bioder

[...] 3x15 2.mostek 3x20 3.mostek ale inny: nogi oparte zgięte wsparte na piłce, podnoszę biodra do mostka i póżniej prostuję nogi tak aby w trakcie "turlania" piłki nie opuszczać bioder tylko trzymać na tym samym poziomie 3x10 4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, trzymam się na nich, ręce wyprostowane i przyciągam się uginając łokcie [...]

[...] piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15 7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg) 8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15 [...]

[...] 3.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x30kg/30x30kg 30x25kg/30x25kg/30x25kg 4.Wypychanie nóg w tył 20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg* 20x20kg/20x20kg/20x25kg 5.Wypychanie bioder leżąc 20x8kg/20x8kg/20x8kg* 6.Brzuszki 20/20/20/20 7.Deska 3xMax 8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax 9.Wznosy bioder 15/15/15/15 10.Brzuszki skośne 20/20/20/20 [...]

[...] na obciążenie, raz było mi za ciężko, raz za lekko, teraz jest już poprawne, takie którym ciężko zrobić mi ostatnią serie 20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg 5.Wypychanie bioder leżąc 20x10kg/20x10kg/20x10kg 20x8kg/20x8kg/20x8kg 6.Brzuszki 20/20/20/20 7.Deska 3xMax 8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax 9.Wznosy bioder 15/15/15/15 [...]

[...] - przywodziciele 30x30kg/30x30kg/30x30kg 30x25kg/30x30kg/30x30kg 4.Wypychanie nóg w tył 20x20kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg 20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg 5.Wypychanie bioder leżąc 20x10kg/20x10kg/20x10kg 20x8kg/20x8kg/20x8kg 6.Brzuszki 20/20/20/20 7.Deska 3xMax 8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax 9.Wznosy bioder 15/15/15/15 [...]

[...] wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

[...] Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 5x6-8 R: 8*22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg zadowolona jestem, ostatnie już od 40 ciężko 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w powt. 3. uginanie nog leząc 2/1 [...]

[...] j.w pierwszym dniu 5x6-8 R: 8*12,5kg/ 22,5kg 8*35kg/ 8*40kg/ 8*45kg/ 6*50kg/ 4*55kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg ciężko, ale idzie do przodu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*35kg/ 20*40kg/ 16*45kg 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg przy 40kg już porządnie piecze tyłek, 45kg to katorga 3. uginanie nog [...]

[...] jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń. Po krótce - w jednym następuje ekstensja biodrowa przy nieprzemieszczaniu się bioder w przestrzeni, w drugim następuje ekstensja biodrowa przy przemieszczaniu się bioder w przestrzeni i pasywnym uginaniu stawu kolanowego. i nie śmiej sie czy dziw ze [...]

[...] ostatecznej siły ciosu. Ta druga noga, którą ty skręcasz my prostujemy w ostatniej chwili aby wypchnąć maksymalnie masę do przodu. Bo siła uderzenia to nie tylko ten skręt bioder, czy jak w karate ma to miejsce nawet podwójny skręt. Chodzi też o to wypchnięcie choć tu niestety operuję lepiej angielskich słownictwem czyli taki "drive" do pozycji [...]

Magda jaki masz teraz rozkład? powiedz mi, co fizjo poiedział w temacie twoich bioder? Pompki sa ok, Mc wstajesz pupa a powinnaś pierw unosić ciało, czyli ciągnij w górę pierw z bioder nie z kolan, one prostują sie w drugiej fazie, słowem po prostu wstawaj mając ciało cały czas proste z kręgosłupem w pozycji neutralnej, przyjmij te pozycje juz [...]

[...] GRUBOSĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 9/9 GRUBOSĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 13/14 - +1mm GRUBOSĆ FAŁDY NAD BIODREM: 21/14 - -7mm - tu ładnie to widać po tyłku, fajnie poszedł do góry. Obwód bioder stoi, czyli tłuszcz na korzyść mięska. GRUBOSĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 25/18 - -7mm GRUBOSĆ FAŁDY NA UDZIE: 18/18 - udka tłuszcz ten sam ale obwód poszedł GRUBOSĆ FAŁDY NA [...]

[...] Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała [...]

[...] i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x1kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców): 15x2kg, 15x3kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda): 15x2kg, 15x3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugł uda, mięśnie pośladków): 15x,15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki): 15x, 15x 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć): [...]

Obliques w miare mozliwosci bede wszystko nagrywac, tylko nie chce Cie w jednym tygodniu zalac od razu cala fala filmikow }:-( 29.10 - DT (10) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Mam nadzieje technicznie jest lepiej w kazdym razie duzo mniejszy [...]

Dzięki Agnete };-) Próbowałam dzisiaj tego otwierania bioder %-) chyba nie umiem @@-) W przysiadzie próbowałam już różnego ułożenia sztangi i na barach strasznie mnie bolało @-| _____________________________ 10-03-2013 tydz 9/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 20kg/30kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10x5 #-P 2x11kg [...]

[...] jest mocno przereklamowane bo przede wszystkim trzeba by było go robić co kilka miesięcy a to dlatego że ciało początkującego kolarza się zmienia tzn. poprawia się mobilność bioder, jest się bardziej rozciągniętym lub też ciało przyzwyczaja się do charakterystyki wysiłku i np. po jakimś czasie możemy zająć bardziej aero pozycję np. poprzez [...]

Na rozbicie bioder to masz przejścia ze szpagatu wzdłużnego do poprzecznego i na odwrót. Możesz też w szpagacie poprzecznym "wkładać" biodra dociskając je do podłogi. Ogólnie jest sporo ćwiczeń na rozbicie bioder - przede wszystkim przejścia w szpagatach i "wkładanie" bioder.

[...] C1.Wypady: 25kgx20, 27.5kgx20,27.5kgx16 23kgx20, 25kgx20, 25kgx20 19kgx24, 23kgx24 19.5kgx24 21.5x24 17kgx24,19.5kgx24 12kgx12,14.5kgx12(ciezko) 10kgx30, 10kgx30 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem: 26kgx10R, 47.5kgx10, 67.5kgx10, 72.5kgx10 cc, 63kgx10, 65kgx10, 70kgx10 ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12 10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14 ccx15R, [...]

Kabanosy, bułka, kefir zjedzone ;-) więc już nie zagoszczą w menu (lub na razie nie zagoszczą }:-( ). Dziś zrobiłam trening, po wznosach bioder ze sztangą nie wiedziałam jak wstać z podłogi #-P później odkryłam mega problem ze schodami #-P w skrócie poruszam się trochę jak paralityk... Miałam problem z przyciąganiem drążka dolnego do brzucha, gdyż [...]