bioder

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] pozmieniać swoje plany... Miska jak zwykle przednia, tych rybek zazdroszczę ci za każdym razem jak odwiedzam twój dziennik %-) Na brzuch polecam ci zdecydowanie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Lubię też zwykłe spięcia brzucha z przytrzymaniem, najlepiej na ławce skośnej.

[...] taki wyraźny hipek do tyłu i dopiero w dół, u Viki tego nie ma - ktoś mi wytłumaczy plusy i minusy? Tak się moze i zabiore dzisiaj do tego przysiadania.... Paatik, u mnie to jest przerysowane, bo tak mi było łatwiej pamiętać o wypuszczeniu bioder ruchem zawiasowym, kiedy się uczyłam i tak mi już zostało. To może być bardziej płynne przejście.

[...] po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i łydki tworzą kąt prosty). Czy mają racje? Ja [...]

[...] freefall burst (a przynajmniej takie nazwy stosuje trener). 3-step burst polega na tym, aby startując z dołu zrobić trzy kroki na szerokości trochę szerszej niż linia Twoich bioder. Buttkick to ćwiczenie, które polega na tym, aby w trakcie biegu biegu piętami uderzać o swoje uda, jednocześnie wyrzucając kolana w górę (nie bardzo wiem, jak to [...]

[...] w leżeniu * prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia * pompki na poręczach Brzuch: * unoszenie nóg w podporze( prosty i skośne) * spinanie/unoszenie kolan/bioder w leżeniu * przyciąganie kolan do klatki w siedząc na ławce * podciąganie nóg na maszynie w klęku podpartym (prosty/skośne) Aeroby: * bieżnia,tempo 6,5/h ,30min. [...]

[...] sztangi leżąc do czoła * spinania odwrotne w leżeniu na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach * wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg Intervały na bieżni 20 min. Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS SUPPLEMENTS Wraca siła :D :D pzdrx [...]

[...] Gdzie, jeśli mogę spytać :D właśnie, co to za ćwiczonko 4x45 ? 88-O Lauraa Motywacja jest na szczęście coraz większa,uwielbiam to robić. Siłownia,zawody,scena to jest to co kocham <3 Studiuje na UKW w Bydgoszczy :) Ćwiczenie,które wykonywałam w tylu powtórzeniach to wypychanie miednicy/bioder w leżeniu na stepie z ciężarem 25kg na miednicy:P

[...] i są zalani |-) Głowa trochę odpoczęła i to do tego stopnia ,że jak przechodzę w sklepie koło słodyczy to mam lekkie obrzydzenie!!! Zdjęcia są mega !!! Co tu mówić !! Full Servis jeśli chodzi o UNS Ćwiczenie to unoszenie miednicy/bioder w leżeniu na stepie (obciążenie 25kg),z reguły wykonuje na ławeczce i suwnicy.wtedy powtórzen jest mniej. :*

[...] mostka z wyciągnięciem łopatek i barków na początku ruchu, *wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę, *ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych łokciach do bioder stojąc, *wyprosty ramion ze sztangielkami stojąc, z uniesieniem na wysokość oczu, *wznosy boczne ze sztangielkami siedząc na ławeczce, *Wznosy wyprostowanych ramion [...]

[...] 20min. Plecy i barki wszystko w 3 seriach od 12-20 powtórzeń * wiosłowanie sztanga podchwytem *wiosłowanie sztangielką w podporze *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie do bioder przy górnym wyciągu * wyprosty ramion w przód *wznosy bokiem *wznosy przodem sztangi * wznosy bokiem na tył+ wznosy oburącz przodem w pochyleniu Brzunio *spięcia [...]

[...] stojąc *wypychanie na suwnicy obunóż * wykroki chodzone * odwodzenie przy wyciągu z prostą noga + odwodzenie bokiem Brzuch * podnoszenie nóg w zwisie *przyciąganie kolan do bioder * scyzoryki w leżeniu 20 min. stepper Suplementacja * na czczo BCAA * do posiłku GreenCoffe,FlavoVitC *przed treningiem BCAA BETA ALA *po treningu - BCAA Yoł :*

[...] * martwy ciąg 2/3 ruchu *wypady do boku z hantlem *uginanie podudzi w leżeniu na trx *brzuszek - scyzoryki, skośne w leżeniu,prosty w leżeniu ,dół -przyciąganie kolan do bioder * 20 min. stepper Suplementacja * na czczo BCAA * do posiłku - FlavoVitC,Omega3,GreenCoffe *przed treningiem - BCAA, BETA ALA * po treningu BCAA Niedziela - dzień [...]

[...] sztangą * uginanie młotkowe z rotacją *prostowanie podchwytem przy wyciągu dolnym (tric) *prostowanie ramienia w opadzie *pompki na poręczach Brzuszek * przyciaganie nóg do bioder w zwisie *podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej ,spięcie odwrotne *spiecia na ławce z cieżarem na głową *Intervały na bieżni 23 min. * 5 min,skakanka Dzien [...]

[...] *warzywka IV posiłek *indyk+warzywa V posiłek * białka jajek z warzywami Trening *na czczo 40min. rower * wiosło podchwytem sztangą *wiosło w opadzie *ściaganie drązka do bioder *ściaganie uchwytu do mostka *podciaganie *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę *wyprosty do tyłu Brzuszek *wznosy w [...]

[...] ciekawa rozpiska co |-) TRENING * na czczo rower 20min. Plecy,barki *ściąganie drążka szerokiego do karku *przyciąganie uchwytu *wiosło w podporze *przyciąganie drążka do bioder *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę Brzuch *spięcie odwrotne *brzuszki z ciężarem na głową *skosy na ławce Intervały [...]

[...] skład *wykroki chodzone *uginanie podudzi *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie bioder * intervał 20 min. bieżnia *30 min. rowerek w domu Bez szaleństwa ale i tak dupę czuje hehe Dzisiaj robiłam trening z moja psiapsiułą Olką i z Sówką :) [...]

[...] + 8 plasterków gotowanej szyneczki ( no musiałam haha) V posiłek *250 g twarogu+ szczypior TRENING Plecy : *ściąganie drążka do karku *wiosło w opadzie *ściąganie do bioder *ściąganie linek w klęku na bramie Tricek: *prostowanie podchwytem *prostowanie z supinacja na lince przy wyciągu górnym *pompki na poręczach Brzuszek: *wznosy w [...]

[...] wszycho w leżeniu x 60 (jedno za drugim) *prosty z nogami pod drabinakmi *unoszenie nóg z biodrami do góry *spięcia z nogami u góry - kąt prosty *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym uniesieniem tułowia Od jutra już czysta micha i rotacja - przysięgam !!!}:-( buziaki fruziaki :*** [...]

[...] *podciąganie szeroko *ściąganie drążka do karku *ściąganie drążka do mostka *wiosłowanie w siadzie przy wyciągu dolnym ( jednorącz) *ściąganie drążka szeroko do bioder *pompki na łeweczkach *prostowanie ramienia zza głowy *prostowanie przy wyciągu podchwytem *prostowanie linek przy wyciągu *podciąganie nóg w podporze (brzuch) [...]