bioder

[...] naramiennych. To ma być ćwiczenie aktywizujące układ nerwowy m.in. a nie spcjalizacyjne na barki ;-) Tutaj nauka techniki: https://www.youtube.com/watch?v=2CZUhEWM_1U Warto "zrobić miejsce dla bioder" w poczatkowej fazie ruchu. Przy face pull brakuje brakuje płynności. Może podeślę filmik jakiś sensowny jak znajdę. Co do frontów - nagraj.

[...] pojęcia o podstawowych zasadach kierujących ludzkim ciałem. Moim zdaniem schodzisz za nisko przy tym przysiadzie, przez koszulkę nie widać, ale wydaje mi się, że podkulasz już trochę ogon na samym dole. Albo skróć nieco zakres ruchu, albo popracuj nad mobilnością kostek, i bioder jeśli chcesz schodzić ATG (chociaż to zajmie sporo czasu).

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]

[...] Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg x 100, jak Karol Małecki. Mamy bardzo [...]

[...] 85 kg /SFD/2017/1/15/25107f035b31452093cffdd23b039653.jpg /SFD/2017/1/15/f51ee693bbce4e1592661271fecbbf60.jpg Sobota OFF Niedziela 1. Aktywacja core, mobilizacja bioder Obwód 30 x 3 1. Przysiady 2. Skater hops 3. Pompki 4. Bird Dog Obwód 30 x 3 1. MC 2. Side Plank 3. Pompki na TRX 4. Wall ball [...]

[...] powoli się zwiększa. Dziś już trawienie i apetyt bardzo duży Do tego sporo rolowania i rozciągania /SFD/2017/2/2/a142595b47d24c5da3d40bc79f075451.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 60 kg | 80 kg|90 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 [...]

[...] z ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc dziś ostatni raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz [...]

[...] trampoliny, ale juz dobiły mnie. Apetytu nadal 0, choć wieczorem naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PPFWWVQx5jk&feature=youtu.be /SFD/2017/3/3/997b4e31f8b14d2d9ac9e92977b2fb37.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 + DROP obunóż 120 kg/140 kg/ [...]

[...] dobry. Dzięki Hi Tec za comiesięczne wsparcie :) /SFD/2017/3/8/256634f220024f0f82594a54c7d4580c.jpg /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg [...]

[...] submaksymalne obciążenia treningowe. Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 [...]

[...] dodałem. Dieta jak zwykle luźna, zjadłem wszystko co miałem + dużo rzeczy innych wpadło koło 7000 kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg [...]

Co tam ciekawego w tej mobilizacji się znajduje, od TomQa? znaczy nie widziałem co Tomqu wstawiał, ogólnie mobility stawu skokowego , bioder, rolowanie czwórek

[...] Niestety przez niewyspanie na trampolinach już brak sił Na szczęście dziś się wyspałem, więc siły więcej /SFD/2017/3/30/d310dd197b84479591e53fbea58d9c98.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 140 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg [...]

[...] to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 55 kg [...]

[...] Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę. Dieta bardzo ciekawa. Kolacja zrobiona przez dziewczynę, mega :) /SFD/2017/4/13/79ec1688b6374055a20af21305ac6efa.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szeroko + syzyfki 4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg w [...]

[...] roku to niestety kontuzja będzie nawracać. Jak będzie trzeba to operacja, ale na razie po prostu nie mogę /SFD/2017/4/19/84817ad98ba645d092a131d120976b51.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 [...]

[...] jeszcze kilku rzeczy brakuje jak itopryd, trimebutyna /SFD/2017/4/26/72628db9fd2747168511532f6b785a12.jpg /SFD/2017/4/26/a144603ad30544a9821c0af559cabe7c.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg [...]

[...] ciężaru trochę, więc poszło dobrze. A wieczorem kino. Koniec luźniejszego okresu, wracamy na stare tory. /SFD/2017/5/4/75f30c92c47d4d15a12325fcff681adb.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 [...]