bioder

[...] choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko 15 [...]

[...] z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni [...]

[...] 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 2015-01-25 DNT [...]

[...] 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - nie idzie dalej, a pamietam czasy jak 40kg szlo, nie rozumiem 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg Miska: warzywa i [...]

[...] 25kg, 15 x 30kg, 13 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - nie idzie dalej, a pamietam czasy jak 40kg szlo, nie rozumiem 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace Miska. Warzywa: [...]

Hej, najpierw formalnosci ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Carmen2 WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pare miesiecy, ile dokladnie to nie wiem, bo zawsze w kratke :-P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie waze sie od lat zeby sie nie stresowac, poza tym mam [...]

[...] 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam rozciaganie kanapowe. Jeszcze jest superrozciaganie kanapowe ale to jeszcze hen hen przede mna. Mobilizacja 3 - obszar: czworogłowe, zginacze bioder Tu z orgii propozycji od Joanny z ksiazki wybralam: rolowanie z pierwszego wrzutu, rozbijanie czteroglowych sztanga (ja mam gabke to moja sztanga moze dzialac na [...]

[...] wymiarami: Wiek : 18 Waga: 62 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub [...]

generalnie do tego co napisalem to cwiczylo tez skrety bioder;P kojarzysz to o czym napisalem wyzej cezi?

[...] z koksem Przysiad kalsyczny słaby,odczuwalny dyskomfort w części biodrowej.Nie wiem jak wzmocnić tą część.Chodzi mi od samej kości ogonowej lekki ból w poziomie do lini bioder(sam tył).Może macie jakąś rade? Czwórki są w miarę silne co potwierdza wyciskanie na suwnicy Ogólmnie czwórkiładnie spompowane,wykończone ,łydki tak samo ką [...]

[...] zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś zabetonowany, pozycja techniczna przez całe ćwiczenie, ruch wykonuje sam tułów. Poszukaj w atlasie: Skłony boczne ze sztangielką. [...]

bo to w czym ćwiczy ta kobieta to rack mistrzostwo świata jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń jak filmik poglądowy jest ok , pamiętaj że high pull cała moc wychodzi z bioder

jak nie uniesiesz bioder to słabo wchodzi w brzuch:( high pull rób nie z ziemi ale ze zwisu i będzie ok

Po pierwszym treningu nastepujace odczucia: 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, [...]

[...] nie ramiona, ramiona tylko kontrolują tor ruchu sztangi ona ma lecieć jakieś 30 cm przed tobą nie tuż przy ciele ale całą robotę wykonują biodra jak zrobisz wystrzał z bioder to sztanga ma lecieć do góry to nie jest proste ćwiczenie i zapewne będziesz długo próbował zanim się nauczysz ale jak ogarniesz high pull to później łatwiej Ci [...]

high pull nadal dynamika za słaba jak popatrzysz na filmy na you tubie jest wystrzał z bioder to ma być dynamiczny ruch u Ciebie jeszcze trzeba poprawić ten element w przysiadzie najważniejsze jest ujęcie z boku a nie do końca jest widoczne jak zachowują się stopy i dół pleców wygląda ok na pierwszy rzut oka

W tym przysiadzie sporo pracy przed Tobą ale powoli do przodu. Dobrze zaczynasz od cofnięcia bioder ale widać, że trzyma Cię mocno tył uda bo zaraz Ci ciągnie i rotujesz biodra i pojawia się płaski grzbiet. Trzeba próbować i powoli poprawić głębokość i pozycję z pomocą rehabów. Ewentualnie można by się pokusić o przetestowanie box przysiadu. W [...]

[...] - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest [...]

Ja bym troszke mniej wysuwał te nogi. Inaczej niepotrzebnie włączasz prace izometryczną brzucha i zginaczy bioder.

[...] powtórzeń, ciężko. Wspięcia w porządku. Bardzo dobry trening nóg, dzisiaj czuję zarówno dwójki jak i czwórki :-)). Filmy https://youtu.be/fFg5hOPcT2g https://youtu.be/R4l-8dDMeUU W diecie nic niezwykłego. Dzisiaj pójdą rehaby + mobilizacja bioder. Ważny dzień, każdy liczy na Polskę w meczu :-)) Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-30 16:35:25