[...] 15 min tempo powyzej 100W dzien2. bieżnia 15min orbiterek 5x1/1(powyzej 120W w czasie szybkiej jazdy) dzien3. bieżnia 15min +4 wznos orbiterek 5x30/30 dzien4. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 45min orbiterek random Zauważyłam, że w minionym [...]
Tydzień 7 - dzien bez trenigu dzień 9 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + [...]
[...] atlasie -Podciąganie(nad chwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na płaskiej hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem -sierpy na handelkami -Ciosy proste na gumach Seria 30s. na 30s. przerwy x2 obwody
[...] hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem -sierpy na handelkami -Ciosy proste na gumach Seria 30s. na 30s. przerwy x2 obwody Dokładnie, przy całym progresie [...]
[...] przyszła dieta. Ankieta: Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód w pępku: 78 Obwód bioder : 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, posladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :-/ Uprawiany [...]
[...] wiem... Jak stanę na wadzę, to uzupełnię. Wzrost : 182 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi [...]
[...] teraz pytania: 1. z mebli nie wyczaruję ławki skośnej, prostą owszem. może być? 2. nie mogę znaleźć swingu hantlą, przenoszenia sztangielki leząc z prostymi rekami, wznosów bioder oraz przysiadu plie w necie. na pewno gdzieś się ukrywają, ale nie mając zielonego pojęcia jak te ćwiczenia wyglądają, ciężko odszukać. przepraszam, że zmuszam Ciebie [...]
[...] liczac ze jedno na dwie rece). http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy [...]
[...] mi powywalało odpowiedzi.. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy [...]
[...] wytrzymalościówek wystarczy (sa podwieszone w dziale dzienniki dla początkujących). ćwiczenia z obciążeniem ciała to przysiad bułgarski, inweted row, pompki, pompki tyłem, brzuchy, wznosy bioder, wznosy łydek. przejrzyj posty podwieszone w dziale treningi w warunkach domowych, może Ci się coś uda wybrać. + bieganie + GPP jak dontknow napisała
jurysdykcja mnie wyprzedziła:-P. ale ja z kolei dodam swoje 3 grosze do S HP- na początku jest ok, a później nie wiem, czy już nie masz na tyle siły czy motywacji, ale nie prostujesz do końca bioder i nie dopinasz tego tyłka:-P. czujesz go jak robisz to ćwiczenie?:-P
[...] napisała Jur, to Ci pomoże utrzymać ciało w napięciu, stabilnej pozycji, będziesz pewniej wykonywać ćwiczenie - nic nie czujesz, bo robisz skłony a nie rdl. Zacznij ruch od bioder - mocno do tyłu, lekko ugnij kolana, wicskając/wkręcając stopy (zaangażujesz wtedy mocniej dwugłowy uda). W dolnej pozycji od razu napnij pośladki i nimi podnieś się [...]
No tak! Cofasz barki spinając łopatki przy kończeniu MC - jednocześnie tułów też się trochę cofa co zmienia środek ciężkości. A to tak się nie powinno? Mnie zawsze uczono, że ruch kończy się przez ściągnięcie łopatek i otworzenie klatki ( no i wypchnięcie bioder rzecz jasna) tylko z czym Fanss przesadza?
[...] tego 170kg prawie wyleciało mi z dłoni, zatrzymałem na opuszkach, ale mnie pochyliło. Trzy jedynki ze 190ką już przechwytem, ale sajgon, super wolno i praktycznie bez pracy bioder. Przyznaję się bez bicia, że się podk.. zdenerwowałem znaczy i normalnie bym odpuścił dalsze zmagania, ale akcja "starcie ciężkiego przemysłu" nie pozwoliło odpuścić. [...]
[...] przy wyciskaniu stojąc jest możliwość odchylania tułowia co ułatwia wyprostowanie łokci (między innymi dlatego z trójboju ciężarowców pozostało rwanie i podrzut a zrezygnowano z wyciskania stojąc). a także lekki ruch z bioder i kolan. Przy wyciskaniu w siadzie eliminuje się taką pomoc i ćwiczenie jest bardziej izolowane niż wyciskanie stojąc.
[...] tłuszczu po bokach ud? Tego właśnie najbardziej się wstydzę i to mi przeszkadza. I jak widać na zdjęciu "bokiem" mam w tym miejscu okropny cellulit Te "balkoniki" odstają brzydko od bioder, szczególnie teraz, gdy biodra spadły - proporcje są zaburzone, więc walczę dalej Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-20 22:02:10