[...] zobaczcie sami!! Wiek : 26 Waga : 62-63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia i [...]
[...] sztangi na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. Moutain [...]
[...] 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ciężko, nie dość, że nie mogłam dobrać obciążenia to jeszcze zakwasy [...]
[...] 15 min 15min Ad. 1a Nie wiem na jakiej wysokości powinnam mieć ławeczkę. Wydaje mi się, że jedna jest za wysoko, a druga za nisko. W każdym razie utrzymanie w górze bioder powoduje u mnie niezłą trzęsawkę. Ad. 1b Teraz już bez gumy ale podchwytem i z lekkim odbiciem od podłoża. Ad. 2a Ok. Lepiej mi to wychodzi, czuję mięśnie. Jeszcze [...]
[...] się podpory 3x 10-12 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Moc przyszła dzisiaj. Zrobiłam dodatkową 4-tą serię i myślę, [...]
[...] 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Poszło, chociaż myślałam, że przepołowiło mnie na pół. [...]
[...] 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji [...]
[...] 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji [...]
[...] 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Dzisiaj moc poszła, ale bez asekuranta ćwiczy [...]
[...] w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 15x7,5kg/15x10kg/15x10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 10x%-) +Cardio 30 min Ad. 1a Była moc, poszło nawet w miarę energicznie. Oczywiście pomoc asekuranta przy [...]
[...] Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 10x10kg/15x10kg/10x10kg 15x7,5kg/15x10kg/15x10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 10x%-) +Cardio 30 min Ad. 1a Masakra, chyba mam przepiłowane kośi miednicy, ale progres był, więc się [...]
[...] 10x10kg/15x10kg/10x10kg 15x7,5kg/15x10kg/15x10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 10x10kg/10x11kg/10x12kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po [...]
[...] piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Cardio - bieg 30 min, nie zrobiłam interwałów, bo było ślisko i się bałam, że znowu coś naciągnę. Zadanie bioderkowe dzisiaj poszłow jednej serii. Ad. 1a Ciężko, bolało i chyba na razie to max, bo mam siniaki w okolicach bioder, jakby mnie ktoś kijem ździelił. Ad. 1b Napięcie [...]
[...] 15x7,5kg/15x10kg/15x10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 15x11kg/10x12kg/10x13kg 10x10kg/10x11kg/10x12kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po [...]
[...] 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 15x10kg/15x13kg/10x15g 15x11kg/10x12kg/10x13kg 10x10kg/10x11kg/10x12kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała [...]