bioder

Mnie co innego rzuca sie w oczy, że nadal nei korygujesz swojej postawy, tak jak stałaś źle tak dalej stoisz a jednak powinnas mieć odruch przybierania dobrej postawy. brzuch trzymać pociagnąc sie w górę z bioder ramiona prosto

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej [...]

[...] 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10/8/8 8kg 3b. uginanie ramion na piłce 12/12/12 10kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12/10/10 25kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 1b. nie wiem czy wystarczajaco przenosilam sztangielke za glowe. 2a. tu mimo ciezaru 5kg na strone bylo dosc ciezko. 3a. to samo ciezko jak [...]

[...] ramion na piłce 10kg 12/12/12 moglam 15kg ale boje sie ze za bardzo rozbuduje bicek w stosunku do ramion 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15kg 12/12/12 - super zadnego bolu!!! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 kazdego dnia; miesnie kegla vacuum disatasis miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11136be066604676824c0d5dac84b7d2.png

[...] : 72/ 72 Obwód na wysokości pępka : 84 / 78 tu sie chyba musialam pomylic przy mierzeniu, co??? dodam ze jestem po posilku, moze cw na diastasis pomagaja???!!! Obwód bioder :92/ 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54/ 55 Obwód łydki :35 /35 miska wciaz kuleje i wciskalam w siebie co podeszlo pod reke. apetyt wciaz kiepski ale powoli sie [...]

[...] siedząc 10kg 10/10/10, bqrdzo chaotycznie i niestabilnie 3b. uginanie ramion na piłce 5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20kg 10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 trening raczej taki se, nos wciaz zatkany, wydajnosc beznadziejna. meczy mnie trening w domu niemozebnie z braku miejsca, z braku obciazenia [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 5kg na reke 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 22kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 miska wciaz czuje konski apetyt. kawa z mlekiem bez laktozy, woda, herbata zielona fasolka szparagowa, kalafior vit, o3, glucosamina [...]

[...] to robi, to proste starczy olejek i troche tarcia tak by rozluznic wszelkie przykurcze bo na pewno masz sklonnosci do tego. Dzien1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6 [...]

[...] 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

[...] 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nie moge sie nagrac bo na silce nie ma mnie kto, a w domu nie dysponuje odpowiednim ciezarem, ale cos wymysle. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

[...] x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek [...]

ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

[...] i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek [...]

Trening - Tydzien 6 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx6 cos mi sie pomieszalo i zrobilam 4 serie. [...]

[...] czwartek. Sobota kickboxing i TRX cwiczenia kondycyjne. miska czysta, ale nie liczona Poniedzialek 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx/75kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy dzisiaj zrobilam hip thrust 40kgx10/40kgx10,45kgx8/45kgx6 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na [...]

no to problem , połuz sie na plecach rób wznosy bioder, ustawiaj nogi w przód tył rozstawiaj tak długo dopasowuj az poczujesz ze tylko tyłek pracuje, moze musisz mięc wtedy wyzej stopy.. no próbuj, jak nei będiz etyłek pracował a masz go w atrofii przy tym całym problemie z plecami to nie ma sensu ćwiczyc tak :-)

plecy najbardziej daja mi popalic we wzniosach z opadu. wznisy bioder lepiej mi wychodza jak izoluje nogi, tak mysle. ok zrobie jak mowisz.

z opadu powinnas starac si eby ruch odbywal si ez bioder, nei przekrzywiaj sie w górnej częsci ruchu, wznos si etylko do poziomu i tylko ruszaj sie w biodrach

aha, wlasnie, jak robie na swiss ball, mam problem z ruchem bioder, wogole nie czuje co robie

zrób mi zdjęcie siebei w pełnym wzniesieniu bioder jak lezysz na plecach, zrób tez w pełnym uniesieniu z opadu na piłce, piłka jest dobra do tego Pokaz tez mi jak robisz tilt