17.w lezeniu -podnoszenie ugietych nog do lokci x 20

taki maly misz masz
a o wszystko x 3


Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-01 11:25:13

leah no proszę i pięknie sobie radzisz mimo obaw wyjazdowych

leah no proszę i pięknie sobie radzisz mimo obaw wyjazdowych
bo ja kurs zaczynam w piatek, poki co to jeszcze mam jako taka kontrole ...a od piatku nie wiem jak bedzie i z miska i czasem na cwiczenie

cwiczenia jak wczoraj za obciazenie woda ...ale kombinuje jak tu kupic jakies hantle
1.wyciskanie sztangielek płasko -
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -
5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog
6.przysiad z piłką za plecami -
7.wznosy bioder leżąc na piłce -
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x-
10.brzuszki skośne na piłce 25x-
11.brzuszki na piłce 25x


dodalam
12. pompki na pilce x 20
13. turlanie pilki pod siebie x 20
14. odwodzenie nog w staniu x20
15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20
16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x 20
17.w lezeniu -podnoszenie ugietych nog do lokci x 20

taki maly misz masz
a o wszystko x 3

marne to jedzenie...ale jakos nie ograniam sie tutaj


[
Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-01 23:05:48

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-01 23:06:51

to miska..czorj jeszcze trzeba dodac iles tam migdalow i porazka ...lody zielonej budki ..moze nawet pol kilograma ( powod byl ale nie powino sie zdazyc ) odrobilam rano cwiczac

jako obciazenie na rece 1,5 g obciazniki na rece\nogi takie na rzep plus butelki z woda czyli 3 kg A kazde cwiczenie na nogi z obciaznikami 1,5 kg
1.wyciskanie sztangielek płasko -
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -
5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog
6.przysiad z piłką za plecami -
7.wznosy bioder leżąc na piłce -
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x-
10.brzuszki skośne na piłce 25x-
11.brzuszki na piłce 25x


dodalam
12. pompki na pilce x 20
13. turlanie pilki pod siebie x 20
14. odwodzenie nog w staniu x20
15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20
16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x 20
17.w lezeniu -podnoszenie ugietych nog do lokci x 20


marnie szlo bo naczczo

i jak dobrze pojdzie dorzuce jeszcze basen


no i dorzucilam 1 km przeplynelam ...jutro o 9 powtorka

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-03 11:11:35

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-03 17:09:28

dzisiejsze poranne podsumowanie

obudzil mnie bol w prawym boku pod zebrami i nie wiem czy watroba czy nerka kiedys podobno kamienie mi wykryli ( ale im nie wierze)

chyba zaraz skocze zrobic jakies badania

no i jako taki dodatek ...po serii antybiotykow zmiany w florze bakteryjnej pochwy . W uk to nie problem , clotrimazol w globulkach w kazdym markecie jest a tu tylko na recepte .
Marnie jest bo dzis o 18 zaczynam kurs wiec nie mam czasu na ganianie po lekarzch

no i o 9 basen ja kocham plywac

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-04 07:31:54

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-04 07:32:33

dzisiejsze poranne podsumowanie

ładnie spada

leah bardzo ładnie leci

Coś Ci Polska zdrowotnie nie służy Oby jutro wszystko miało bardziej różowy kolor

ladnie spada co cieszy ...moj malz skomentowal ze nie tylko schudlam ale tez sie inaczej jakos nosze
ze niby tak jakos mlodziej i energiczniej

w kwestii zdrowia ...zrobilam zestaw badan z krwi ....i jeszcze dzisiaj USG sobie trzasne tarczycy i brzucha pod katem kamieni w nerkach czy trzustce....czy co mi tam lekarz powie..to takie usg last minut

ale przeciez w Polsce tez jest laktovaginal nie ma problemu w kaz\xej aptece bez recepty