bioder

[...] 4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy Interwały jak w dniu 1. Dzień 4. 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach 3x12-15 [...]

[...] +0,5/81/81/81/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz/90 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz/50/bz Obwód łydki : 32,5 /32 [...]

[...] imnie przygniotło nie miałam jak się wykaraskać co się namęczyłam, później prawidłowy ciężar i było ok. 3.Dwójki bardzo czułam ...zadek tak średnioa ruch na bank był z bioder. 4.Tu dobrze. 5.Poj**ałam ostatnio ćwiczenie teraz ledwo poszło 8 6.Ok. Trening idzie dobrze, krótki jest oby były efekty bo se strzele w zad ... :)) Iza ,chodzi o [...]

[...] przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2b. RDL, 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy Dzień 4 1. [...]

Jakieś pomysły, jak wleźć pod sztangę we wznosach bioder za sztangą? a nie dasz rady wczołgać się pod stojaki do sztang? \-)

[...] to daj, ja nie wiem czy warto kolana męczyc to miały byc w zamyśłe takie "przypomnienie" pupie ze tu ona ma pracować, Tu w ogóle częsc cwiczen jest po to, i te pierwsze by wcześniej pupa sie rozgrzewała i brała na siebie wiekszośc pracy. aa i wznosy bioder to sobie nie żałuj ciężaru :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-02 11:41:49

[...] 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20x/20x/20x/18x 20x/20x/18x/16x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 32,5kg/335kg/37,5kg 30kg/32,5kg/35kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg 3c. Wymachy zgiętą nogą [...]

[...] 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/19 20x/20x/20x/18x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 13kg/14kg/15kg 12kg/13kg/14kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w [...]

[...] 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/18 20/20/20/19 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 37,5kg/40kg/42,5kg 35kg/37,5kg/40kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg 3c. Wymachy zgiętą nogą [...]

[...] 65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 17,7/17,7/17,7 15kg/17,7kg/17,7kg 3c. Wymachy zgiętą [...]

[...] 65kg/67,5kg/70kg (9+1)/72,5kgx7 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 45kg/47,5kg/50kg 42,5kg/45kg/47,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 17,7kg/17,7kg/17,7kg 17,7/17,7/17,7 3c. Wymachy zgiętą [...]

[...] 65kg/67,5kg/70kg/72,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 47,5kg/50kg/52,5kg 45kg/47,5kg/50kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 17,7kg/17,7kg/17,7kg 17,7/17,7/17,7 3c. Wymachy zgiętą [...]

[...] 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 50kg/52,5kg/55kg 47,5kg/50kg/52,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 17,7kg/17,7kg/17,7kg 17,7kg/17,7kg/17,7kg 3c. Wymachy [...]

[...] setki :D (normalnie nie mam na tyle sily:P robie 2 serie i spadam do domu:P) UWAGA! Łaskawie brzuch ;) 1. podciaganie nog w zwisie 20powtorzen/17/17 2. wznosy nog + wybicie bioder do gory na skosie - 20/12/17powtorzen 3. cwiczenie na skosy w polsiadzie 2 serie po 20 na kazdy boczek (nie wiem jak je opisac, zgapilam z zajec WF, jest super) 4. [...]

[...] nog lezac 3x15-20 tego nie zrobiłam @@-) wzięłam starą rozpiskę, na której tego nie ma... 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 11x50 10x60 9x62,5 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę 10 kg. Na koniec 15 minut orbitrek Powiem tak, nigdy więcej kiszonej kapusty w dzień treningowy... normalnie taki ból [...]

[...] 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/20/29 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 11x50 6x60 dalej sił nie miałam (11x50 10x60 9x62,5 ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę nie zrobione Trening dzisiaj ciężki, pot się ze mnie lał, upał daje się we znaki ...a na siłce ponoć klimatyzacja [...]

[...] 35 kg x 18/17/15 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 5. Romanian MC 3x10-12 11 x 55kg 10 x 60 kg 6 x 65 kg 8-)(11x50 6x60 dalej sił nie miałam) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Wrażenia z treningu... nienawidzę przysiadów w ilości 30 powtórzeń. Przy drugiej serii czułam jak pot mi płynie [...]

[...] 35 kg x 20/19/18 (18/17/15) 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 5. Romanian MC 3x10-12 12 x 55 11 x 60 6 x 65 (11 x 55kg 10 x 60 kg 6 x 65 kg) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach. Wrażenia z treningu... nienawidzę [...]

[...] 3x10-12 10 x 60kg, 7 x 60kg, 6 x 65kg(12 x 55 11 x 60 6 x 65) dzisiaj fatalnie wyszło, ręce całe mokre, sztanga z rąk leciała, nogi nie chciały współpracować 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach. No i na koniec dobiłam się 10minut [...]

[...] 35 kg x 20/19/18 bez zmian 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian 5. Romanian MC 3x10-12 12 x 60, 8 x 65, 6 x 65 (12 x 55 11 x 60 6 x 65) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach. 1. w przysiadach miało być 20 [...]