[...] 15 2. rozpiętki w leżeniu 3 x 15 3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 5. pompki 5 x 5 (nie umiem jeszcze wykonywać pełnych) 6.brzuszki 3 x 15 7. podskoki bioder leżąc 3 x 15 8. dead bug 3 x 15 9. unoszenie kolan delikatnie nad ziemią w klęku i dotykanie rękami boków 3 x 30 (po 15 na stronę) 10. deska 20s x 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady? NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - [...]
[...] i jak ty to robisz że na wciągniętym brzuchu "tracisz" 7 cm na miarce? Rozumiem że na brzuchu się da, bo sam tyle moge, ale w pasie? Toż tam minimetry sa od kości bioder, i za wiele się nie da wciągnąć, zwłaszcza gy jest się odtłuszczonym. Teraz mam sopro kg ponad "norme" ale jak miałem niby idealna wagę kiedyś, czyli 78 kg [...]
[...] :-( Takie są realia na zawodach we Władysławowie - startują kulturyści bardzo dobrze przygotowani i o lepszych warunkach genetycznych (stosunek szerokości barków, pleców, bioder) niż ja a na dodatek ich mięśnie są opięte skórą (na moich mięśniach skóra raczej wisi). Przysiady : 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p na małych węglach to można jeździć na [...]
no to ja sie wypisuje, bo twoj pas wyglada bardzo szczuplo moj mimo wiekszych bioder i mniejszego obwodu tak ładnie nie wyglada Powiedz ilu- centymetrowa falda jest na brzuchu? Bo wydaje sie ze niewiele zostalo? A może rzeczywiście sie przeniesiesz do dziennikow? Jak planujesz cos wiecej zapisywac, dieta, trening... IMO plecom szerokosci [...]
[...] przynosi podobne efekty jak u Ciebie czyli bol i blokade.Czytalem o tym i rozmawialem z ludzmi,ktorzy cos wiedza na ten temat i prawdopodobnie obaj mamy "deformacje" bioder.Przy szpagacie damskim tego uczucia nie ma poniewaz tam inaczej pracuja biodra.Z tego wzgledu szpagat damski zrobi wiekszosc ludzi na swiecie,przy [...]
[...] rotuje się w kierunku tej podnoszonej nogi. Nie jestem w stanie usiąść wygodnie po turecku, również mam ten ból. W przypadku rozciągania do szpagatu męskiego, czy otwierania bioder nie czuję zupełnie żadnego ciągnięcia w udach, a jedynie ten punktowy ból w biodrze. Czy ktoś jeszcze pochylał się nad tym tematem. Zastanawiam się, czy warto zrobić [...]
Mały kroczek, kręcisz tułowiem, nogę kopiącą zgiętą kopiącą masz w 45 stopniach i przy celu kopiesz piętą Jeśli nie masz rozbitych bioder a chcesz kopać na wysokość głowy, to polecam crescenta z półorotu. Nikt nie zauważy różnicy.
OloKK prawie wszystko zrozumiałem, oprócz "rozbitych bioder" ;P czyli to różniłoby się tym, że trzymam dłużej nogę zgiętą a prostuję ją w powietrzu... hmm poćwiczę, zobaczę.
Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Dzisiejsze pomiary Wiek : 27 Waga : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub [...]
Wiek :20 Waga :53 Wzrost :162 cm Obwód w biuście(1) :83 cm Obwód pod biustem :75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :Wydaje mi się że równomiernie ale najbardziej widoczne jest w udach, [...]
Panie Janie przynajmniej nie boli jak oglądałam filmik, bo u Branna od samego patrzenia wszystko bolało, a szczególnie kolana ;-) Z dwojga złego lepiej taka wersja. Dobrze ze nie robię przysiadow %-) Najbardziej dostał odcinek piersiowy kręgosłupa który cały czas boli, okolice bioder i łydki o dziwo. Kolana jakoś mniej to odczuły :)