bioder

Brałam tabletki x lat i zawsze byłam szczupła, dopiero jak zaczęłam kiepsko jeść to przytyłam. Prawie wszystko odłożyło mi się w nogach i zrobiły "bryczesy" więc obwód bioder się zwiększył. Próby odchudzania nic nie dawały więc odstawiłam tabsy w nadziei, że coś ruszy, ale póki co jest bez zmian :/

[...] sobie przypomnieć, w ogóle łokieć mi się "złamał" przy podnoszeniu, się zestresowałam. Wciąż mi się lekko rozjeżdżają ręce. 3a. dzień dobry - nie jestem pewna czy za mocno bioder do przodu nie wypycham przy wyproście 3b. snatch - przy opuszczaniu barki płoną, póki co to chyba mój ciężar maksymalny do tej ilości powtórzeń Trening zakończony [...]

[...] spiecie miesni, szczegolnie tych rozciaganych na kilka-kilkanascie sekund, rozprezenie, poglebienie ruchu, i od nowa. na prawde skuteczne! sam program mocno skupia sie na rociaganiu nog, szczegolnie zginaczy bioder, choc nie zaniedbuje oczywiscie gornej partii ciala. warte sprawdzenia. jak przetestuje "stawy" rowniez podziele sie opinia

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 4*12/4*12/4*12 3b. uginanie ramion na piłce 6*12/6*12/6*12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 34*12/40*12/41*12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 Nie wiem czy mogę jeść pomidory .Do dziś zjadałam ok 250 gr dziennie. To samo z owocami .Nie przekraczam 25 gr fruktozy ,ale może wogóle [...]

cafe.aulait dzięki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0744beefbf7b4a88b9a6063c64e74c13.jpg Pospadało wszędzie oprócz bioder (co akurat bardzo mnie cieszy%-))Brzuch jakby troszeńkę się zmniejszył. Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-01 19:04:19

[...] uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/9*7*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych.Chyba klepki naskoczyły na swoje miejsce .Mam pewną wątpliwość co do ćwiczenia 3a.Podczas jego [...]

[...] ,czułam bicki %-) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*34/12*35 tu cofnęłam się z ciężarem ,te moje wcześniejsze 42 to był raczej półprzysiad 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 czy to normalne ,że czułam tu dwugłowy uda? Ogólne wrażenia po treningu : nie mam zakwasów ,ale czuję że mam mięśnie przy normalnych [...]

Gerls, to nic takiego, naprawdę. To miejsce to świetna szkoła :-)) -we wznosach bioder, si, si :-)) Jeszcze zad i czwórki i prostowniki i brzuch :-D -zakwachy to żaden wyznacznik, podobnie pocenie się w trakcie treningu ;-) -ten 1kg to woda zapewne, bo w końcu masz @, a nie ma opcji żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila ;-) [...]

[...] @@-) 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*/12*7*/6*8 trochę mi dokucza kolano gdy klęczę (uszkodzone podczas biegów %-) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze niestety ani wznosów ,ani przysiadów nie zrobiłam ,gdyż musiałam przerwać trening }:-((( .Co zrobić w takiej sytuacji na następny raz?Czy powtórzyć [...]

[...] uginanie ramion na piłce 12*7/12*7/8*8 trochę mi schodzi z poprawnym ułożeniem rąk na piłce 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 34/34/36po 12 powtórzeń 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea645be1c9b848a7841031b0bee8c183.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek PICIE zielona ,mięta ,rumianek [...]

[...] 34/36/38/38 po 12 powtórzeń z tym ,że przy 38 pierwsze 3 powtórzenia można by jeszcze nazwać przysiadem ,reszta to były jakieś wygibasy gdy się podnosiłam #-P 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15/15 w 2 ostatnich seriach położyłam sobie na brzuch 10 kilowy ciężarek Ogólnie rzeczu ujmując trening udany ,trochę za duże przerwy robiłam [...]

RDL - nie rób go ma całkiem prostych nogach - ugnij je lekko. Gubisz plecy a to przez to, że w pewnym momencie już nie wypychasz bioder a pochylasz się plecami i zaokrąglasz je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na [...]

[...] ... Zaczynałam od 1700 kcal (130 g białka ,130 g węglowodanów ,reszta tłuszcze ).Spadek zanotowałam już po tygodniu ,był to spadek po 1 cm we wszystkich obwodach (oprócz bioder i ud).W euforii napadłam na słoik z majonezem i tak oto przekroczyłam bilans o ok 3000 kcal .Wiem ,to chore...Wymiary powróciły do stanu wyjściowego .Miałam jeszcze [...]

[...] 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/juz nie pochylam sie tak do przodu ,na nastepny sprobuje dolozyc /-)_ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg jest : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ Jesssu juz [...]

[...] 4 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 powtorzen x 7 kg Po rzysiadzie [...]

[...] x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10/8 kg x 10/ bulgar to to cwiczenie ktore zanim sie zacznie ,marze by juz sie skonczylo }:-( .Tu nie ma najmniejszych szans na progres :-{ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 z 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 Troche [...]

[...] : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / lepiej bym zrobila ,gdybym bez obciazenia robila tego bulgara :-)),tak mnie zmasakrowal ,ze ho ,ho %-) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 z 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / [...]

[...] kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / staralam sie robic krotsze przerwy ,nie pre na progres w obciazeniu ,gdyz z wiekszym obciazeniem pochylam sie za bardzo 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg /10 x 30 kg/ jest : 40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 / 40 kg x 10 / #-P [...]

[...] kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / nie szaleje z obciazeniem ,choc z kilo wiecej pewnie nie zawazyloby na technice .Sprobuje na nastepny trening 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 / Ciezko [...]