[...] drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z opadu 3x20 C2 YTWL 3x10 D1 Spięcia leżąc 3x25 D2 Odwrotne spięcia 3x25 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone D4 Wznosy bioder na piłce 3x20 + Bieg 4.87 km w 29m:38s. Szybko poszło, fajnie było. Uśmiałyśmy się z siostra. Zwłaszcza przy YTWL . Normalnie czad. Chojrak zaczęłam z 2kg hantelkami, [...]
[...] piłki za głowę 3x20 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone +Rower 23.89km w 1g:13m:21s Dziś już nie było problemu z przysiadem. Muszę pamiętać o pełnej kontroli obu nóg i bioder. Rower wieczorem. Pierwotnie w planie było krótkie bieganie po siłce. Wyszło jak zwykle ostatnio - po prostu znów spałam do 9, rozpusta ;-) [...]
[...] obecnie na hollow body, ogólnie to chyba nie mam mięśni w dolnej części \-) swing: mam pamiętać o spięciu ogona w końcowej fazie ruchu, nie ciągnąć ramionami, a wyrzucać z bioder, kettel w drugiej fazie (spadania) delikatnie ściągnąć najszerszymi grzbietu w dół (tak jakbym chciała łamać rączkę). Mam cały notesik takich złotych rad ;-) [...]
[...] i rzeczowy :-)) ---------------------------------------------------------------- 18.12.2014 DNT W związku z niemocą wstania z łóżka i ciągłym uczuciem ciężkich zginaczy bioder dziś mam DNT. ---------------------------------------------------------------- Przyjechała familia z zagranicy, a z nimi moje buty.. Choroba psychiczna zaczyna się, [...]
[...] Pływano Decyzja podjęta - po Cracovii głównie pływam. Po godzinie kraula prawa noga jest jak nowo narodzona. Jedyne co boli (akurat w pozytywny sposób) to słabe zginacze bioder. Dziś na początku pływania woda wygawała się taakaaa gęsta, taka ciężka do przebijania. Później już z górki. T co wydaje się niemożliwe i nie do zrealizowania to: [...]
[...] Na zajęciach grupowych robimy mało ćwiczeń "na jedną noge", a jedynie to mogłoby tu pomóc. . Słaby pośladkowy średni = opadanie biodra w czasie biegu. Słabe zginacze bioder, słaby dół brzucha = nisko podnoszone kolano, małe wahadło, krótki krok. Przykurcz w grupie kulszowo-goleniowej = krótki krok. Silniejszy brzuchaty łydki, słaby [...]
Przy szybkim biegu musisz wysoko podnosić kolana zeby rozwinąć wahadlo :-)) sylwetkę trzyma wtedy mocno spięty brzuch, a nogi podnoszą zginacze bioder. Wzmacnianie core, skipy wszelkiej masci, lub milion powtórzeń podnoszenia nogi zgiętej w kolanie powinno pomóc. Czasem te spięcia brzucha mogą powodowac problemy jelotowe w czasie biegu :-)
[...] dodatku cukru w składzie), sól, bazylia Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Przeskoki 5 x 20 4. Unoszenie bioder leżąc 5 x 12 x 20kg 5. Deska naprzemiennie dłonie i przedramiona 6 x 30s +około 25 minut jazdy na rowerze (w ramach cardio) Od środy do niedzieli/poniedziałku [...]
Konstruktywnie to chciałam się dziś zmierzyć Obwód w biuście : 93 bz Obwód pod biustem : 74,5bz Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 bz Obwód na wysokości pępka : 83 bz Obwód bioder : 93,5 bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5bz Obwód łydki : 34,5bz ....i nic:-(..................................................jeszcze%-)
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]
[...] aktualne wymiary Waga : ok65 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75,5 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 93,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 34,5 Czyli masakra Dziś miało być oczyszczanie, ale sokowirówka odmówiła współpracy. Jutro kolejne [...]