bioder

Dzień 29/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Sumo DL R8 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x160kg d1) Uginanie nóg leżąc 3x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x50kg f1) Łydki siedząc 4x15x57,5kg f2) Spięcia [...]

[...] podchwytem do klatki 80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 52,5kg x9 , 45kg x12 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 30kg x13, 25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 45kg x11, 37,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście 7) Podciąganie [...]

[...] do klatki 90kg x12, 70kg x14, 50kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 55kg x8 , 47,5kg x11, 40kg x14// 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 35kg x12, 30kg x14, 25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 47,5kg x11, 40kg x, 32,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście [...]

[...] klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 40kg x10, 35kg x12, 30kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x11, 42,5kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście [...]

[...] do klatki 110kg x10, 90kg x13, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x8, 50kg x12, 45kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 45kg x10, 40kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 52,5kg x10, 45kg x11, 37,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie [...]

[...] x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 45kg x12, 40kg x14, 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x11, 47,5kg x12, 40kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście [...]

[...] w tej kwestii. Chyba też jeden dzień ładowania, gdy w ciągu tygodnia jadam po te 350g to za mało. No pomyślimy tutaj. Stopy, piszczele, kolana - tutaj bajka :-) Zginacze bioder, szczególnie prawy zacząłem czuć tak po 17km. Reszta całkiem spoko. Startowałem z wagą 103,4kg - po powrocie 99,3kg @-) Nie odczułem za bardzo tego skoku wagi na [...]

[...] kupiłem, pogoda ten tydzień była nie do jeżdżenia na zewnątrz. Teraz jest ładnie i jak będę miał mniej pracy to pewno na asfalt pójdę. U mnie problem jest z: a) wypychanie bioder do góry + odpowiednia praca nóg, ale wczoraj to właśnie lekko załapałem b) nauka wydechu pod wodą bo nigdy się tego nie uczyłem c) brak tlenu Wbrew pozorom z [...]

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]

Żeby pomóc sobie w wykonaniu skrętu bioder, można puścić gardę, jedną nogę położyć na biodrze przeciwnika i się odepchać, co ułatwi skręt bioder. Oczywiście cały czas trzymamy rękę przeciwnika (nie za sam nadgarstek bo prawie na pewno nie wyjdzie). Jedną nogą mocno przyciskamy plecy przeciwnika przy ramieniu a drugą kładziemy na głowę i staramy [...]

[...] się dalej rozpędza? bo jeśli wziąć wzór na siłę ze szkoły podstawowej F=m*a, gdzie m będzie masa ręki plus masa całego ciała jeśli wykonamy uderzenie perfekcyjnie z rotacją bioder i dokładając odpowiedni timing w momencie uderzenia, a a jest przyspieszeniem pięści czyli prędkość ręki plus prędkość z rotacji bioder i być może prędkość doskoku czy [...]

[...] lub w formie interwałowej; Co daje- na pewno świetnie rzeźbi i kształtuje łydki, poza tym skakanie różnymi technikami (obunóż, naprzemienne, skipami, z bocznymi ruchami bioder, etc.) wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej oraz delikatne kształtowanie ud, bioder, pośladków, ramion, brzucha; świetnie wpływa na pozbycie się tzw. Boczków i opony [...]

[...] 12.05.2014 / 22.05.2014 Obwód w biuście(1) : 88 / 87 Obwód pod biustem : 79 / 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 / 69,5 Obwód na wysokości pępka : 81 / 79 Obwód bioder (3): 94 / 91 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 / 53 Obwód łydki : 37 / 36 Albo któryś z pomiarów źle zrobiłam, albo takie rezultaty dała dieta :-D Pozostanę przy [...]

W przysiadzie nie wypychaj tak bioder do przodu na górze ruchu. Masz po prostu się wyprostować-stać a nie machać biodrami, z małym ciężarem tego nie zauważysz ale jak będziesz miała więcej na sztandze to będą problemy przy tym przyruchu. Do MC dołóż coś bo ciężko ocenić jak ciężar jest tak mały, że "odpychasz" go ramionami od ciała. Nałóż choćby [...]

[...] Obwód w biuście(1) : 88 / 87 / 87 Obwód pod biustem : 79 / 77 / 76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 / 69,5 / 68 Obwód na wysokości pępka : 81 / 79 / 79 Obwód bioder (3): 94 / 91 / 91 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 / 53 / 52,5 Obwód łydki : 37 / 36 / 35,5 Dzisiejsze pomiary "prawie" na czczo. Ale niewiele się różniły od [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Od założenia dziennika minęło trochę czasu i sporo się zmieniło. Żeby nie trzeba było przekopywać się przez strony spamu w poszukiwaniu istotnych informacji wrzucam nową ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 9 miesięcy [...]

[...] nózki i rączki pewnie dalej jak u sarenki:) Wiem :-) Ale dramat jest bo te 4/5kg zamiast zamienić się na ładne mięśnie i równomiernie rozłożyć po całym ciele tkwią wkoło pasa, bioder i lini biustonosza w postaci fałd tłuszczu :-( HIT mi jest niezmiernie potrzebny, żeby trenować z Małym :-) Uwielbiam to! Choć wytrzymuję pierwsze 15/20 minut %-)

Hyhy, chodziło mi o to, że często ludzie z którymi trenuję tłumaczą się właśnie budową bioder. Kiedy jednak patrzy się na to w jaki sposób się rozciągają... Aż żal dupe ściska patrząc na pozycje techże Wyrobienie bowiem odpowiedniej techniki nie jest łatwe, ale większość woli to tłumaczyć "brakiem predyspozycji i budową bioder"

Przeanalizuj jakie miésnie zaangazowane sá w sprincie i zobaczysz ze generalnei to muskulatura calego ciala. Ale tak w skrócie to: - wzmocnienie zginaczy bioder - sklony tulowia (brzuszki) oraz wznosy nóg w zwisie na drázku - dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na [...]

[...] co nie ma miejsca w karate gdzie w kumite stoi szeroko rozstawieni w takiej rozluźnionej zenkutsu-dachi. To co kolega nie zauważysz z tego filmu to takie jakby nakręcanie bioder, jakby nakręcał autko, czy pozytywkę na sprężynie, a potem odwijamy na całej długości. Nie ma tego wstecznego ruchu bioder w boksie aby maksymalnie je użyć. Najłatwiej [...]