Nie napisalas jakie cwiczenia wykonujesz. Rowerek i inne ******lki nie wystarcza musisz dodac troche cwiczen silowych takich jak np: martwe ciagi,unoszenie bioder(pozycja na ziemi :) a aeroby 3 razy w tyg. powinny wystarczyc. Fire Moderator
[...] , zdjęcia oraz spis dnia posiłkowego z HC i LC . Wymiary : Wzrost 184 cm Obwód bicepsa 35 cm Obwód klatki 100 cm Obwód uda 56 cm Obwód w pasie 88 cm Waga 77 kg Obwód bioder 90 cm Obwód przedramienia 24 cm Obwód łydki 38 cm /SFD/2017/4/29/e30bf015b9634fed8bf2f3f1053e6751.jpg /SFD/2017/4/29/d2087f97757448f4b8016cd5a615a8b4.jpg [...]
[...] kolana np. papućki. W treningu karate często jest popełniany ten sam błąd podczas rozciągania. Współpartner zamiast opierać nogi (w siadzie) na wysokości kolan opiera je przeważnie na kostkach - późniejszy ból w stawach gwarantowany. Najlepsze jednak rozciągnięcie uzyskałem kopiąc w worek (zarówno w ścięgnach nóg jak i bioder) Pozdrawiam
To powiedz mi co proponujesz czy zaprzestać brać w zasadzie to chcę spróbować z ciekaowści Wzrost: 182 cm Waga: 98 kg Obwód klatki: 132 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 44 cm Wyniki siłowe Wyciskanie na ławce płaskiej: 165 kg Martwy ciąg: 180 kg [...]
[...] musisz ćwiczyć kompleksowo czyli wszystkie jego części masz spięcia na "górną" część ,masz unoszenie kolan na "dolną" część jeśli nie masz szerokich bioder(spotykane u kobiet po porodzie) mozesz dorzucić tez coś na skośne brzucha np spięcia w lezeniu na boku ale to w przypadku osób o genetycznie szerokich biodrach moze [...]
[...] powinna trwać koło 10-15 minut i powinna obejmować najpierw ogólne rozgrzanie organizmu trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej rozgrzewce [...]
[...] 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Głównym celem jest zgubienie cholernych boczków oraz sześciopak na brzuchu. O ile jest taka możliwość to poszerzenie bioder i powiększęnie pupy. Co do reszty ciała – chciałabym je wysmuklić, umięśnić (widoczny zarys mięśni) ale aby wygląd wciąż był kobiecy. Zależy mi po prostu na zmianie [...]
[...] mozna polaczyc karate z boksem... ALE... (czyt. dalej) w karate podobaja mi sie kopniecia - jednak w moim przypadku calkowicie nieprzydatne, gdyz mam wrodzona wade bioder i najwyzej noge podniose, na wysokosc watroby - troche to smutne he he wybralem zatem boks tajski (który wzbogacam o treningi boksu), zawsze mi sie podobal, zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) tak może być? :P
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ok 2,5 roku. Miałem przerwę 8 miesięczną (problemy ze stawem łokciowym). Trochę się zatłuszczyłem. Współczynnik BF:25% Waga:69kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:53cm Obwód klatki:95cm Obwód bioder:83cm Obwód łydki:36cm Chciałbym zejść do poziomu ok 15%. Potem może zacząć robić masę. Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-23 13:27:16
Płeć : mężczyzna Wzrost: 170 cm Wiek : 19 Waga: 83 kg Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 110 cm Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 69 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Biodra ci sie "poszerza" od cwiczen na miesnie skosne. A to dlatego ze wlasnie w tamtym miejscu je rozbudujesz i bedziesz szerszy. Bioder samych w sobie nie poszerzysz. Zeby teu zapobiec, zmniejsz liczbe serii i cwiczen na miesnie skosne. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Przysiad v2 - tym razem mocno się skupiałem, żeby zaczynac z bioder, a nie z kolan; https://www.youtube.com/watch?v=nHSZs80opjM Zmieniony przez - kamillatos w dniu 2017-03-24 08:03:46