bioder

[...] siły, mało umięśnieni... z kolei w sportach uderzanych siła nie liczy się wcale, ta fizyczna. Dobry, ciężki cios to jak najmniej włożonej siły, a jedynie napędzenie bioder i nóg, to też osoby dorosłe trenując taki sport niespecjalnie muszą się wysilać poza pajacykami na rozgrzewce, biegu bokserskim itp brakuje chodzenia na rękach, [...]

[...] klamrę zapiętą z tyłu, ale nie przewidział najwyraźniej tego, że ja z tymi nogami zejdę razem z nim.... on półprzysiad, ja półprzysiad - wyniesienie z klamry do góry, skręt bioder na prawą i centralnie klatką i twarzą w matę - nie obroni się, ręce ma przecież zablokowane, a w powietrzu w ogóle obrona nie jest możliwa. Gdy człowiek traci kontrolę [...]

[...] używamy nóg. Bijemy zawsze nogami - całe ciało musi zostać włożone dla nokoutującego ciosu. Generalnie czy to boks czy zapasy czy tajski boks najważniejsza jest zawsze praca bioder i nóg. Mocny rzut zawsze z mocnego odkręcenia z biodra, tak samo przy ciosach czy kopach :-) Tyson z czasem miał problemy z psychiką, bo zamiast trenować to on [...]

[...] za głową 7. wykroki z talerzem za głową 8. uginanie stojąc 9 uginanie po skosie stojąc 10. wiosłowanie 11. wykluczanie 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z [...]

Jestem po swoim pierwszym treningu Sambo co mogę o tym powiedzieć.... elementy parteru o wiele prostsze i bardziej praktyczne od tych z BJJ, niby inne ułożenie bioder, stóp a robi to różnicę bardzo dużą rzuty - dziś było katowane biodro (rzut przez biodro) na 2 sposoby : lekko cięte biodro, gdzie kolega spada z hukiem na matę i jest to dość [...]

[...] }:-( C. WL 10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg D. Push Press 4x20kg, 10x10kg, 10x10kg - durna ja, nie wiem czemu wydawało mi się ze w poprzednim PP miałam taki ciężar :-P E. wznosy bioder ze sztangą 15x32,5kg, 12x32,5kg, 11x37kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x -widzę progres w jakości %-) Miski z wczoraj i dziś wkleję wieczorem :-)

[...] na skosnej lawce ad. 1a. 2x 7kg 1b. 25kg 1c. 15kg 1d. 4.3kg Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej (np. oparte na ławce) 2e. K2E ad. 2a. 15kg 2b. 11.3kg 2c. 18kg 2d. 5kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze [...]

[...] skosnej Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15kg/15kg/15kg 2b. Prostowanie na maszynie 15.9kg/20.4kg/20.4kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25kg/25kg/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi na lawce 5kg/10kg/10kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 4kg/5kg/5kg 3b Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg [...]

[...] brzuszkow, leszcz jestem Obwód 2. 2a. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD. a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze [...]

[...] AD. 1a. +1kg 1d. +2kg Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/17 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD 2a. +2kg umarlam, w 3 serii chyba ze 3 razy sztange odkladalam, jestem leszcz 2b. +5kg, uda palily [...]

[...] zaczelam od razu od 9tek Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15/17/17 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/10/10 2e. Kolana do klatki AD 2a. #-P 2b. dolozylam juz od drugiej serii, masakra 2c. dalej, ostatnia seria na raty 2d. musze wykombinowac co klasc [...]

[...] lawke\-) robilam na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/17 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/12 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg od 1szej serii, ale ciezko strasznie, 2b. jak w uginaniu, mniejszy ciezar niz ostatnio 2c. ostatnia seria na [...]

[...] 1d. ciezko 1e. na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/14 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg #-P 2b. moje nogi 2c. dolozylam w 2giej serii, coraz lepiej8-) 2d. +2kg, z hantla 2e. na drazku Obwód 3. 3a [...]

[...] 1d. dalej ciezko 1e. na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 12/14/14 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg 2d. lomatkobosko! moja doopa, moje dwuglowe, moje lydy 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze [...]

[...] 1d. dalej ciezko 1e. na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 14/14/14 2e. Kolana do klatki AD 2d. jak mi od tego doopa nie stwardnieje to nie wiem o czego:-PP 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze [...]

[...] ćwiczenia a. MC na jednej nodze b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce Masz to na 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing [...]

[...] kazdego cw a. MC na jednej nodze 7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce a. fajne, bardzo czuc prace dwyglowych i doopy, tylko ze mam niesamowity problem z utrzymaniem rownowagi@@-) b. ciezko, b czuc [...]

[...] po 15 powt. a. MC na jednej nodze 8kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powt a. swing sztangielką lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. [...]

[...] z organizmu. Systematyczne stosowanie preparatu może prowadzić również do zahamowania procesu powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych, szczególnie w okolicy brzucha, bioder i ud, co w konsekwencji może przyczynić się do uzyskania smukłej sylwetki. Whey Creamy Coctail Połączenie optymalnych proporcji pełnowartościowych protein serwatki [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]