bioder

Widać u Ciebie, że wzrost robi robotę i te nogi trzeba dotyrać, ale formę miałeś fajną dziwne ma plecy koleś na 3 zdjęciu od bioder w górę nic i dopiero góra pocięta.

[...] x 1 leciutko 2. Wyciskanie skos rampa 5 + regres Do 140 x 2 rekord zyciowy / 100 x 10 / 60 x 12 3. Skladanka: sciaganie do klatki + Sciaganie zza kark + pullover 4s 4. Skladanka: krzyzowanie linek wysoko / na wysokości mostka / krzyzowanie do bioder 4s 70kg chyba na zaliczenie. Szerzej zlapalem niz zwykle. https://youtu.be/0llkaH8qPPo

Najważniejsze w rozgrzewce jest przygotowanie głównych stawów barków, bioder, kolan, łokci.

[...] nawet przed Ostą. Stawy ok, kolana bomba - odczułem jednak lekkie przykurczenie mięśni - możliwe, że od granatu, który teoretycznie poprawia napięcie mięśniowe. mobilność bioder na plus, muszę jeszcze rozciągnąć porządnie tylną taśmę (2głowy, poślad łyda) bo czasem przeszkadza w MC i przysiadzie. Na chwilę obecną tyle,dam znać jeśli coś się [...]

[...] fizjoterapeuta choć wtedy byłem u niego z samymi biodrami i robiłem w domu ćw. rozciągające ale to praca bez końca bo jak wiadomo kręgosłup i miednica dyktują tutaj warunki bioder, kolan itd. Mam dość słuchania publicznych lekarzy gdzie słyszałem taką wypowiedź "dużo ćwicz, uprawiaj sporty a SAMO się zrobi" dlatego też chyba wybiorę się do [...]

[...] należy rozpocząć już od pierwszych dni życia dziecka. W Twoim wieku również zdecydowanie należy regularnie odwiedzać fizjoterapeutę. Zapewne masz dokładne badania Twoich bioder, więc weź je ze sobą i skonsultuj postępowanie rehabilitacji z fizjoterapeutą. Pomoże Ci on odpowiednimi zabiegami manualnymi i pokaże odpowiednie ćwiczenia, które [...]

[...] Tak, to podstawowa sprawa. Bez tego ani rusz. Jak ja widziałem jedno zdjęcie, gdzie mężczyzna mial biodra jak kobieta. To nie jest w sumie możliwe (chyba), chodzi o samą budowę bioder. A wiadomo retusz tu, retusz tam. Tak samo jest z twarzą. Więc ludzie z okładek wyglądają tak ciekawie tylko na okładkach. Zycie to życie, a okładki to okładki.

[...] wykonanych : 45 sekund aktywnego wypoczynku (trucht w miejscu lub lekkie pajacyki) Rund: 5 Co razem daje pracy właściwej : 10 minut z przerwami po wykonaniu obwodu: lekko ponad 14 minut Pozostały czas, powiedzmy 15 minut przeznaczasz na mocny stretching ud, pośladków i bioder Cały trening zamyka się w 40 minutach. bez żadnego cardio monotonnego.

[...] Kwestię prozdrowotną Osty (stawy i więzadła ) chcę wykorzystać poprzez zwiększenie intensywności w rozciąganiu i poprawie mobilności. Dlatego na pewno zginacze bioder, m. biodrowo-lędźwiowe, 2głowe i łydki dostaną podwójną dawkę rozciągania + mobilność stawów biodrowych. /SFD/Images/2015/6/17/133a6c206399407bb4c17fac60ba9c9a.jpg [...]

[...] mój rezonans (btw. z wynikiem ze wszystko ok, ale pan dr wyłapał uszkodzenie łąkotki)panu dr Walczakowi. Zobaczę co powie. Mam do Was pytanie, czy wy też odczuwaliście bóle bioder, mięśni,kręgosłupa trzaski w nadgarstkach? Kiedy mówie o tym lekarzowi to kiwa głową. Rozumiem że to normalne? Ale kurcze to dobija. Ruszać się boję ( nie chcę sobie [...]

[...] Tylko wyjątkowo zachodzi potrzeba noszenia gorsetu prostującego tułów. Oczywiscie, ze istnieje opcja zaburzenia rownowagi sily miesniowej i gibkosci miedzy zginaczami bioder i mm.brzucha a prostownikami w odc. ledzwiowym i mm.posladkowymi.Moze to byc przyczyna zniesienia fizjologicznych krzywizn kregoslupa.Unikaj obciazania w osi (np. [...]

[...] wypowiedzi, zniesiona lordoza to nie to samo co hiperlordoza! Tylko coś dokładnie przeciwnego. U Ciebie nie stwierdzono hiprelordozy, tylko jej zniesienie. W zniesionej lordozie mięśnie grzbietu i okolic lędźwi oraz m. biodrowo-lędźwiowy są rozciągnięte, miednica pochylona jest ku tyłowi, a prostowniki bioder (m. pośladkowy wielki) przykurczone.

[...] do fizjoterapeuty, a nie do lekarza a tym bardziej kręgarza. Fizjoterapeuta zobaczy, z czym możesz mieć problem i manualnie rozluźni mięsień prostownik kręgosłupa, okolice bioder, jak i zapewne dwugłowy uda. Zaleci on również wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Niestety wizyt koniecznych będzie na pewno kilka. Zdecydowanie warto wybrać się [...]

[...] bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to sugeruję jednak wrzucić podciąganie na drążku, lub też jego naukę, jeżeli nieszczególnie [...]

Moim zdaniem zmiana kształtu pośladków jedynie uwidoczniła inny problem - sporą ilość tłuszczyku powyżej nich, wokół bioder i pasa. Chyba jest tu skłonność do sylwetki typu jabłko. Przy dalszych ćwiczeniach i dbaniu o dietę, to powinno zmaleć i proporcje pas/pupa się wyrównają. Natomiast pozostawione same sobie pośladki będą z wiekiem coraz [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion [...]

[...] mlekiem matki mam pupe w rozmiarze jak J.LO. ....z tą różnicą że ona pewnie ma jędrne pośladki Jeszcze jako nastolatka zaczelam sie odchudzac. bywaly okresy ze sporo mi z bioder spadalo, ale potem i tak wracalam do rozm 40. A najbardziej mnie draznilo ze jak czasem mowilam ze mam za duzo w biodrach i spodni nie moge kupic na moj ksztalt to [...]

[...] a po drugie przód uda mamy mocno zaangażowany w przysiadach. Można więc dodać ćwiczenie na dwugłowy uda (na maszynie, na piłce lub trx) oraz na pośladki np. wznosy bioder ze sztangą. Więcej na temat treningów: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

[...] kręgosłupa i powoduje lepsze czucie mięśni w okolicach kolana moim zdaniem: https://www.youtube.com/watch?v=MXrSCU4P9L4 Kolano nie powinno boleć. No i pracuj nad mobilnością bioder i kostek. Będzie łatwiej siadać głębiej bez nadmiernego pochylania się. I wtedy zaczniesz wprowadzać przysiad. A jeszcze z ciekawości - co jest z tymi kolanami?? [...]

[...] rozgrzewka przed przysiadami https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ#t=868 https://www.youtube.com/watch?v=rYnKmUNLyTI mobilizacja bioder, łydek i ud https://www.youtube.com/watch?v=eVYhiUJ-rx4 stabilizacja odcinka lędźwiowego https://www.youtube.com/watch?v=GYF-AckgCjs [...]