[...] 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max 3. Zbieranie grzybków 3s10p [...]
[...] (bok) (z głowy wyleciało mi, że trzeba było też przód ) 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 2kg*15 L/P (bok+przód) 5. Wznosy bioder 3s*10p / max 69kg*10, 69kg*10, 69kg*10, 39kg*7 (tutaj następnym razem dołożę, pupa była tak napompowana po bułgarze %-), że wolałam nie %-) i żałuję :-P) 69kg*10, [...]
[...] 4. Rozpiętki 3s15p (3010) 5kg*8+7, 5kg*9+6, 5kg*10+5 5. Face pull z gumą zieloną 3s15p (3010) 3*15 (bardzo fajnie czułam, nie spodziewałam się, że ćwiczenia z gumą, mogą dawać tak popalić) 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p Zrobione długo po treningu, bo zapomniałam, młoda się obudziła i trochę rozbiło mi się czasowo 7. Crunch 3s20p j.w
[...] dotknąc brzucha. Wymach ok, tylko łokcie prowadź wyzej niz nadgarstki. Przysiad - po kilku powt. zacząłeś zginac kolana jako pierwsze, kiedy ruch ma zaczynac sie od zgiecia bioder, kolana zegną sie naturalną koleją rzeczy. Nie rób przeprostów w kolanach, potem będzie że przysiad je niszczy ;-] W końcowych powt. wstawałes trochę z pleców ale to [...]
Micha na dziś. Postaram się wrzucić za niedługo pomiary, bo zeszło 3cm z cycków i 1cm z bioder :D Pierwszy minus zanotowany od daaawna i ogromna motywacja :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a113dd3ea43484d9d39cee37c564005.png Chciałam się jeszcze zapytać czy zjedzenie ok 50g placka ziemniaczanego (oczywiście własnej produkcji z [...]
[...] nawet ręki podnieść :D katastrofa 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 1x15 - a to było super świetne :D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 1x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 1x25 [...]
[...] z porą dnia. Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 119 Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 123 Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]
Nie zdazylam edytowac wypowiedzi. To na silowni, powinni miec :) Plus YT, of course oraz np. z DoYouYoga https://www.youtube.com/watch?v=_wJtQjQ4HI8 na otwarcie bioder :) systematycznie, cierpliwie i pusci
Dzień Dobry :) Wrzucam miche na dziś. Mięsny wczoraj zamknięty, więc zostałam zmuszona do rybki:P A galaretka dorszowa to taka zwykła domowa galaretka z warzywami i kurczakiem:) Robie codziennie ćwiczenia na mobilność bioder, mam nadzieje, że będzie z czasem lepiej /SFD/Images/2015/4/8/31feb05b121f4e5b9f4fbc97f2ac7715.jpg