bioder

Super, że mogę :-) Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj. MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea3eff867964456851dcf448cf1fb73.png Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, [...]

[...] / 35 cm/ 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 34, 5 cm/ 34,5 cm Na udach albo błąd pomiaru albo poleciało w końcu. Tak, czy tak mnie to cieszy, że jest mniej :-) Ciekawa jestem, czy obwód bioder da się dużo zmniejszyć, bo po bokach to już kości mam, więc na szerokość pewnie nie bardzo, bo chyba kości się nie da :P Pozostaje liczyć na zmniejszenie pupy. MISKA [...]

[...] wiosłem sztanga, sztangielką, pół-sztangą , invert-rows prostowanie nóg na maszynie - przysiadem przednim, hack przysiadem, przysiadem Bułgarskim... uginanie nóg - wznosami bioder ze sztanga, RDL, wejściem na stopień... przywodzenie nóg - przysiadami i MC sumo wybierz co Ci sprzętowo pasuje :-) Co do rowerka - jak udą Ci się podnieść tętno na [...]

[...] kiedy zwiększyć? Kiedy już zupełnie nie będzie mnie męczyć ostatnia seria? Wcześniej ktoś mi zalecał, żebym zwiększała za każdym razem jak dobiję 8-miu razy. 2) Wznosy bioder ze sztangą mają wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=-Yyb-brbvUo czy może lepiej wyjściowo mieć proste nogi? 3) W ostatniej serii opuszczania na drążku [...]

[...] Trenowałam przed posiłkiem nr 4. Wg. mojego męża środek brzucha mi wciągło i głównie po bokach porobiły mi się mięśnie...do kraty daleko...jedynie jak robię pajacyki to rysuje się, jak to określił "dwupak." Stwierdził, że plecki teraz mam szersze od bioder, ale to chyba dobrze wg mnie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-18 19:37:37

[...] nudy nawet w jedzeniu, więc muszę zmieniać miskę codziennie. To może jutro zrobię ten trening konkursowy + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 powtórzeń...a ile serii? Tak się składa, że w tym roku ferie wcześnie, więc ledwo po świętach [...]

[...] kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa (zbiór własny) TRENING SILOWY + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985df09348dd4a72b65ebc7d01065310.png We wznosach bioder zwiększam co trening i nadal nie mogę dojść do maksa. Brzuszki odwrotne nadal ciężkie są dla mnie. MISKA DZISIEJSZA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g [...]

[...] woda Ciecierzyca w misce to kiełki. TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c498dc83a4842a989e2d3e6d277c854.png W końcu doszłam do swojego maksa we wznosach bioder. W wyciskaniu sztangielek skos góra dodałam obciążenie w każdej sztangielce tylko po 1 stronie i mam nadzieję, że tak może być. Jak dodam z obu to nie podniosę. [...]

[...] Zrobiłam jeszcze zestaw na tyłek z bodyrocktv: http://www.youtube.com/watch?v=EE4ItYpx-j0 25 powtórzeń każde ćwiczenie. - unoszenie bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem kolan - w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - unoszenie nogi prostej :góra, bok, [...]

[...] Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max do tego treningu chciałabym dodać jeden dzień na pupę, dokładnie myślałam o czym takim: Dzień 3 "pupa" 1a. przysiad z noga na piłce [...]

[...] za to doznania gorsze niż ostatnio #-P Wrażenia ogólne: trening morderca (jak każdy zresztą). Superseria mnie zmasakrowała (jak każda zresztą w tym treningu). Przy wznosach bioder prawie się popłakałam tak paliło. Nie mam siły na nic a jeszcze za chwilkę idę biegać – 45minut. Nie wiem jak ja to przetrwam @-| Nagrałam filmik ze wznosów bioder ale [...]

[...] Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej 32,5*10 A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 20 kg*12 B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem nie wykonywałem B2: Wiosłowanie półsztangą 45kg*6 Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie nie wykonywałem A2 [...]

Jak ty to oceniacie , skoro z przodu nagrał %-) 1. zaczynaj pracę z bioder nie kucaj , siadaj . Tu też można było by się przyczepić do kilku spraw , zresztą p. Marek czasem pokazuję różne cuda na kiju , ale patrz o co mi chodzi , w filmie patrz tylko na " pracę bioder " http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o żuraw nie jest tak tragicznie , [...]

[...] B 1. wznosy nóg z lezenia x20 2. wykroki x 15 na kazda noge 3. pompka tylem z noga w górze – po 15 na strone 4. wymach nóg na bok stojąc –po 20 5. spider-man :D 6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30 7. rower górski x 40 8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę 9. deska 45 sek no i micha na dzisiaj ( data wczorajsza, ale [...]

[...] z nogą w górze 15 x każda strona 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek 6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany [...]

[...] brzoskwiniowa pupę. No właściwie w czym problem, przecież już powiedziałam ze wszystkie ćwiczenia działające na mięśnie pośladkowe znane: przysiad RDL wypady/ wykroki wznosy bioder wznosy tułowia z opadu wejścia na stopień wymachy nogą chodzenie bieganie jazda na rowerze w każdym z tych programów te ćwiczenia występują w rożnych konfiguracjach, [...]

[...] up Bieg 30min Super, miałam ochotę biec i to pół godziny minęło jak z bicza strzelił - w ostatnich dniach to rzadkość;-) Wieczorem: Dzień 3. (Inna siłownia) 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 20/20/25kg (20/20/20x) 25/15/15kg (12/20/16x) 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3/3/3+2szt. (12/12/7+5x) 20/17,5/17,5kg [...]

[...] partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. [...]

[...] skręty i potrząsanie kończyną dolną nie obciążoną. Ćwiczenie 4 Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu. Ruch: wymachy kończyny dolnej spowodowane ruchami bioder w przód i w tył. Ćwiczenie 5 Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu. Ruch: kreślenie kółek kończyną dolną nie obciążoną spowodowane krążeniem bioder [...]

najlepiej na kręgosłup wpływa kraul na grzbiecie. Weź deskę przyłóż do bioder i nie załanuj bioder leżąc na wodzie zacznij ruszać nn pamiętaj żeby kolana nie wychodziły nad wodę żeby nie było tzw rowerka i biodra mają być wysoko potem z czasem bedzie dołączać rr żabki nie polecałbym w ogóle ani na stawy ani na kręgosłup a szczególnie na kolana [...]