"Z nogami w linii bioder" - zrozumiałem to iż robisz do kąta 90 stopnii i wiecej nie schodzisz powinnaś się "zakręcić" ok 90st, jeśli będzie nieco głębiej - tragedia się nie stanie, ważne abyś dobrze rozgrzała i porozciągała kolana przed przysiadami
[...] tyłem) 3. Rozciąganie taśmy jednorącz ( na barki druga ręka za plecami rozciągamy do góry) 4. Rozciąganie taśmy (na klatkę, ręce przed siebie i rozciągamy na boki) 5. Wznosy bioder z leżenia z turlaniem piłki ( pod pośladkami) 6. Unoszenie nóg naprzemiennie i przekładanie piłki pod nogą (leżąc na plecach, druga noga prostą) 7. Przekładanie piłki [...]
[...] jakis najmniejszymi hantlekami jakie są (na mojej siłce 2kg) Trening C „Nogi” 1. Przysiad bułgarski 15x cc/2kg/4kg 2. RDL na jednej nodze 15 x cc/cc/cc 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 15x cc /cc/cc 4. Wykroki na maszynie Smith-a z kopnięciem w pośladek 10 x pusty gryf / pg / pg 5. Wejścia na ławkę bokiem 15x [...]
Manz, ale z tą sztangielką to chyba zamiast prostowania nóg miało być, albo właśnie sisi :-) Uginanie nóg, mam zamienione na wznosy bioder ze sztangą. Przynajmniej ja to tak zrozumiałam. Muszę sobie w takim razie sisi popróbować bo coś czuję, że trzymanie tej sztangielki to niezła akrobacja będzie %-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-05 [...]
Monia wcale sie nie zdziwie jak sie okaze ,ze cos pokrecilam }:-(. A wznosy bioder ze sztang beda zdecydowanie lepsze do wykonania :-)).Dzieki };-) . Agnete };-)Dzieki :-D Dzis prosilam malego ,zeby mi pomogl ,ale jak to dziecko zanim doszedl to musial po drodze tysiac innych spraw "zalatwic " ,a ja nie moge czekac :-)
[...] Nadal nie ma szans na progres 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ta 4 seria to tak na dobicie .Ciezko ,nie wiem czy prawidlowo robie ,najbardziej czuje czworoglowe @-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo :3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Dla mnie to 50 kg to niesamowicie duzo ,masakruje mnie to cwiczenie 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x 47,5 kg [...]
[...] 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Bardzo meczace i bolace to sissy %-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Zaraz ide szukac dziennika Corum ,tam Obli umiescilas filmik ze wznosow i pisalas o technice .Cos strasznie [...]
[...] max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam bez obciazenia lezac na podlodze z nogami na pilce 2b. pompka 3 x 15 Pompki bolały %-) ,jeszcze nie puściły zakwasy po sobotnich obwodach 2c. [...]
[...] jak do siłowych ćwiczeń, można przeplatać, jeden trening z ciężarkami, następny, bez,ale po kolei -Ćw.6:SQUATS, czyli PRZYSIADY Stoimy wyprostowani, stopy na szerokość bioder, po czym wykonujemy jednak nie cały, a ¼ przysiadu, ale jedynie wtedy, kiedy robimy to ze sztangą na barkach, a dlatego tylko ¼ ponieważ dla nas [...]
[...] perspektywy, osobistej, to dla mnie mało praktyczne. Jestem na redukcji (ale nie takiej typowej, intensywnej) 10 miesięcy, obwód pasa spadł o kilkanaście centymetrów, bioder o kilka. Reszta obwodów (no może poza udami) wzrosła o 0,5 cm; 1 cm; 1,5 cm; 2 cm. No to w skali miesiąca jest nie do zmierzenia, nie do zaobserwowania. Jasne [...]
Wiek : 23 Waga : ? Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] odległości sam z Mariuszem i sędziami zadecydujecie ale ja myślę że te 50cm było by dobre bo myśleliśmy właśnie że przy dotknięciu pleksi ruchu nie zaliczamy.Podbijanie bioder czy kolan nie wchodzi w grę:) Jak macie swoje banery to brać ciekawsze zdjęcia będą:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-02 12:07:06 Zmieniony przez - wycwiel [...]
[...] neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w opadzie tułowia do bioder 7x 12 - 15 6. Martwy ciąg 5x8,6,6,4,4 - z ciężarem nie szalałem bo pierwszy raz po przerwie: 80kg Nie mam obecnie treningu przed oczami więc bicepsów nie napisze, [...]
[...] nóg leżąc na brzuchu 5 s 20,18,18,16,14 z Zbieraniem grzybków 4s 18,16,12,10 2. Wykroki chodzzone 4s 25,20,18,15 z Siady bułgarskie na jednej nodze 3s 20,18,16 3. Unoszenie bioder leżąc ze sztangą 4s 20,18,15,12 4 Wyprosty siedząc 3s 25,20,15 z Glutem 4s 20,18,15,12 5. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,25,20 6. Wspięcia na place stojąc na [...]
[...] WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 169 Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:78cm Obwód bicepsa:27cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:25cm Obwód łydki:34cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? sylwetka FIT [...]